Aktiviteter, der holder dig tændt, hjælper dig ikke med at skrue ned for din vrede. Ray Massey/The Image Bank via Getty Images

Nogle almindeligt anbefalede taktikker til at håndtere vrede, herunder at slå en boksesæk, jogging og cykling, er ikke effektive til at hjælpe folk med at køle af. Det er det vigtigste vores nye gennemgang af 154 undersøgelser der så på, hvordan aktiviteter, der øger versus mindsker fysiologisk ophidselse, påvirker vrede og aggression.

Arousal er hvordan forskere ligesom os beskriv, hvor opmærksom og energisk nogen er. Når du er i en tilstand af høj fysiologisk ophidselse, vil du have øget puls, blodtryk, vejrtrækningsfrekvens og hudledningsevne på grund af svedkirtelaktivitet. Vrede er en negativ følelse forbundet med høj fysiologisk ophidselse.

I vores undersøgelse fandt vi ud af, at aktiviteter, der påvirker ophidselsesniveauer, havde en dyb indvirkning på vrede og aggression.

Ved at engagere sig i aktiviteter, der mindsker arousal, såsom dyb vejrtrækning, muskelafslapning, yoga, meditation og mindfulness, kan du kontrollere eller "slå ned for" dine vrede følelser og aggressive impulser.

Det er afgørende, at vores metaanalyse af deltagere fra flere undersøgelser fandt, at aktiviteter, der hjælper med at mindske ophidselse, fungerede på tværs af forskellige indstillinger, inklusive i laboratoriet og i virkelige situationer, både offline og online, og i både gruppe- og individuelle sessioner.

Derudover var aktiviteter, der afviser ophidselse, effektive for en bred vifte af mennesker – studerende og ikke-studerende, kriminelle og ikke-forbrydere, dem med og uden handicap og for deltagere af forskellige køn, racer, aldre og lande.

I modsætning hertil bruger nogle aktiviteter folk til at styre deres vrede, øge ophidselsen og øge vreden og aggressionsniveauet. Jogging, en populær afstressende aktivitet, øgede faktisk vrede i de undersøgelser, vi så på. Joggingens gentagne natur kan fremkalde følelser af monotoni og frustration, hvilket potentielt kan forværre vrede i stedet for at lindre den. Omvendt mindskede det at deltage i boldsport og idrætstimer vrede, muligvis fordi de er legende gruppeaktiviteter, der fremkalde positive følelser.

På samme måde øgede det at udlede vrede vrede og aggression. Denne forskning hjælper med at aflive myten om, at det er godt at blæse dampen af ​​og "lade det ud" eller "få det væk fra brystet." Spring over at skrige ind i din pude eller banke på en boksesæk. Spar dine penge i stedet for at gå til et raserum for at bryde ting med baseballbat. Sådanne aktiviteter er ikke terapeutiske.

Hvorfor det betyder noget

Vrede er en almindelig følelse med potentielt destruktive konsekvenser. Fra fysiske konfrontationer til hændelser på vejene, ses vrede bredt som et problem og en følelse, som folk bør forsøge at tøjle.

Alligevel de fleste mennesker ikke har effektive teknikker til at kontrollere deres vrede. Der er et stort behov for at identificere effektive strategier til at reducere og håndtere vrede. Vores undersøgelse viser, at aktiviteter, der mindsker ophidselse, er yderst effektive. Mange af disse aktiviteter er også billige eller gratis.

I en verden, der kæmper med farerne ved ukontrolleret vrede, giver vores forskning folk evidensbaserede værktøjer til effektiv vredeshåndtering, fremme sundere resultater og samfundsmæssigt velvære.

Hvordan vi udfører vores arbejde

Vores undersøgelse i journalen Clinical Psychology Review var en meta-analytisk gennemgang. Den kombinerede data fra 154 undersøgelser, der undersøgte aktiviteter, der enten mindsker eller øger ophidselse og deres indvirkning på vrede og aggression.

Konklusionerne fra en metaanalyse er statistisk stærkere på grund af den store stikprøve - i vores tilfælde 10,186 deltagere. En meta-analyse kan også afsløre mønstre, der er mindre tydelige i en enkelt undersøgelse. Ved at zoome ud fra et blad kan du se hele træet.

Sophie L. Kjærvik, postdoc ved The Injury and Violence Prevention Program, Virginia Commonwealth University , Brad Bushman, Professor i kommunikation, Den Ohio State University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille