Billede af Ben Kerckx
Forestil dig, om du vil, livet som et storslået mødelokale. Den er fyldt med mennesker fra alle samfundslag, der hver bringer deres unikke oplevelser og bidrag til bordet. Men lige som du er ved at stå frem og give udtryk for din idé, kommer en skygge af tvivl snigende. Er din idé god nok? Hører du overhovedet til i dette rum?
Velkommen til den invasive verden af imposter syndrom, et psykologisk fænomen, der ikke spiller favoritter, men som bestemt har unikke metoder til infiltration afhængigt af ens kønsidentitet.
En 2019-rapport fra Access Commercial Finance indikerer, at betydelige 62 procent af individerne kæmper med bedragersyndrom på arbejdet. Nuancerne er endnu mere spændende: bemærkelsesværdige 66 procent af kvinderne har kæmpet med disse følelser sammenlignet med 56 procent af mændene.
Imposter-syndrom: One Size passer ikke til alle
Imposter-syndrom manifesterer sig imidlertid ikke ensartet på tværs af køn. Kvinder, især dem i højpræstationskategorier, står over for et unikt samspil med bedragersyndrom. Ifølge det omfattende arbejde af Clance og Imes, disse dygtige kvinder, påvirket af historiske stereotyper og samfundsmæssigt pres, har en tendens til at tilskrive deres succeser til eksterne og flygtige faktorer som held i stedet for at anerkende deres medfødte evner. Dette forstærkes yderligere af langvarige samfundsmæssige overbevisninger, der har betinget mange kvinder til at nedtone deres præstationer.
Mænd, derimod, kæmper med samfundets forventninger om at være urokkelige søjler af viden og selvtillid, og forstærker deres egen tvivl om sig selv, når de ikke føler, at de holder op med dette ideal.
Konsekvenserne for begge køn er dybe. For kvinder tilskrives succeser ofte tilfældigheder eller ekstern hjælp, mens fiaskoer internaliseres som mangel på evner. Omvendt eksternaliserer mænd ofte svigt som uheld eller opgavebesvær, hvilket yderligere fastholder kønsmæssige opfattelser på professionelle og personlige arenaer.
I bund og grund bestemmer disse indgroede overbevisninger, som er dybt forankret i samfundsmæssige konstruktioner og forventninger, ofte vores selvsyn og påvirker, hvordan vi opfatter vores succeser og fiaskoer. Men at anerkende dette mønster er nøglen til at vende scriptet. Hvad mere er, videnskaben har vores ryg i denne kamp mod selvtillid.
Seks måder at træne din hjerne til selvtillid
Lad os udforske måder at træne vores hjerne på, så vi trygt kan skride ind i livets store mødelokale, projicere vores stemme med overbevisning og selvtillid.
1. Mestre sindet ved at omkonfigurere din hjernes kredsløb
Vores hjerner indeholder en ekstraordinær egenskab. Deres neuroplasticitet giver dem mulighed for at omstrukturere ved at danne nye neurale forbindelser. Når du konfronterer og udfordrer de forvrængede overbevisninger, der er forbundet med bedragersyndrom, udnytter du denne kraft og omformer de tankeprocesser, der ligger til grund for syndromet. Forestil dig dette som en ombytning af siddepladser i vores hypotetiske mødelokale for at forstærke din rolle i diskussionen.
2. Spor oprindelsen af dit bedragersyndrom
Kognitiv psykologi fremhæver, at vores fortid ofte trækker i trådene forbundet med vores nuværende overbevisning. Dyk dybt og prøv at identificere disse historiske syndere. At gøre det kan hjælpe med at neutralisere deres indflydelse på din nuværende måde at tænke på.
3. Omfavn den sokratiske metode til at stille spørgsmålstegn ved selvtvivl
Tvivl står ofte på gyngende grund. Udsæt dem for grundige analyser. I vores metaforiske møderum skal du bruge en faktatjek tilgang: kræve væsentlige beviser, før du accepterer. Det er afgørende at være opmærksom på en lusket kognitiv skævhed: Vores hjerner har evnen til at opdage beviser, der understøtter vores allerede eksisterende overbevisning. En ekstern linse på indre tanker kan hjælpe med at modvirke dette. Dokumentation af disse refleksioner kan yderligere skærpe ny indsigt.
4. Undgå sammenligninger og fejr din individuelle rejse
Vores tilbøjelighed til at drage sammenligninger har rødder i evolutionær psykologi, og sporer tilbage til tider, hvor sådanne målestokke bestemte overlevelse. I nutidens lagdelte verden hæmmer sådanne sammenstillinger oftere end hjælper. Erkend, at hver person i vores store mødelokale har navigeret en unik vej beriget af forskellige livslektioner. Der er ingen grund til, at din glød bliver overskygget af en andens øjeblik i rampelyset.
5. Nyd dine præstationer og skriv dine sejre
Brug et øjeblik på at sole sig i dine succeser, uanset deres omfang. Ifølge adfærdspsykologi forstærker positive nik ønsket adfærd. Ved at sætte fokus på vores sejre brænder vi vores selvtillid og sikrer, at vi ikke kun er deltagere, men aktive bidragydere til vores succeser. Pro-tip: Opret en "succesmappe". Når selvtvivl forplumrer din dømmekraft, kan et hurtigt gensyn være den tillidsskaber, du har brug for.
6. Søg en mentor eller peer-feedback for at hjælpe med at navigere gennem tågen
Den vejledende hånd af en indsigtsfuld mentor kan drastisk mindske imposter-syndromets tilsløring. Alternativt eller derudover kan du aktivt søge feedback fra betroede kolleger, der vil give et ufiltreret spejl, der afspejler dit sande værd og din placering i det store mødelokale.
Vend scriptet: Din stemme tæller
At genkende og forstå bedragersyndromets oprindelse og fejlagtige selvbedømmelse er din måde at vende manuskriptet på. Vi er alle unikke på vores rejse, fyldt med succeser, tilbageslag og læringskurver. Men det er vigtigt at huske, at de fleste mennesker, uanset køn eller profession, har stået over for denne spektrale tvivl på et tidspunkt.
Med indsigt, introspektion og ovenstående strategier kan vi alle stå højt, eje vores præstationer og sikre, at vores stemmer giver genlyd med urokkelig selvtillid. For i livets store mødelokale er enhver idé vigtig, og hver stemme tæller. Og vi hører alle utvetydigt til.
Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter: Du er ikke en bedrager
Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives i livet
af Coline Monsarrat
Føler du dig nogensinde som en bedrager, frygter du, at andre vil opdage, at du ikke er så kompetent eller fortjent, som de tror? Du er ikke alene. Imposter syndrom påvirker svimlende 70% af mennesker på et tidspunkt i deres liv. Men hvad nu hvis du kunne bryde ud af dens greb og leve med selvtillid og autenticitet?
Dels erindringer, dels guide, denne transformative bog afslører, hvordan bedragersyndrom stillet infiltrerer forskellige områder af vores liv. Fra at sabotere vores karrierer til at underminere vores velvære, dens indvirkning er vidtrækkende og ofte undervurderet. Coline Monsarrat dykker ned i videnskaben bag tilstanden og afdækker de psykologiske mekanismer, der giver anledning til selvtvivl, perfektionisme, lavt selvværd og tilbøjelige tendenser til mennesker. Coline tilbyder praktiske strategier udledt af hendes personlige rejse, og udstyrer læserne med værktøjerne til at bryde fri fra bedragersyndromets greb.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som lydbog, Hardcover og Kindle-udgave.
Om forfatteren
Coline Monsarrat er en lidenskabelig forfatter drevet af en mission om at hjælpe andre med at trives. Hun væver fængslende historier, der overskrider grænser. Uanset om hun er gennem sit indsigtsfulde faglitteratur eller eventyr MG-bogserien, Aria & Liam, giver hun værdifuld visdom, der inspirerer læserne til at overvinde udfordringer og omfavne deres potentiale. Hendes nye bog, Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives (Apicem Publishing, 11. april 2023), tilbyder en kraftfuld og personlig udforskning af denne alt for almindelige tilstand. Lær mere på youarenotanimposter.com.
