Disse fem øvelser plejer både den fysiske hjerne og selve sindet. De er ikke helbredende eller forsikringer om udødelighed. Vi er dødelig, og en vis forringelse er uundgåelig med alderen. Alligevel følgende praksis vilje forbedre dine mentale processer, mens manglen på dem bidrager til mental forringelse. Hvorfor ikke prøve dem? Som det gamle slogan siger: "Et sind er en frygtelig ting at spilde."

# 1 - Sundhed: Fodring af hjernen

En god diæt og aerob træning tilskynder hjernens fysiske velbefindende og fokuserer også sindets bevidsthed mod et disciplineret mål. En stærk strøm af iltet blod holder hjernen kørende, mens forhindret blodgennemstrømning kan beskadige eller endda dræbe væsentlige dele af dette organ, hvilket resulterer i permanent hjerneskade.

”Et sundt sind i en sund krop,” som det siger ordsprog siger, er vigtigt ... især hvis du vil være energisk langt ind i dine senere år. Alligevel den fysiske tilstand af alle dine vitale organer, inklusive hjernen, er fortsat vigtig, når du vil opretholde optimal sundhed.

# 2 - TV: Det højteknologiske stof

Dette kan virke som en blasfemi for mange børn i tv-alderen, men tv er dårligt for dig. Dette går ud over selve showets indhold (skønt himlen ved, at de kan være ret dårlige!) Til mediets virkninger på kroppen og hjernen.

Forskning siden slutningen af ​​1960'erne har vist, at den oplyste, flimrende cyklus på tv-skærmen reducerer Beta-bølgevirkningen i hjernen, samtidig med at den øger Alpha-bølgevirkningen, hvilket skaber en lavt niveau og stærkt antydelig trance-tilstand. Neural aktivitet skifter fra hjernens venstre halvkugle (ofte betragtet som sæde for logisk analyse) til højre (regionen med intuitiv, syntetiserende forståelse). I processen skifter hjernens neo-cortex til en passiv tilstand, mens det limbiske system pumper ud kamp-eller-fly-hormoner. Dette medfører igen stigninger i naturlige opiater - betaendorfiner , enkephaliner - hvis virkninger ligner gademedicin som kokain og heroin.

Kort sagt lukker det logiske sind, når kroppen producerer berusende og vanedannende kemikalier. "Tv-apparatet," skriver Wes Moore, "fungerer som et højteknologisk lægemiddelleveringssystem." Det er derfor klart, at en tv-vane ikke er i vores bedste interesse!

For at forbedre din mentale sundhed (og din fysiske sundhed også) skal du begrænse din tv-visning til måske en time om dagen, hvis ikke mindre. Hvis du har børn, foreslår jeg en grænse på nej mere end to timer om dagen for dem ... og helst langt mindre. Unge hjerner vokser stadig, og de neurale veje, som vi er afhængige af gennem vores liv, indstilles mest effektivt i barndommen. Ved at parkere dit barn foran et fjernsynsapparat i timevis, omprogrammerer du bogstaveligt talt hendes krop og hjerne mod usunde mønstre ... måske endda mod kognitive lidelser. Ligesom du ville skære ned på sukker og eliminere rygning for at forbedre dit fysiske helbred, skal du skære ned på tv-visning for at pleje et lige så sundt sind.

# 3 - Øvelse: Spil til dit sind

Sind trives med sund stimulering. Mens fjernsyn sænker hjerneaktiviteten (især i de "logiske" regioner), fremmer visse aktiviteter det:

• Spil - især spil, der bruger strategi (som skak), ordspil (scrabble), matematik (Yahtzee), ordforråd (krydsord), viden (Trivial Pursuit), hånd-øje-koordination (baseball) eller en hvilken som helst kombination af disse færdigheder - er fantastiske måder at øge mental skarphed på. Dette gælder især for børn, der har brug for masser af sund stimulering, men lider ofte i stedet for kontraproduktive eller direkte skadelige afledninger.
  
