Vi ved, hvordan det at tage ting personligt påvirker os på en negativ måde. Vi ved, at det er en dårlig vane, men det virker kompliceret at modstå de tanker, der kommer til vores sind.
Jeg var fuldt ud klar over denne fejl, og hvordan den påvirkede mig. Men jeg kunne aldrig modstå trangen til at tro, at jeg havde gjort noget forfærdeligt, når nogen ikke ville reagere eller tale hårdt til mig eller give retfærdiggørelse for ting, der var uden for min kontrol.
Det blev kompliceret for mig at klare mig på arbejdet, da min stilling ofte udsatte mig for disse situationer. Jeg var den person, der stod for at præsentere arbejde, jeg ikke lavede, og selvom det ikke var mit arbejde, der blev bedømt, var det mig, der modtog feedbacken. Og når den feedback var negativ, begyndte jeg at hengive mig til en monolog, der forsøgte at retfærdiggøre noget, der ikke havde noget med mit arbejde at gøre.
Jeg ville så tænke på begivenheden i timer og nogle gange dage. Den fysiologiske reaktion, som disse unødvendige stressfaktorer forårsagede, begyndte at bekymre mig. Som diabetiker kunne jeg ikke længere ignorere, at mit blodsukker steg, efterhånden som min kamp og flugt-respons blev aktiveret. Tallene var der for at bevise dets skadelige virkning på min krop, og mit helbred var nu min prioritet.
Vores grundlæggende behov for at høre til
Det var sådan, jeg startede min rejse med at prøve at finde rødderne til, hvorfor vi tager tingene personligt. Og jeg indså, at mange grunde får os til at opføre os på denne måde, hvilket kan forklare den høje forekomst af dette symptom hos mennesker.
En teori, der kunne forklare vores adfærd, er, at vi har et grundlæggende behov for kærlighed og godkendelse; når vi ikke får det, føler vi os afvist. "Mennesker har et grundlæggende behov for at høre til." (DeWall, som citeret i Weir, 2012, para. 5) Vi trives i fællesskabet, og ideen om at blive afvist af det sætter os i helvedes mørke.
Når vi oplever afvisning, aktiverer det de samme smertebaner i vores hjerne, som når vi føler fysisk smerte. Det er derfor, at afvisning kan føles så ulidelig og overvældende.
Afvisning? Sandt eller falsk
Når nogen ikke reagerer på os, frygter vi, at vi er blevet afvist og forudser følelserne, selv før vi ved, om det er sandt eller ej.
Nogle gange vil du endda frygte afvisning fra en, du lige har mødt, selvom du endnu ikke ved, om du også kan lide dem. Det er, som om vi bliver presset til at søge validering og accept fra andre uden at stille spørgsmålstegn ved vores følelser omkring dem.
Vi søger konstant kærlighed og godkendelse fra andre, men det, vi virkelig skal gøre, er at lære at elske os selv først. Først da kan vi virkelig acceptere andres kærlighed og accept uden at føle frygten for afvisning.
Afvist? Sådan er livet!
At blive afvist er en del af livet. Vi vil aldrig være i stand til at blive elsket af eller behage alle. Det er afgørende at forstå dette, da undladelse af at gøre det vil føre til, at vi forværrer det syn, vi har af os selv. Og vi må aldrig glemme at spørge os selv, kan vi lide alle, vi møder? Højst sandsynligt ikke.
Vi bør også huske, at afvisning ikke definerer, hvem vi er som person. Det kan gøre ondt, jeg benægter det ikke, men vi kan ikke tillade, at andres synspunkt konstant påvirker os som person. Så næste gang du frygter afvisning, så husk at dit behov for kærlighed og godkendelse bør komme inde fra dig selv, før du søger det fra andre.
Trang til kærlighed og godkendelse
Men hvorfor higer vi så meget efter kærlighed og godkendelse? Evolutionspsykologer mener, at vores forfædre, der havde stærke sociale bånd til deres samfund, var mere tilbøjelige til at overleve og give deres gener videre. Så dette behov for at høre til kunne være fastgjort i os.
Derudover har Baumeister et al. (2005) forklarer, at det at blive afvist eller udelukket af en gruppe kan påvirke vores selvværd og selvværd alvorligt. Vi kan endda blive isolerede, og isolerede individer har højere risiko for depression og angstlidelser.
Selvom frygten for afvisning nogle gange kan få os til at indordne os i samfundets normer eller give efter for gruppepres, er det også vigtigt at huske, at vi fortjener kærlighed og accept for den, vi faktisk er. Vi skal omgive os med et støttende fællesskab, der forstår og accepterer os. Og hvis vi møder afvisning, må vi minde os selv om vores selvværd og fortsætte med at skubbe fremad i søgen efter at høre til.
Selvtvivl
Vi projicerer ofte vores usikkerhed og tvivl på andre mennesker. Vi tror, at folk tvivler på vores evner, mens det i virkeligheden er os, der tvivler. Vi tillægger mening, hvad andre siger, eller hvordan de handler baseret på vores overbevisning.
Hvis vi mener, at vi er i en position på arbejdet, som vi ikke fortjener og forventer at blive opdaget som en bedrager, vil vi fortolke vores kollegers feedback gennem det filter. Vi vil opfatte dommen, hvor den ikke var ment; vi vil kun kunne se, hvad vi forventer, og afvise resten.
Fordi jeg tvivlede på min evne til at udføre arbejdet, var jeg altid i defensiven. Og selv når vi modtager komplimenter og anerkendelser fra andre, børster vi dem af, da vi ikke mener, vi fortjener dem, men kritikken vil svie, selvom det ikke var meningen.
Dette behov for at tro på, at universet kredser om os, virker arrogant, indtil vi ridser lidt dybere for at finde de virkelige skyldige – selvtvivl, bedrageriske tanker og behovet for konstant validering af, at vi er gode nok. Vi tager tingene personligt, fordi vi på et eller andet niveau ikke føler os gode nok. Vi søger validering fra andre, fordi vi ikke kan give det til os selv.
Løsningen er at holde pause og stille spørgsmålstegn ved de tanker, der dukker op. Er de baseret i virkeligheden, eller giver usikkerhed næring til dem? Det kræver øvelse, men med tiden kan vi lære at give os selv kærlighed og validering i stedet for konstant at søge det hos andre. Dette vil give os mulighed for at reagere roligt og rationelt på situationer i stedet for at lade vores selvtvivl forplumre vores opfattelse.
Sådan stopper du med at tage ting personligt
For at slippe af med denne vane skal vi igen gøre en indsats. I hvert fald i starten.
Der er ingen magisk pille til at stoppe med at tage alt personligt: Vi er nødt til at ændre den måde, vi tænker på, når disse situationer bryder ud i vores liv. Det var det, jeg gjorde, selvom det var meget ubehageligt for mig at gøre det.
Husk, at vores hjerne ikke kan lide det, når vi forsøger at ændre indgroede mønstre eller adfærd. Det kan gøre modstand og endda forsøge at trække os tilbage til gamle vaner. Men vi kan omkoble vores hjerner ved at skabe nye neurale veje med vedholdenhed og beslutsomhed.
Tag imod kritik
At lære at holde op med at tage ting personligt betyder også at lære at tage kritik. En af de største forhindringer i at lære at tage kritik godt er at give slip på følelsen af, at det er et personligt angreb. Det kan være svært ikke at internalisere negativ feedback, men det er vigtigt at huske, at kritik har til formål at hjælpe os med at forbedre os og vokse. I stedet for at se kritik som et angreb på vores værd eller karakter, må vi forsøge at omformulere det som konstruktiv feedback på vores handlinger eller adfærd.
Dette skift i tankegang kan hjælpe med at lindre den indledende sår eller defensivitet, hvilket giver os mulighed for at vurdere og overveje den kritik, der gives objektivt. Det er også nyttigt at huske, at alle har plads til forbedringer, og at modtage kritik gør dig ikke ringere eller utilstrækkelig.
Prøv desuden at fokusere på de specifikke punkter, der bliver rejst frem for at blive fanget af dine følelser. Dette giver dig mulighed for at løse de aktuelle problemer og arbejde hen imod forbedring uden at blive distraheret af sårede følelser.
