Pilates er en form for krop-sind-øvelse, der involverer vægtmodstand og styrketræning. Thomas Barwick / Stone via Getty Images

Mennesker i livets ældste stadie, som regelmæssigt deltager i aerobe aktiviteter og styrketræningsøvelser, klarer sig bedre på kognitive tests end dem, der enten er stillesiddende eller kun deltager i aerob træning. Det er den nøgleresultatet af vores nye undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet GeroScience.

Vi vurderede 184 kognitivt raske mennesker i alderen fra 85 til 99. Hver deltager rapporterede om deres træningsvaner og gennemgik et omfattende batteri af neuropsykologiske test, der var designet til at evaluere forskellige dimensioner af kognitiv funktion.

Vi fandt ud af, at de, der inkorporerede både aerobe øvelser, såsom svømning og cykling, og styrkeøvelser som vægtløftning i deres rutiner – uanset intensitet og varighed – havde bedre mental smidighed, hurtigere tænkning og større evne til at skifte eller tilpasse deres tankegang.

Ved hjælp af et velkendt kognitivt screeningsværktøj kaldet Montreal kognitiv vurdering som giver et afbalanceret overblik over mange aspekter af kognition, fandt vi ud af, at personer, der ikke dyrkede nogen fysisk træning, scorede lavere end dem, der dyrkede både cardio- og styrketræning. Denne forskel var lille, men signifikant, selv når der blev kontrolleret for andre faktorer som uddannelse og hvor meget folk trænede. Derudover klarede gruppen, der lavede begge typer øvelser, det bedre i specifikke kognitive aktiviteter, såsom symbolkodning, ud over blot screeningsresultaterne.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom vores undersøgelse etablerer en sammenhæng mellem en blanding af aerobe og styrketræningsøvelser og højere kognitive testresultater, gjorde undersøgelsens design os ikke i stand til at bestemme en årsagssammenhæng.

Ikke desto mindre tyder resultaterne på, at en varieret træningsrutine er forbundet med forbedret kognitiv funktion hos mennesker, der er i slutningen af ​​80'erne og derover. Vi gennemførte undersøgelsen som en del af et stort, multisite samarbejde med McKnight Brain Research Foundation, som har institutter ved University of Florida, University of Miami, University of Arizona og University of Alabama-Birmingham.

Hvorfor det betyder noget

Aldringen af ​​den globale befolkning gør kognitiv sundhed til et presserende problem. Antallet af mennesker diagnosticeret med Alzheimers sygdom i USA forventes at nå næsten 14 millioner i 2060, op fra lidt over 6 millioner i 2020. Vores resultater giver ikke kun håb om sundere aldring, men præsenterer også en praktisk tilgang til at opretholde eller endda forbedre kognitiv sundhed i de sidste årtier af livet.

Disse resultater er ikke kun tal; de repræsenterer virkelige tænkeevner, der kan påvirke livskvaliteten for dem, der går ind i deres gyldne år.

Det faktum, at næsten 70 % af vores undersøgelsesdeltagere allerede dyrkede noget fysisk træning, før de tilmeldte sig vores undersøgelse, udfordrer stereotypen om, at alderdom og fysisk inaktivitet skal gå hånd i hånd.

Vores resultater giver et evidensgrundlag for, at sundhedsudbydere kan overveje at anbefale et blandet regime af aerobe og styrkeøvelser som en del af deres patienters wellness-planer. Undersøgelser viser, at når kognitiv tilbagegang er bremset, mennesker bruge mindre på lægehjælp og opleve en højere livskvalitet. Den aldrende krop er som en maskine, der har brug for mere vedligeholdelse og vedligeholdelse for at forblive intakt.

Hvad er næste?

Nogle af de næste spørgsmål, vi håber at besvare, inkluderer: Hvilke typer aerobe og styrkeøvelser er mest effektive for kognitiv sundhed? Er gang lige så effektivt som jogging? Har løft af vægte den samme effekt som øvelser med modstandsbånd? Og hvor meget motion skal der til for at se mærkbare kognitive fordele?

Et andet kritisk spørgsmål er motionens potentiale som behandling af neurokognitive lidelser blandt ældre. Vores resultater tyder på, at fysisk aktivitet er en forebyggende foranstaltning. Men kunne det også være en aktiv behandling for kognitiv tilbagegang? Dette er en spændende udvikling og en, der åbner op for alle mulige nye muligheder for at hjælpe mennesker med at leve fuldt ud gennem hele deres levetid.

Forskning kort er et kort bud på interessant akademisk arbejde.

Brian Ho, ph.d.-kandidat i klinisk og sundhedspsykologi, University of Florida , Ronald Cohen, professor i klinisk og sundhedspsykologi, University of Florida

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille