"Hvis du ikke kan lide noget, så skift det.
Hvis du ikke kan ændre det, så skift din holdning.”
                                         - Maya Angelou

Når vi er klar til at teste vores fremskridt med at vende vores negative følelser, er der intet som at arbejde med vanskelige mennesker.

Hvor ville det være dejligt, hvis vi bare kunne give en hånd med til alle de søde mennesker derude, dem der er nemme at have med at gøre, altid behagelige og elskværdige. Men det er dem, der altid ser ud til at have folk i kø for at hjælpe dem. Så der er ingen grund til, at vi slutter os til den skare.

De mennesker, der har brug for vores hjælp, er dem, der ikke har nogen at ringe til: den slags mennesker, ingen ønsker at komme i nærheden af, de svære at bære, dem, der forårsager mange problemer. Hvad du i det mindste kan gøre for disse mennesker, er at give anledning til medfølelse i stedet for fjendskab. Og hvis du føler, du kan gå længere, hvis du virkelig vil prøve at nå ud til nogen og være hjælpsom, er det dem, der har mest brug for det.

Vokser til medfølelse for alle

Hvis du begrænser dine medfølende aktiviteter til mennesker, der er nemme, attraktive og fulde af sjov, så er uanset hvad du gør, uanset hvilke handlinger du udfører, ikke nødvendigvis ægte medfølelse. Der er en slags selvtjenstgørende aspekt ved det, du laver. Hvor meget af dit engagement er knyttet til at have det godt?

Vi rører det virkelige hjerte af medfølelse, når vi kan engagere os med nogen, der lider af at bære så meget aggression, så meget negativitet, så mange følelser, at de ikke kan lade være med at skabe problemer og drive folk væk. Hvis du kan henvende dig til sådan en og give dem noget støtte, så er der måske noget egentlig medfølelse der. Dette er en af ​​Buddhas lære om medfølelsens modige og ædle hjerte. Det er udfordrende, men du kan prøve det og se, hvad der sker.

Det gode for os er, at denne undervisning ikke siger, at vi skal blive hos den person for evigt. Pointen er at vokse vores hjerte af venlighed og kærlighed til alle. Det inkluderer vanskelige mennesker. Der står ikke, at vi skal være omkring dem hele tiden.

Transformering af forstyrrende følelser gennem handling

I begyndelsen er det umuligt for de fleste af os at transformere vores forstyrrende følelser med det samme, blot med opmærksomhed. Vi bemærker, at vi er fulde af vrede følelser og tanker, og vi fortæller os selv, Jeg tror på at være positiv, så bare kom over det!  Tvivlsom.

Så en anden tilgang er at "transformere gennem adfærd" først. "Opførsel" betyder "handlinger", og her taler vi om, hvad vi gør med vores krop og tale, som er udtryk for vores følelser og hensigter. Vi skal observere og arbejde med begge dele.

At arbejde med vores adfærd er en mere overskuelig tilgang, fordi den er øjeblikkelig og konkret. Du behøver ikke at gætte, Har jeg lige skubbet Sam af vejen? Eller var det et bjørnekram? Du ved.

Bevidsthed om vores handlinger er også nøglen til at se, hvordan vi kan blive venner med og støtte vanskelige mennesker. At arbejde med en bevidsthed om vores kropssprog og tale kan hjælpe os med at få greb om vores tanker og følelser, som er det mentale svar på at gå og tale.

Arbejde udefra og ind

Hvis du har en stærk vane med at reagere med vrede, når du f.eks. bliver kritiseret, kræver det kun lidt opmærksomhed for at se, hvornår du udagerer det på en åbenlys måde. Du starter med at rette din opmærksomhed mod dig selv, ikke mod din kritiker.

Se på dine egne handlinger, din egen adfærd, snarere end andres handlinger eller ord. Du behøver ikke engang at tænke på selve følelsen på dette tidspunkt. Du behøver kun at være klar over dine egne handlinger i det nuværende øjeblik.

Hvis du føler, at du er ved at komme ind i en konfrontation med nogen, eller bare en anden sårende samtale, så stop et øjeblik (træk vejret). Se nu på din adfærd. Hvad laver du med din krop? Hvor er det? Hvordan er det? Læner du dig ind i eller væk fra den person? Hvad laver dine hænder? Hvor ser dine øjne hen?

Fysiske gestus er kraftfulde formidlere af følelser og hensigter. Så vær opmærksom. Fortæl dig selv at droppe enhver adfærd, der signalerer fjendtlighed eller trussel. Stop med at pege fingre eller knytte næverne. Slap af i blikket, sæt dig eller stå lige. Det er ting, du kan kontrollere, når du først bemærker dem. Du kan endda tilføje et smil.

På samme måde, se på din tale. Bruger du hårdt sprog? Hvor højt taler du? Hvor hurtigt eller langsomt? Igen, vær opmærksom på eventuelle verbale signaler, du sender (stønner, fniser) ud over dine faktiske ord. Fortæl dig selv at droppe alle verbale udtryk, der opildner dig eller den person, du taler med. Bevidst at sænke din stemme og undgå inflammatorisk tale er ting, du kan vælge at gøre, når du først bringer en følelse af opmærksomhed til dine handlinger.

På dette tidspunkt arbejder vi udefra og ind. Enhver positiv ydre forandring, vi laver, hjælper med at berolige vores indre forstyrrelser.

Uddrag med tilladelse fra udgiveren, TarcherPerigee,
en afdeling af Penguin Random House LLC.
© 2017 af Dzogchen Ponlop. Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel Kilde

Emotionel redning: Sådan arbejder du med dine følelser for at omdanne såret og forvirring til energi, der styrker dig
af Dzogchen Ponlop.

I denne livsændrende bog viser den anerkendte buddhistiske lærer Dzogchen Ponlop Rinpoche hvordan man frigør sig fra at være et offer for dine følelser ved at få den bevidsthed og forståelse, der vil hjælpe dig med at udnytte deres magt.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Dzogchen Ponlop Rinpoche er en meget berømt buddhistlærer og forfatter til Rebel Buddha: En guide til en sindets revolution. (“Rinpoche” er en ære forbeholdt højt respekterede buddhistiske lærere.) Han er grundlægger og præsident for Nalandabodhi, et internationalt netværk af buddhistiske centre. (Forfatter Foto af Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Søgning efter søgeren "med Dzogchen Ponlop Rinpoche