  
• Læse og skrive udøve to af menneskehedens største mentale præstationer: Sprog , fantasi. Fiktion inviterer dig til at nyde oplevelser, der faktisk ikke eksisterer, mens faglitteratur informerer dig om ting, som du måske ikke allerede forstår. Begge steder anvender din hjernes evne til at afkode abstrakte symboler, forbinde dem til dine egne oplevelser og kommunikere ideer gennem tanke alene.
  
  Skrivning plejer i mellemtiden alle disse evner, mens den opfordrer dig til selv at sætte ord på disse tanker. Læsning og skrivning både plejer mental udvikling, udvider dine horisonter og muligvis inspirerer din sjæl i processen.
  
  
• Kampsport, dans og aktiv meditativ praksis (yoga, t'ai chi osv.) Træn dit sind, krop og ofte ånd på én gang. Disse kombinationer af mental, fysisk og åndelig aktivitet er ekstremt givende ... især for børn, der har brug for al det fokus og aktivitet, de kan få!
  
  
• Musik giver et fremragende fokus for mental træning, især hvis du lærer at spille det selv. Musiske skalaer deltager i de samme neurale aktiviteter som matematik, mens de indviklede mønstre involveret i instrumenter som klaver, guitar og så videre tilskynder til hjernens udvikling og fysisk fingerfærdighed. Selvom du ikke selv kan spille noget, kan det blot at lytte til det komplekse samspil mellem instrumenter i en Beethoven-symfoni eller John Coltrane-improvisation begejstre dit hjerte, hæve din ånd og genoplive dit sind.

# 4 - Interessante liv: Mad til tanke

Vittig skam, informeret debat, engagerende samtaler og så videre stimulerer neurale aktiviteter i hjernen. Ved at tilbringe tid blandt mennesker, der bruger deres hoveder, lærer du ting, du måske ikke har kendt før, og finpudser den mentale skarphed, der hjælper dig med at holde trit med dem. At omgås mennesker med skarpe intelligenser (som ikke, jeg skal tilføje, altid har universitetsgrader!) Udfordrer vores sind.

På en lignende note blive en interessant person selv. Rejse. Dyrk en sport. Forfølg en spændende færdighed som ridning, jonglering, fotografering, magiske tricks, metalarbejde eller hvad der ellers synes interessant for dig.

Tag initiativet til at blive en af ​​de "interessante mennesker" i andres øjne. Det mentale fokus, øget opmærksomhed og øget selvværd, du får alle betaler fantastiske udbytter!

# 5 - Stille: Sæt dit sind på lethed

Stress forstyrrer din fysiske og mentale sundhed. Selv de bedste former for stimulering kan blive overvældende og til sidst annullere deres potentielle fordele. Tag dig derfor lidt tid hver dag til at slappe af og reflektere. En daglig smule fred og ro vil hjælpe dig med at opnå og opretholde optimal mental sundhed.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra publishende, Better Life Press.

Artikel Kilde

Åbn dit hjerte for kærlighedens magi
af Lester R. Sauvage.

Rådgivning fra en verdenskendt kardiokirurg, der ved, at hemmeligheden bag et sundt og lykkeligt liv kan findes i et simpelt program for fysisk, mental og åndelig kondition. Fyldt med kærlige og praktiske råd, Åbn dit hjerte for kærlighedens magi tilbyder vejledning til fysisk, mental og åndelig sundhed fra en mand, der har levet det liv, han taler om, og som ønsker at dele sine hemmeligheder med os alle.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Dr. Lester R. Sauvage, MD, er en verdensberømt hjertekirurg, forfatter og humanitær. Dr. Sauvages karriere har spændt over Boston Children's Hospital, en privat kirurgisk praksis, en forskningsfacilitet for Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital og andre medicinske institutioner. Et stiftende medlem af Seattle's Hope Heart Institute, han innoverede eller samarbejdede om snesevis af kirurgiske teknikker og teknologier. Han var kendt for sin fantastiske arbejdsmoral, medfølende måde og dedikation til helbredende kunst. Han trak sig tilbage fra kirurgi i 1991 og har siden forfatter til fire bøger: Det åbne hjerte: Hemmelighed for lykke (1996) Du kan slå hjertesygdomme (2000) The Better Life Diet (2001), og nu Åbn dit hjerte for kærlighedens magi: Et helbredende testamente for sundhed, lykke og medfølelse.