Billede af Victoria fra Pixabay

En af de største blokeringer for empati er en frygt for at være sårbar og derefter overvældet. Det virker enten for smertefuldt eller utrygt at kærligt udforske dine egne følelser, eller at du risikerer at blive brændt ud af andre menneskers problemer, dramaer og behov. Nære eller kollegaer kan bede om mere af dig, end du er parat til at give, men du ønsker ikke at skuffe dem. Hvis du sætter sunde grænser, såsom at sige nej eller angive "Jeg er bare i stand til at give dig dette", kan du føle dig skyldig, eller at du er en dårlig person eller frygter at blive afvist.

Som en empat ved jeg, hvor ubehageligt det føles at blive oversvømmet af følelser, især fra mine kære. Du føler med dem. Du bekymrer dig og vil gerne hjælpe dem eller endda løse deres problemer, men det er ikke muligt. For eksempel, da en patient så sin mor opleve depression, begyndte han også at føle sig deprimeret, indtil hans mor kontaktede en terapeut og begyndte at få det bedre. En anden patients mand havde så intense rygsmerter, at min patient også begyndte at opleve det i sin krop. Når du udvikler empati, er dette en forudsigelig udfordring, der kan lære dig vigtigheden af ​​at sætte sunde grænser og egenomsorg.

For meget information: Sensorisk overbelastning

Derudover kan du føle dig overvældet af venner eller kolleger, der deler for meget information om deres helbred, romancer eller familiekonflikter. Nogen vil måske overfalde dig med beretninger om stress, de har oplevet på arbejdet eller detaljer om en rystende sygdom. Dit hjerte går ud til dem, men det kan være udmattende at lytte.

Ligesom mig er mange sensitive mennesker tilbøjelige til at absorbere andres følelser eller fysiske symptomer. For meget, der kommer for hurtigt mod dig, fører til elendigheden af ​​sensorisk overbelastning. I den tilstand sagde en irriteret patient: "Hvordan skal jeg forklare folk, at jeg ikke kan være i nærheden af ​​dem, fordi jeg hører tørretumbleren bippe, og bilalarmen går i gang, eller at alle larmer for meget, og jeg kan mærke min tæer for meget!"

De overdrev ikke. For at forblive centreret og forhindre sensorisk overbelastning, har jeg lært vigtigheden af ​​at beskytte mig selv, så jeg ikke påtager mig mine patienters eller andres nød. Jeg forsøger også at bøje mig ud af en situation og dekomprimere, når ekstern stimulation føles for intens.

Opretholdelse af en sund tankegang: Empatens "rettigheder"

For at begynde at tage en mere proaktiv rolle i forhold til, hvor meget empati du giver, foreslår jeg, at du husker følgende "rettigheder" for at hjælpe dig med at bevare en sund tankegang og forhindre eller mindske overvældelse, før det tager fart.

Sæt grænser for at forhindre overvældning

• Jeg har ret til at sige et kærligt, positivt nej eller nej tak.
• Jeg har ret til at sætte grænser for, hvor længe jeg lytter til folks problemer.
• Jeg har ret til at hvile og ikke altid være tilgængelig for alle.
• Jeg har ret til stille fred i mit hjem og i mit hjerte.

Observer, absorber ikke

Et princip for selvempati er at observere en elskets følelser, men ikke absorbere dem. Bliv i din egen følelsesmæssige bane og spring ikke ind i deres.

Din elskedes oplevelse er præcis det: deres oplevelse. Den er ikke din! Dette kan være svært at forstå i starten. Men hvis du virkelig vil hjælpe, skal du se den person, du værdsætter, som adskilt fra dig. Dette beskytter dig mod medfølelsesudbrændthed.

Tillad dem at finde deres egen helbredende vej med støtte fra en terapeut, en coach eller andre behandlere i sundhedssektoren. Hvis deres situation ikke er alvorlig eller livstruende, så giv dem tid og plads til at arbejde igennem problemet på egen hånd, hvis det er deres valg. Du er ikke deres terapeut, og det er heller ikke sundt at forsøge at være det.

Følelsesmæssig og fysisk heling involverer typisk en vis lidelse. At tolerere en elskedes ubehag kan strække vores hjerter, men vi må lære at være tålmodige med deres smerter, smerter og kampe uden at tage dem på. Alligevel, for at være klar: du sidder ikke bare der og laver ingenting. At tilbyde dit kærlige nærvær er en yderst medfølende, helbredende handling, som den anden person vil drage fordel af.

Find empati for dig selv og andre

Som psykiater er jeg klar over, hvor hårde vi alle kan være ved os selv. Når tingene går galt, bebrejder du dig selv. Eller måske har du påtaget dig dine forældres fordømmende stemmer eller smertefulde følelser, selvom du svor, at du aldrig ville blive som dem. Det hele er okay.

At finde empati for dig selv og andre er en langsom, men sikker forandring. På trods af de traumer, omsorgssvigt eller smerte, du måske har udstået, kan du så småt begynde at indleve dig i din egen menneskelige situation – og din fremkomst. Den mest ukendte del kan være at begynde med dig selv. Ikke desto mindre er dette det hellige startsted, dagens pause.

Copyright 2024. Alle rettigheder forbeholdes.
tilpasset med tilladelse fra Empatiens geni
(Udgiver: Sounds True) Judith Orloff, MD..

Artikel Kilde:

BESTIL: Empatiens geni

Empatiens geni: Praktiske færdigheder til at helbrede dit følsomme selv, dine forhold og verden
af Judith Orloff.

Empatiens geni tilbyder praktisk, handlingsdrevet vejledning til at forbinde vores sind og hjerter for at legemliggøre vores mest autentiske, voldsomme og medfølende jeg. "At dyrke empati er en slags fredelig krigertræning," siger Dr. Orloff. “Du lærer at være både stærk og kærlig, hverken en skub eller stiv. Uanset hvor du er i dit liv, kan denne bog møde dig der og løfte dig højere.”

Hvert kapitel er fyldt med Dr. Orloffs mest værdifulde indsigt og værktøjer til at leve med større forbindelse, sikkerhed og empowerment, når dine empatiske evner blomstrer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som en Kindle-udgave.

Flere bøger af denne forfatter.

Om forfatteren

Judith Orloff, MD, er medlem af UCLA Psychiatric Clinical Faculty og en New York Times bestsellerforfatter. Hun er en førende stemme inden for medicin, psykiatri, empati og intuitiv udvikling.

Hendes arbejde har været omtalt på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx og American Psychiatric Association. Hun har også optrådt i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; og The New England Journal of Medicine. Hun har specialiseret sig i at behandle højsensitive mennesker i sin private praksis. Lær mere på drjudithorloff.com. 

Tilmeld dig Dr. Orloffs online webinar om empatiske healingsteknikker baseret på Empatiens geni den 20. april 2024 kl. 11-1 PST HER