Det er januar, så det er sandsynligt, at du har sat dig mål for at være mere fysisk aktiv og mindre stresset i 2018. Paradoksalt nok ville bedre mål være at stoppe med at bekymre sig om, hvor meget motion du får, og at stoppe med at bekymre dig om at være for stresset.

A nylig undersøgelse af over 60,000 amerikanske voksne undersøgte sammenhængen mellem opfattelser af træning og dødelighed. Forskerne fandt noget mærkeligt: ​​Folk, der bekymrede sig om at være mindre aktive end andre, havde op til 71 % større risiko for at dø i opfølgningsperioden 21 år senere, uanset deres faktiske niveau af fysisk aktivitet eller generelle helbred.

Omvendt, at tro, at du får nok motion kan føre til et bedre helbred. I en undersøgelse udført af Harvard University fik en gruppe hotelarbejdere at vide, at deres daglige arbejde opfyldte anbefalede træningsretningslinjer. En anden gruppe – kontrolgruppen – fik ikke denne information. Efter blot en måned viste folk i den informerede gruppe betydelige helbredsforbedringer, herunder et ti point fald i systolisk blodtryk og to pund vægttab (0.9 kg). Talje-til-hofte-forholdet blev også forbedret, og det samme gjorde body mass index. Alle disse ændringer var signifikant større end ændringerne i kontrolgruppen.

Meta-stress

Det er en almindelig overbevisning, at stress er dårligt for dig, men beviserne er ikke entydige. For eksempel en britisk undersøgelse fra 2016 af over 700,000 kvinder, fandt, at selvrapporterede niveauer af stress ikke havde nogen direkte effekt på dødeligheden.

I lighed med hvad man har fundet med aktivitetsniveauer, kan hvordan du opfatter eller tænker på stress være et lige så stort problem som stress i sig selv. En række undersøgelser synes at understøtte denne idé.

I en stor undersøgelse, der spænder over ni år, undersøgte forskere stressens rolle og dens indvirkning på sundhed og dødelighed. I denne undersøgelse udforskede forskerne ikke kun folks niveauer af stress, men også deres overbevisninger om, at stress er farligt for deres helbred.

Resultaterne viste, at hverken høje mængder stress eller opfattelsen af, at stress har en negativ effekt på helbredet, uafhængigt var forbundet med for tidlig død. Men folk, der både troede, at stress påvirker helbredet og rapporterede en stor mængde stress, havde en 43% øget risiko for for tidlig død. Forfatterne konkluderede: "Resultaterne tyder på, at vurderingen af ​​både mængden af ​​stress og dets indvirkning på helbredet kan arbejde sammen synergistisk for at øge risikoen for for tidlig død."

Interessant nok havde de, der rapporterede høje niveauer af stress, men som ikke troede, at deres stress var skadeligt, de laveste dødelighedsrater, selv sammenlignet med dem, der havde mindre stress.

Nyt år, nyt tankesæt

Det, der forbinder begge disse forskningsområder, er ideen om, at dit mindset kan være meget vigtigt for at påvirke både de positive og negative effekter af stress og træning. Så hvordan kan du ændre dit mindset?

Et udgangspunkt med motion er at opgive at bekymre sig om, hvor meget fysisk aktivitet du laver sammenlignet med andre. Dette er især vigtigt, hvis dine sammenligninger er baseret på urealistisk høje standarder, som dem der ofte portrætteres på sociale medier.

Følg folkesundhedens retningslinjer for passende niveauer af fysisk aktivitet, men husk at rose dig selv for den motion og aktivitet, du laver, og lad være med at straffe dig selv for den motion, du ikke laver. Dette kan øge din motivation og give en række fysiske sundhedsmæssige fordele – som hos hotelarbejderne.

Med hensyn til stress skal du holde op med at tænke på psykisk stress som værende direkte farligt, især hvis du er stresset, da det er forholdet mellem stress og dets opfattede effekt på helbredet, der øger dødeligheden. Når folk bekymrer sig om, at stress er farligt, kan det føre til en række adfærd, der kan være meget mere farlig, såsom rygning, overspisning og overdrevent alkoholforbrug.

To tilgange kan være nyttige her: For det første skal du ikke bekymre dig om, at stress er dårligt for dig. Bekymring øger kun en følelse af trussel og styrker troen på, at stress er farligt. Ved at vælge ikke at bekymre dig, kan du i høj grad reducere den stress, du måtte have omkring stress. Dette kan også reducere dit ønske om at deltage i usunde livsstilsvalg.

For det andet, accepter stress som en normal del af livet og en naturlig overlevelsesmekanisme til at håndtere trusler. Det har vist sig, at når folk skifter til at se stress som forbedrende snarere end invaliderende, kan det resultere i mere positive resultater.

En ændring i opfattelsen og en reduktion af bekymring kan være et gavnligt mål, vi alle kan nå.

Om forfatteren

Robin Bailey, lektor i psykologiske terapier, University of Central Lancashire

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon