Ordsproget "du er, hvad du spiser" har en dybere betydning, når vi overvejer, hvordan vores daglige vaner påvirker vores generelle helbred, og hvor længe vi lever. De fødevarer, vi vælger, hvor meget vi bevæger vores kroppe, og hvilke toksiner vi udsættes for, bestemmer vores fysiske og mentale velbefindende.
Smag ned på kroniske sygdomme
Overvej, hvor dramatisk den typiske amerikanske kost har ændret sig i løbet af de sidste 50 år. Vi spiser langt mere forarbejdede, færdigpakkede fødevarer med masser af sukker, dårlige fedtstoffer og unødvendige tilsætningsstoffer. Og dette usunde spisemønster er ikke kun blevet i Amerika. Takket være spredningen af amerikanske kostvaner er kronisk sygdom også blevet global. Er det en overraskelse, at efterhånden som vores kostvaner blev usundere, begyndte antallet af fedme, diabetes, hjertesygdomme og mange kræftformer også at stige? Disse tarm-sprængende, næringsfattige ultra-proceed fødevarer sætter vores langsigtede sundhed i fare.
Men konsekvenserne rækker mere end blot vores kroppe, der pakker på usund vægt og kronisk sygdom. Det, vi putter i munden, kan også rode med vores sind og efterlade vores hjerner sårbare over for sygdomme som demens hen ad vejen. For at holde vores krop og kognitive færdigheder tændt på alle cylindre i årevis, må vi rydde op i vores spisevaner.
Flyt det eller tab det
Når vi taler om at bruge vores noggins, gælder det gamle ordsprog "brug det eller tab det" ikke kun for vores kroppe – vores hjerner har også brug for motion. Fysisk aktivitet er en no-brainer for at forblive i form og håndtere tilstande som depression og angst gennem humørforstærkende hjernekemikalier.
Men i vores moderne, stillesiddende liv, fyldt med opgaver, der holder os klistret til skærme og sofaer i timevis, er det en kamp at få nok daglig bevægelse. Mentale aktiviteter, der holder vores sind smidigt og engageret, som at læse, gåder eller lære nye færdigheder, kan hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang, når vi bliver ældre, ligesom fysisk træning holder vores kroppe friske.
Vi har brug for regelmæssige svedsessioner og hjerneflekserende aktiviteter for at forblive skarpe og sunde i krop og sind gennem hele vores liv. Det vil kræve kreative løsninger i vores stadig mere inaktive arbejds- og fritidskultur.
Den giftige verden omkring os
Selvom vi følger den rigtige diæt og det rigtige aktivitetsniveau, svømmer vi stadig i et hav af skadelige miljøeksponeringer, der kan bringe vores velvære i fare. Luftforurening, kemikalier i husholdningsprodukter, pesticider og nyligt opståede trusler som mikroplastik er blot nogle toksiner, som vi tilsyneladende ikke kan undgå i vores moderne verden.
Det er en vanskelig balance - disse farer er overalt i luften, vandet, fødevarer og forbrugerprodukter vævet ind i vores daglige rutiner. Luske forurenende stoffer som PFAS nedbrydes ikke hurtigt. De kan ophobes i vores kroppe over tid, hvilket potentielt kan forårsage alle mulige problemer, fra udviklingsproblemer til kræft.
Vi har brug for flerstrengede folkesundhedsstrategier for at minimere vores eksponering gennem produktreguleringer, forureningskontrol og sikrere alternativer. Men at forblive på vagt med at begrænse kontakten med disse allestedsnærværende toksiner skal være en del af ethvert individs sundhedsplan.
En potentiel vending i forventet levetid?
Med usunde spisevaner, stillesiddende livsstil og giftige eksponeringer, der bliver så udbredt, sætter det alarmklokker i gang, at vi kan begynde at se fald i den forventede levetid for første gang i årtier. Nogle populationer viser allerede tegn på stagnation eller vending i levetidstendenser.
Hvis den bane fortsætter, kan det betyde at slette over et århundredes hårdt tilkæmpede folkesundheds- og levealder. Vi kunne gå en fremtid i møde, hvor mennesker ikke kun lever kortere, men dem, der er forringet af kroniske sygdomme, handicap og mangel på vitalitet i de sidste år.
Vent ikke til det er for sent
En af de største fejl, folk begår med hensyn til deres langsigtede helbred, er at udskyde positive livsstilsændringer til i morgen, næste uge eller næste år. Alder har en sjov måde at snige sig ind på dig hurtigere, end du tror.
I et øjeblik viger de unge voksne år med uendelige morgendage for midaldrende og seniorår, der kommer næsten fra den ene dag til den anden i bakspejlet. Pludselig ser du tilbage og indser, at årtier er fløjet af sted, mens du blev ved med at sparke dåsen ned ad vejen for at skabe bæredygtige sunde vaner.
Derfor er det så vigtigt at prioritere dit velbefindende før end siden. Begå ikke den fejl at tro, at du har for evigt før usunde mønstre som dårlig kost, inaktivitet og toksineksponering indhenter dig. Den adfærd tænder dig ikke bare fra den ene dag til den anden, når du er blevet ældre - de har spoleret dit langsigtede helbred lidt efter lidt over tid.
Den menneskelige krop er utroligt modstandsdygtig, men den er ikke uforgængelig eller uigennemtrængelig for den kumulative virkning af livsstilsvalg, der træffes år efter år. Jo før du forpligter dig til en sundere livsstil, jo lettere vil det være at korrigere eventuelle skader, der allerede er sket, og maksimere de forebyggende fordele.
Sunde vaner i 20'erne eller 30'erne i stedet for at vente til 40'erne eller 50'erne kan tilføje ekstra års vitalitet til din levetid. Så tænk ikke på vigtigheden af forebyggende handlinger, fordi du stadig er ung og i din bedste alder. De primere, du sætter på plads i dag, vil betale sig massivt.
Overgangen til sund kost, regelmæssig motion, begrænsning af giftige eksponeringer og prioritering af egenomsorg bliver mere kompliceret, jo længere du udsætter det. Tag det fra dem, der lader for mange år glide forbi – det forspring, du har lige nu, er en gave. Lad det ikke gå til spilde.
En holistisk spilleplan for en sund livsstil
Skriften er på væggen - hvis vi vil leve længere, skal sundere liv, kost, motion og reduktion af giftige eksponeringer være topprioriteter. Det er ikke længere nok at sigte efter et højt tal på levetids-kilometertælleren; kvaliteten af de år betyder noget.
Tilpasninger af personlig livsstil som at rydde op i vores kostvaner, få mere fysisk aktivitet og begrænsning af kontakt med toksiner skal kombineres med folkesundhedskampagner på politikniveau, der adresserer disse problemer. Ved at anlægge en omfattende tilgang kan vi bremse antallet af kroniske sygdomme, der forkorter liv og drastisk mindsker vitaliteten i vores seniorår.
At lave dette holistiske livsstilsskift vil gavne enkeltpersoner. Det kan hjælpe med at bremse skyhøje sundhedsudgifter forbundet med hurtigt aldrende, syge befolkninger. At etablere støttende miljøer, der gør sunde valg nemme, kan bane vejen for, at fremtidige generationer kan leve længere og mere nærende.
Når du bryder det hele ned, har de små daglige beslutninger, vi træffer om, hvad vi spiser, hvordan vi bevæger os, og hvad vi udsætter os selv for, massive konsekvenser. Vi skal begynde at behandle vores langsigtede velvære med den samme omhu og betydning, som vi tillægger andre vigtige områder af vores liv. Det er den ultimative investering, der kunne give udbytte i flere år, men år af højere kvalitet fyldt med vitalitet.
Om forfatteren
Robert Jennings er medudgiver af InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gik på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i fast ejendom, byudvikling, finans, arkitektonisk teknik og grunduddannelse. Han var medlem af US Marine Corps og US Army efter at have kommanderet et feltartilleribatteri i Tyskland. Han arbejdede med ejendomsfinansiering, byggeri og udvikling i 25 år, før han startede InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikeret til at dele information, der giver folk mulighed for at træffe veluddannede og indsigtsfulde valg i deres personlige liv, til gavn for almene og for planetens velbefindende. InnerSelf Magazine er i sin 30+-årige udgivelse i enten trykt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Understøtt venligst vores arbejde.
Creative Commons 4.0
Denne artikel er licenseret under en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Tilskriv forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbage til artiklen Denne artikel blev oprindeligt vist på InnerSelf.com
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
