Billede af Juan Boche
Self-talk er den løbende interne dialog, vi har med os selv. Det er stemmen, der fortæller os: "Det er ikke engang værd at prøve, du kan ikke lykkes" or "Giv det dit bedste skud. Selvom det ikke lykkes, vil du lære noget nyt.”
Og gæt hvad? Vi har kontrol over den stemme!
At være opmærksom på vores selvsnak
Den måde, vi taler til os selv på, har betydning, da den også påvirker, hvordan vi har det med os selv. Faktisk tror vores hjerner på, hvad vi fortæller den. Hvis vi konstant har negativ selvsnak, vil vores hjerner begynde at tro på de negative tanker og påvirke vores handlinger og følelser på en negativ måde.
Hvis du bliver ved med at fortælle dig selv negative ting, vil du blive ved med at have det dårligt med dig selv. Men hvis vi bevidst fokuserer på at have positiv selvsnak, vil vores hjerner begynde at tro på de positive tanker og i sidste ende føre til mere positive følelser og handlinger.
Hvis vi har en negativ afspejling af os selv, vil vi være mere tilbøjelige til at tage alt, hvad folk fortæller os personligt. Vi vil ikke være i stand til at skelne, når de kun projicerer noget på os, der bekymrer dem. Vi vil automatisk tro, at de har ret. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på vores selvsnak.
Tro ikke på hver eneste dumme ting du tænker
Overvej, om du ville tale dette negativt til en anden. Det meste af tiden ville du nok ikke, så anvend dette koncept på dig selv.
Jeg plejede at være så skeptisk over for dette koncept. Hvordan kunne jeg, ved kun at tale, påvirke, hvordan min hjerne tænker? Lad os bare sige, at nu tror jeg aldrig på alle de dumme ting, jeg tænker. Vi skal lære at kontrollere vores tanker, så vi kan leve bedre.
Den gode nyhed er, at vi kan øve os og lære at ændre vores selvtale. I et 2020-interview med Tim Ferriss kaldte den kendte motivationstaler Brené Brown den negative stemme i hendes hoved for en "gremlin". Ved at give stemmen en identitet tager hun afstand fra den og kan objektivt se på sin selvsnak for at ændre den. Dette er noget, vi kan prøve; Jeg vil kalde min en "trold". Hvad med dig?
Lavt selvværds rolle
For at forstå, hvordan lavt selvværd kan føre til imposter-syndrom, er vi nødt til at forstå forskellen mellem selvværd og selvtillid. Selvtillid er troen på, at du kan noget, hvorimod selvværd er en indgroet tro på, hvem du er. Hvis du har lavt selvværd, vil du som standard have lav selvtillid.
Hvis vi udmærker os på trods af lav selvtillid (med andre ord, vi tror ikke, vi er i stand til præstationen), føler vi, at vi ikke fortjener præstationen og bekymrer os, at andre kan finde ud af, at vi er inkompetente; præstationen var "heldig". Bedrageren i vores sind er skabt.
En af de største udfordringer for en bedrager
Opbygning af ultimativ tillid kan være en af de største udfordringer for en bedrager. Det var det i hvert fald for mig. Men den indsats, du vil lægge i dette trin, er afgørende, når du ved, hvordan selvtillid spiller en rolle i dit liv.
For at opbygge tillid til os selv, må vi slette selvtvivl og opbygge selvværd, da alle disse følelser flettes sammen. Hvis vi tvivler på vores evner, vil vi aldrig kunne få et godt selvværd. Og hvis vi har lavt selvværd, hvordan kan vi så føle os selvsikre? Vi kan bare ikke. Og det er derfor, vi er nødt til at ombygge vores hjerne og én efter én afkræfte de overbevisninger, der førte os til lavt selvværd, så vi endelig kan opbygge tillid til os selv.
Jeg havde meget lavt selvværd indtil for nylig. Jeg var dog en fremragende skuespiller og i stand til at skjule det ganske godt for folk omkring mig. Jeg ville vise selvtillid på arbejdet og i mit personlige liv. Men inderst inde viste min adfærd klart det modsatte, når du analyserede dem. De afslørede, hvordan jeg tvivlede på mine evner.
Det lave selvværd, som jeg havde udviklet som barn på grund af min sygdom og forladthed, påvirkede nu alle områder af mit liv. Jeg var fuldstændig klar over min lave selvtillid i årevis (en af de sjældne ting, jeg var klar over), og jeg forsøgte at rette op på det ved at følge metoder fra kendte terapeuter og psykologer. Jeg blev ved med at gentage bekræftelser foran mit spejl, "Jeg er nok," skrev dem ned hver morgen, og så videre.
De virkede til en vis grad. Det, vi siger til vores hjerner, har en stærk effekt. Men det var kun på overfladen. Og der er en åbenbar grund til, at de ikke kunne arbejde så meget, som jeg prøvede at overbevise mig selv om, at jeg var en værdig og selvsikker person: Jeg troede ikke på det.
Det var først, da jeg ændrede min opfattelse, at jeg begyndte at ændre mig.
Realisering af sand lykke
Men måske er den største omkostning ved lav selvtillid at gå glip af chancen for at være virkelig glad. Når vi konstant lægger os selv ned, går vi glip af at fejre vores egne succeser og lære af vores fiaskoer. Vi sælger os selv kort og hindrer vores egen vækst.
Så derfor er vi nødt til at ændre vores tankegang. Vi er nødt til at ændre, hvordan vi ser os selv.
Forestil dig alt, hvad du har mistet eller står til at miste på grund af din manglende selvtillid. Du tøver måske med at tale til møder, netværke med nye mennesker og tage nye udfordringer op på arbejdet. Dine forhold lider, fordi du ikke tror nok på dig selv til at hævde dine behov og ønsker. Du går glip af muligheder for vækst og avancement, fordi du tvivler på dine evner.
Så lad os stoppe med at tilføje til listen og ændre i stedet.
Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde til denne artikel:
Bog: Du er ikke en bedrager
Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives i livet
af Coline Monsarrat
Føler du dig nogensinde som en bedrager, frygter du, at andre vil opdage, at du ikke er så kompetent eller fortjent, som de tror? Du er ikke alene. Imposter syndrom påvirker svimlende 70% af mennesker på et tidspunkt i deres liv. Men hvad nu hvis du kunne bryde ud af dens greb og leve med selvtillid og autenticitet?
Dels erindringer, dels guide, denne transformative bog afslører, hvordan bedragersyndrom stillet infiltrerer forskellige områder af vores liv. Fra at sabotere vores karrierer til at underminere vores velvære, dens indvirkning er vidtrækkende og ofte undervurderet. Coline Monsarrat dykker ned i videnskaben bag tilstanden og afdækker de psykologiske mekanismer, der giver anledning til selvtvivl, perfektionisme, lavt selvværd og tilbøjelige tendenser til mennesker. Coline tilbyder praktiske strategier udledt af hendes personlige rejse, og udstyrer læserne med værktøjerne til at bryde fri fra bedragersyndromets greb.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som lydbog, Hardcover og Kindle-udgave.
Om forfatteren
Coline Monsarrat er en lidenskabelig forfatter drevet af en mission om at hjælpe andre med at trives. Hun væver fængslende historier, der overskrider grænser. Uanset om hun er gennem sit indsigtsfulde faglitteratur eller eventyr MG-bogserien, Aria & Liam, giver hun værdifuld visdom, der inspirerer læserne til at overvinde udfordringer og omfavne deres potentiale. Hendes nye bog, Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives (Apicem Publishing, 11. april 2023), tilbyder en kraftfuld og personlig udforskning af denne alt for almindelige tilstand. Lær mere på youarenotanimposter.com.