At tage konstruktiv kritik er meget vigtigt, da det kan hjælpe os med at komme videre og vokse. Det ville dog være bedst, hvis vi også anerkendte, når kritik ikke er tiltænkt os og i virkeligheden en forsvarsmekanisme fra kritikeren. Dette kan være særligt svært at give slip på, da vi ser det som uretfærdigt. Men der er ikke noget, vi kan gøre ved det, da kun kritikeren kan arbejde på deres selvbevidsthed.
Jeg er altid forbløffet over mængden af hadekommentarer, som en artikel, der beskriver nogens succeshistorie, kan bringe. Men når man graver dybere, indser man, at det ofte ikke handler om emnet, men i stedet afspejler hadernes svigt eller jalousi.
I stedet for at lade denne type kritik bringe os ned, bør vi bruge den som en mulighed for at reflektere over vores egne handlinger og hensigter. Forsøger vi virkelig at arbejde hen imod vores mål og forblive tro mod os selv? Omgiver vi os selv med positive påvirkninger, som vil løfte os frem for at bringe os ned?
Vælg dine kampe
Husk, det er ikke værd at bruge energi på dem, der ikke reelt forsøger at hjælpe eller forbedre os. Fokuser på dig selv, og slip enhver negativ kritik, der ikke tjener et formål i din vækst og udvikling. Det er måske ikke nemt, men i sidste ende er det det bedste for dig og din fremtid. Bliv ved med at skubbe fremad og slip enhver negativitet, der kan holde dig tilbage.
Næste gang nogen kritiserer eller kritiserer dig, så tag et skridt tilbage og analyser motivet bag deres kritik. Er det fordi de virkelig ønsker at hjælpe dig med at forbedre dig, eller prøver de bare at rive dig ned? At erkende forskellen kan give dig mulighed for at adskille dig selv fra kritikken og ikke lade den påvirke dit selvværd.
Selvfølgelig vil der altid være tidspunkter, hvor vi tager tingene personligt og lader disse følelser komme til os. Vi er kun mennesker. Men vi kan lære at stoppe med at tage ting personligt og fokusere på at forbedre os selv i stedet.
Det er vigtigt at bemærke, at vores hjerner konstant ændrer sig og tilpasser sig, selvom vi bliver ældre. Så tag ikke dine mere end 20 års erfaring med at tage ting personligt som en undskyldning for ikke at handle anderledes.
Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter: Du er ikke en bedrager
Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives i livet
af Coline Monsarrat
Føler du dig nogensinde som en bedrager, frygter du, at andre vil opdage, at du ikke er så kompetent eller fortjent, som de tror? Du er ikke alene. Imposter syndrom påvirker svimlende 70% af mennesker på et tidspunkt i deres liv. Men hvad nu hvis du kunne bryde ud af dens greb og leve med selvtillid og autenticitet?
Dels erindringer, dels guide, denne transformative bog afslører, hvordan bedragersyndrom stillet infiltrerer forskellige områder af vores liv. Fra at sabotere vores karrierer til at underminere vores velvære, dens indvirkning er vidtrækkende og ofte undervurderet. Coline Monsarrat dykker ned i videnskaben bag tilstanden og afdækker de psykologiske mekanismer, der giver anledning til selvtvivl, perfektionisme, lavt selvværd og tilbøjelige tendenser til mennesker. Coline tilbyder praktiske strategier udledt af hendes personlige rejse, og udstyrer læserne med værktøjerne til at bryde fri fra bedragersyndromets greb.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som lydbog, Hardcover og Kindle-udgave.
Om forfatteren
Coline Monsarrat er en lidenskabelig forfatter drevet af en mission om at hjælpe andre med at trives. Hun væver fængslende historier, der overskrider grænser. Uanset om hun er gennem sit indsigtsfulde faglitteratur eller eventyr MG-bogserien, Aria & Liam, giver hun værdifuld visdom, der inspirerer læserne til at overvinde udfordringer og omfavne deres potentiale. Hendes nye bog, Du er ikke en bedrager: At overvinde Imposter-syndrom: Lås op for dit sande potentiale, så du kan trives (Apicem Publishing, 11. april 2023), tilbyder en kraftfuld og personlig udforskning af denne alt for almindelige tilstand. Lær mere på youarenotanimposter.com.
