Back-to-school-perioden er et af mange tidsmæssige vartegn, du kan finde i løbet af året. chesterf/ Shutterstock
Selvom det er mange år siden, du sidst var i skole, forbinder du måske stadig denne tid på året med den "tilbage-til-skole"-tankegang - følelsen af, at en side vender, en ny fase begynder og chancen for at starte forfra og genopfinde dig selv.
Selvom du ikke vil finde nogen forskning om selve "tilbage-til-skolen-tankegangen", ligner denne følelse meget, hvad videnskaben kalder "frisk start effekt”. Dette er et boost i motivationen for forandring, der kommer med et skift fra et tidspunkt i dit liv til et andet - kaldet et tidsmæssigt vartegn. Begyndelsen af et nyt skoleår, fødselsdage, mærkedage og endda mandag morgen er alle tidsmæssige vartegn.
Tidlige vartegn understøtter vores tro på, at vi kan genopfinde os selv, og fungere som en tærskel til en ny start og chancen for at forlade gamle vaner. Disse vartegn åbne vores sind til nyhed og mulighed for at se det større billede – i stedet for at blive fordybet i vores daglige støj.
Nytårsaften er vores mest kendte markør for friske starter. Men som mange af os ved, nytårsfortsæt fungerer ofte ikke når det kommer til at lave varige livsstilsændringer.
Dette skyldes, at beslutninger har en tendens til at mangle specificitet, er for ambitiøse, holder for længe, eller at folk ikke foretager de nødvendige ændringer i deres miljø for at understøtte adfærdsændring (såsom at finde nye hobbyer at lave i weekenden i stedet for at gå på pubben, hvis du prøver at drikke mindre). Følelse af at du skal lave et nytårsforsæt kan også føre til fiasko.
Men andre tidsmæssige vartegn har en tendens til bedre at understøtte ændringer, ikke kun i os selv, men også i vores miljø. Det nye skoleår betyder for eksempel ofte en ændring af rutinen, men også en ændring af det tøj, vi har på, og de mennesker, vi omgås. Alle disse subtile ændringer kan arbejde sammen for at understøtte din motivation, når du starter en ny start.
Vores hjerner elsker nyhed og der er intet bedre end en chance for at efterlade vores livs "løbebåndet for det forudsigelige hverdagsflow" og have en ny periode at se frem til. Dette gør det lettere at finde motivation, da det giver mulighed for det ændre vores forhold.
Selvom denne ændring i rutinen kan være nervepirrende, kan det være den slags afbrydelse, der skal til ændre, hvordan vi tænker og visualisere, hvordan vi kan nå vores mål.
Tilbage-til-skole-perioden giver den perfekte chance for at sætte gang i enhver livsændring, du har tænkt dig at foretage. Her er et par måder at sikre, at dine mål ikke slår fejl:
1. Skriv til dit fremtidige jeg
Indstil timere til at sende dig selv håbefulde påmindelser om dine mål skub forsigtigt dig selv til at nå dine mål. Hvis du for eksempel forsøger at spare flere penge, kan det være med til at give dig dette tiltrængte skub at sætte en påmindelse om at afsætte nogle kontanter via en e-mail, der vises i din indbakke på lønningsdagen.
2. Bare rolig, hvis du vakler
Det kan være svært at lave store forandringer og opbygge nye vaner. Selvom det ikke lykkes dig at holde fast i dine ændringer i starten, er der masser af andre tidsmæssige vartegn, du kan finde i løbet af året, som giver en chance for en frisk start (såsom din fødselsdag eller at vende tilbage til arbejdet efter en ferie). Selv den mindste periode med forandring giver en chance for at gøre positive livsstilsændringer.
3. Hurtige gevinster
Motivationen og energien fra en frisk start kan ofte være kortvarig. Men at have quick-win mål der kun kræver små boosts i motivationen, er de perfekte at sætte for dig selv i disse overgangsperioder. Dette kan omfatte ting som at rydde op i dit værelse eller slette din mest vanedannende sociale medie-app.
4. Læg dine ufuldkommenheder bag dig
I stedet for at fokusere på, hvem du er nu, så læg din opmærksomhed på den person du gerne vil være – og brug dette som motivation til at lave forandring. At fokusere på, hvem du vil være i fremtiden, kan også hjælpe dig lad dine ufuldkommenheder ligge i fortiden.
5. Angiv en deadline
Temporale vartegn er fantastiske, fordi de giver naturlig struktur og flow til vores liv. Ikke alene kan du bruge tidsmæssige vartegn til at begynde at arbejde hen imod et mål, kommende tidsmæssige vartegn kan også fungere som en måde at bringe en naturlig haster for at nå vores mål.
6. Undgå nedturen
Motivationen svinger over tid. Vi har normalt høj motivation, når vi først sætter et mål, og høj motivation, når vi kommer tæt på at nå det. Men perioden i midten plejer at være lav motivation – og jo længere periode, jo sværere er det at fastholde vores beslutsomhed. Hvis du ønsker at få det bedste ud af back-to-school-tankegangen, så forkort den periode, du ønsker at nå dit mål. Dette kan endda være så kort som en uge eller endda kun én dag ad gangen.
7. Par det gode med det dårlige
"Fristelse bundling” er praksis med at parre noget, du elsker, med noget, du er mindre begejstret for (men ved, du bør gøre). Ved at parre disse adfærd sammen, kobler det dem sammen i din hjerne - og motiverer dig til at blive ved med at arbejde på det, du måske ikke vil nyde så meget i fremtiden.
Lad os f.eks. sige, at du gerne vil træne oftere. Hvis du gemmer et afsnit af din yndlingspodcast, indtil du træner, kan det hjælpe dig med at føle dig mere motiveret til at træne, da du nu vil forbinde fitnesscentret med din yndlingspodcast.
Det er svært at lave en livsstilsændring – men tilbage-til-skolen-tankegangen, der følger med overgangen fra sommer til efterår, giver en fantastisk mulighed for at foretage disse ændringer.
Trudy Meehan, Underviser, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
