ingen anden måde at forhindre bekymring på er at stoppe med at være sådan en perfektionist. Du behøver ikke at gøre alt fejlfrit. Det er primært i tankerne, at du bekymrer dig om at gøre alt lige rigtigt. Jeg har lært at erstatte perfektionisme med tilladelse at være menneske. Jeg har altid haft kunstnerisk talent, og når jeg tager tegnekurser, satser jeg ikke på at skabe et mesterværk - jeg tegner bare efter bedste evne. Jeg er tilfreds med at være i nutiden, så jeg nyder kvalitetstid sammen med mig selv.

Vær mindre bekymret, og vær lykkeligere

Når du indtager denne holdning, bekymrer du dig mindre og bliver lykkeligere i processen. Jeg kender nogen, der er omhyggelig med alt, hvad han gør. Vi driller ham uendeligt og kalder ham "Mr. Bullet Point", for hver gang han sender en e-mail eller opretter et dokument, er det garanteret at have nogle punkter i det! Han kan ikke afslutte det, medmindre det er smukt formateret, og alt er konsistent, men her er den seriøse del - han anvender dette på alle aspekter af sit liv. Han bekymrer sig, hvis han ikke har analyseret alle resultater, overvejet alle vinkler, kontrolleret og dobbeltkontrolleret. Han er ikke i stand til at erobre sin tvang til at være perfekt. Det er hans mentale tilgang, der tvinger ham til at arbejde på denne måde. Da bekymring er en forlængelse af frygt, og hans største frygt ikke er at have kontrol, er perfektionisme bare en anden måde at forblive i kontrol på.

Det kan være en farlig situation at komme ind i: Du bekymrer dig så meget om dit omdømme, at det til sidst lider i en sådan grad, at du ikke har noget omdømme tilbage at tale om. Der er en mellemvej her, en der omfatter "ro i sindet."

Udskydelse og perfektionisme

Hvis du også er nogen, der konstant udsætter alt, kan det være symptomatisk for denne form for "perfektionistisk" bekymring. Du har måske fundet dig selv at sige, at du ikke kan invitere folk til middag, før spisestuen er pyntet, eller at du ikke skal ansøge om det nye job, før du har fået mere erfaring - eller de utallige andre undskyldninger for at sætte noget afsted til i morgen.

Udsættelse er bare en anden form for bekymring. Det handler om at ønske at sikre sig, at tingene er perfekte, inden vi går videre. Nogle gange er du bare nødt til at komme videre og gøre det i stedet for at røre ved. Så vent ikke altid på, at forholdene er ideelle - de er måske aldrig. Giv dig selv en pause! Ja, slapp af, lemp dig, og prøv ikke at være perfekt hele tiden. Prøv at være lykkelig i stedet! 

Øvelse: Omarrangere dit mentale landskab 

Det er umuligt at komme med råd om tæpper, der passer til alle, men det er sundt at se på dit liv fra tid til anden og prøve nogle grundlæggende kognitive omstruktureringer. Der er et par enkle trin, du kan tage. Følgende øvelse er en god måde at hjælpe med at styre dine vaner med bekymring.

1. Lav en liste over, hvad du dvæler mest ved. Identificer hvad du tænker på, når du bekymrer dig. Prøv at lytte til din interne dialog. Vær opmærksom på disse tanker. Tillad dig kun så meget tid til at bekymre dig, og fortsæt derefter.

2. Når du er kommet ind i rutinen med journalføring af dine bekymrings tanker, skal du tage dine noter og bruge lidt tid på at analysere hver tanke. Hvad er beviset for det? Er det sandsynligt, at det sker? Er det nogensinde sket før? Endelig er der nogen logisk grund til at tro, at det nogensinde vilje ske? Hvis ikke, skal du krysse den af ​​listen med en stor rød pen!

3. Hvad er det værste, der kan opstå? Planlæg hvordan du vil håndtere det. Hvilke handlinger kan du tage for at minimere effekten? Skriv ned hvad du har har brug for at gøre.

4. Når du fører din journal over disse bekymringer og de mulige handlinger, du kan tage, så prøv at skrive dem ned i to kolonner, så de nye tanker danner et positivt resultat.

5. Når du bekymrer dig, har du en tendens til at forestille dig det værste, der kunne ske, men du kan også forestille dig det bedste ting der kunne ske. Prøv at vende det om!

6. Meditér og begynd at tale med dit højere selv og spørg, om der er en anden måde, du kan give slip på en bestemt bekymring eller bekymring. Vær åben og spørg, om der er andre råd, som du har brug for at høre på dette tidspunkt.

Når du begynder at foretage subtile ændringer i den måde, du tænker på, hvor meget du bekymrer dig, eller hvad du bekymrer dig om, skal du huske dette: Eventuelle justeringer, du forsøger at foretage, er kun midlertidige, medmindre du selv ejer dem. Ingen andre kan få dem til at ske for dig. . . kun dig! Du skal være ansvarlig for din egen transformation. Tro på at du bør forandring er ikke nok; du er nødt til at fortælle dig selv, at du skal ændre - at du kan ændres.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Artikel Kilde:

Power of the Soul: Inside Wisdom for an Outside World
af John Holland.

For mere information eller for at bestille denne bog.

Andre bøger af denne forfatter.

Om forfatteren