Personlige vaner – som at stirre på skærme i sengen – får ofte skylden for dårligt søvnmønster. Getty Images

Søvn kan virke ligetil – alle gør det trods alt. Men som mange af os ved, er det ikke nødvendigvis en simpel opgave at få nok søvn, på trods af hvad du måske læser i medierne.

Hvordan man sover "korrekt" er et yndet emne i selvhjælpsartikler, med overskrifter såsom "Ekspertråd til at få en god nats søvn uanset din alder", der lover svaret på dine natlige opvågninger.

Ældre mennesker er normalt publikum for disse beskeder. Vores analyse af artikler offentliggjort i de newzealandske medier mellem 2018 og 2021 fandt man, at søvn præsenteres som uundgåeligt faldende med alderen.

Samtidig fremstilles søvn som en kur mod alt: en god nats søvn er skildret som en måde at bevare produktiviteten, afværge sygdom og demens og i sidste ende leve længere.

Men de fleste af disse artikler er rettet mod den enkelte, og hvad de kan gøre for at forbedre deres søvn. Der mangler ofte enhver henvisning til de eksterne faktorer, der kan bidrage til dårlig søvn.

Personligt valg og søvn

Et centralt budskab i mange af de artikler, vi har undersøgt, er, at søvn er et simpelt spørgsmål om at træffe de rigtige valg. Så hvis du ikke får nok søvn, er det sandsynligvis din egen skyld.

Folk bliver holdt foredrag om fattige"søvn hygiejne” – at være for sent oppe og kigge på deres telefon, have for mange kopper kaffe eller ikke få nok motion i løbet af dagen.

Og det er sandt, at drikke for meget koffein eller stirre på en skærm ud i de små timer kan forstyrre søvnen. Det er også rigtigt, at god søvn er vigtig for et godt helbred.

Men tingene er lidt mere komplicerede end dette. Som alle, der har kæmpet for at opretholde en god søvn, ved, overvinder enkle tips ikke altid de komplekse situationer, der bidrager til disse kampe.

Vågen til andre faktorer

God søvn er ikke kun et spørgsmål om at "tage de rigtige valg". Internationalt er der en voksende mængde forskning, der viser, at søvn påvirkes af meget mere end individuel adfærd: den er ofte formet af en persons sociale og økonomiske forhold.

New Zealandsk forskning bidrager til denne videnspool. En undersøgelse, based on survey results from just over 4,000 people, found insufficient sleep was more common among M?ori than non-M?ori, partly due to higher rates of night work.

internationalt forskning har også fundet ud af, at kvinder er mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed på grund af deres omsorgsroller.

En amerikansk undersøgelse fandt, at ulønnede omsorgspersoner for børn eller forældre (eller begge) rapporterede kortere søvnmængde og dårligere søvnkvalitet end betalte omsorgspersoner eller personer uden sådanne roller. EN undersøgelse af 526 plejere i New Zealand viste, at to tredjedele rapporterede mild eller alvorlig søvnforstyrrelse.

Vi ved også, at mangel på søvn er forbundet med alvorlig sygdomherunder diabetes og hjertesygdomme. Søvnvarighed og kvalitet er blevet identificeret som prædiktorer for niveauer af hæmoglobin A1c, en vigtig markør for blodsukkerkontrol.

Og hypertension, slagtilfælde, koronar hjertesygdom og uregelmæssige hjerteslag har vist sig at være mere almindelige blandt dem med forstyrret søvn end dem uden søvnabnormiteter.

Manglende anerkendelse af den sociale sammenhæng med dårlig søvn betyder, at søvnbeskeder i medierne ignorerer de grundlæggende årsager til fordel for illusionen om en hurtig løsning.

Kommodificeringen af ​​søvn

Søvn bliver også i stigende grad karakteriseret som en vare, med et voksende marked for produkter – såsom søvntrackere – der hævder at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Søvntrackere lover at måle og forbedre søvnydeevnen. Dog kan deres pålidelighed være begrænset – en undersøgelse fundet den testede tracker registrerede ikke søvn nøjagtigt, især hos ældre voksne, som havde større niveauer af nattebevægelser.

At indramme folkesundhedsproblemer som spørgsmål om personlige valg er almindeligt. Alkohol- og fastfoodforbrug præsenteres for eksempel jævnligt som spørgsmål om individuelt ansvar og dårlige personlige valg. Det marketings rolle og adgang til sund mad får meget mindre opmærksomhed.

Selvfølgelig kan enkle tips til at få en god søvn være nyttige for nogle mennesker. Men at ignorere de underliggende sociale og økonomiske faktorer, der former mulighederne for god søvn, vil ikke løse problemet.

Sundhedsfremmende budskaber, der fokuserer på individuel adfærd savner de strukturelle barrierer for bedre sundhed, herunder fattigdom, lavt uddannelsesniveau, høje fængslingsrater, substandard eller overfyldte boliger og racisme.

Vi er nødt til at bevæge os ud over budskaber om individuel adfærdsændring og begynde at tale om uligheder, der bidrager til problemet med, hvem der får en ordentlig nattesøvn, og hvem der ikke gør.

Om Thr Forfatter

Mary Breheny, lektor i sundhedspsykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington , Rosie Gibson, lektor, School of Psychology, Massey University, Massey University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille