Medfølelsestræthed betyder ikke, at du mangler sympati. Antonio Guillem / Shutterstock
Når tragiske begivenheder sker, uanset hvor langt væk fra os de er, er det svært ikke at være opmærksom. Mange af os føler med mennesker i disse situationer og spekulerer på, hvordan vi kan blive involveret, eller om der er noget, vi kan gøre for at hjælpe.
I løbet af de sidste par år har vi været vidne til en række afgørende globale begivenheder, fra COVID-pandemien til Ruslands invasion af Ukraine, såvel som mange naturkatastrofer. Lige da det så ud til, at tingene ikke kunne blive værre, eskalerede konflikten i Gaza i sidste måned.
Med så mange tragedier, der følger så tæt efter hinanden, kan nogle af os opleve, at lige så meget som vi ønsker at engagere os i det, der foregår, har vi ikke mere sympati tilbage at give og vil hellere slukke for det, der foregår omkring os.
Hvis du har haft det sådan, skal du bare vide, at det ikke betyder, at du mangler sympati for andre. Det kan snarere være et tegn på, at du har "compassion fatigue".
Medfølelse træthed er en stressreaktion, der resulterer i følelser af apati eller ligegyldighed over for dem, der lider.
Dette fænomen er især almindeligt i sundhedsvæsenet. Sundheds- og socialarbejdere kan være særligt udsatte, fordi arten af deres arbejde ofte betyder, at de deler følelsesmæssig byrde af deres patienter.
Psykologer har også fundet ud af, at mennesker med visse personlighedstyper kan have højere risiko for at opleve medfølelsestræthed. For eksempel er mennesker, der har tendens til at holde deres følelser inde, men er tilbøjelige til pessimisme og bekymringer, mere modtagelige.
Udtrykket bruges også i stigende grad til at beskrive en generel desensibilisering offentlig bekymring for sociale problemer.
Men hvorfor, som journalistikprofessor Susan Møller skriver i sin bog Medfølelse træthed, lader vi til, at vi "plejer mindre og mindre om verden omkring os" - selv når de nyheder og billeder, vi ser, er så uhyggelige og chokerende?
Videnskaben giver os én forklaring, og det er, at en overdreven medfølelse kan føre til depression, udbrændthed og følelse af overvældet. Medfølelse træthed fungerer som en "overlevelsesstrategi” at overvinde at blive udsat for andres lidelser.
Medierne kan også delvist spille en rolle i dette fænomen. Mange publikationer er klar over, at når der er en kaskade af kriser, er vores niveau på bekymringen ser ud til at aftage.
Så publikationer stræber efter at fange opmærksomhed med stadig mere levende indhold for at holde seerne engageret. Ifølge Moeller gør journalister dette ved at kassere begivenheder, der mangler drama eller dødelighed sammenlignet med tidligere, eller ved at bruge dristigere sprog og billeder i deres historier.
Dette er så parret med næsten konstant eksponering for nyhederne - vores telefoner giver os let adgang til katastrofer og verdensbegivenheder, efterhånden som de sker. Denne intensiverede og tilbagevendende eksponering for stadig mere levende, foruroligende begivenheder skaber en ideelle miljø for medfølelse træthed til overfladen.
Uanset årsagerne til, at du måske oplever medfølelsestræthed, er det ikke et permanent fænomen. Der er mange teknikker, du kan bruge til at klare og overvinde det. Her er nogle.
1. Accept
Føl dig ikke skyldig over at føle dig uengageret i nyhederne. Det er normalt at finde det foruroligende, når man hører traumatiske nyhedshistorier eller ser foruroligende billeder.
Denne mestringsteknik kaldes undgåelse og forklarer, hvorfor så mange af os gerne vil skifte væk fra bekymrende ting.
At vide og acceptere, at dette er en normal reaktion givet omstændighederne, er det første skridt til at overvinde medfølelsestræthed.
2. Sæt grænser
Tag ansvaret for dit nyhedsindtag ved at deaktivere notifikationer og kontrollere, hvornår og hvor ofte du interagerer med det. Ikke alene kan dette forbedre følelsen af medfølelsestræthed, det kan også have andre fordele.
For eksempel kan overdreven brug af sociale medier forstyrre søvn, så styring af nyhedsforbrug, især før sengetid, kan hjælpe.
3. Sæt farten ned
At være vidne til andres lidelse kan udløse stressreaktioner i vores krop, herunder en accelereret puls.
Hvis du oplever, at du føler dig angst eller stresset, når du indtager nyheder, afspændingsteknikker, såsom meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe.
Kærlig godhedsmeditation kan være særlig nyttig til at forbedre velvære og medfølelse. Denne meditationsteknik involverer fokus på de positive og kultiverende følelser af kærlighed, medfølelse og velvilje over for sig selv og andre.
4. Forbind dig med naturen
At gå en tur i naturen kan hjælpe reducere stressniveauer. Dette kan også være med til at lindre medfølelsestræthed, da forhøjede kortisolniveauer (kendt som "stresshormonet") er forbundet med kronisk stress, udbrændthed og følelsesmæssig stress - som alle kan forværre medfølelsestræthed.
5. Vær plejende
Passer på planter or kæledyr påvirker trivslen dybt. At pleje levende ting fremmer personlig tilfredsstillelse, og selskabsdyr kan reducere negative følelser og afbøde nogle af virkningerne af medfølelsestræthed.
6. Tag handling
Prøv at løse problemer, du kan løse, i stedet for at dvæle ved uoverstigelige problemer. frivilligt arbejde kan være en måde at gøre dette på. Det er også forbundet med bedre mentalt og fysisk velvære.
Godgørende gaver kan også stige lykke , Wellness, hvilket kan afbøde virkningerne af medfølelsestræthed.
Disse konkrete handlinger kan genoprette en følelse af handlefrihed, hvilket reducerer hjælpeløsheden forbundet med medfølelsestræthed.
7. Søg support
Hvis du har svært ved at klare dig, eller hvis din medfølelsestræthed har været ved i nogen tid, kan du overveje at søge støtte. En specialist eller terapeut kan være behjælpelig, men guidede videoer, tutorials el online meditationsressourcer kan også arbejde.
Forhåbentlig kan du ved at implementere disse værktøjer genvinde handlefrihed over dine følelser, acceptere dem og arbejde hen imod at genoprette dit velvære.
Carolina Pulido Ariza, Ph.d.-kandidat, Compassion Fatigue, University of Plymouth
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
