Billede af Gerd Altmann

For at være til tjeneste behøver du ikke at give 100 procent eller mere til alle i nød. 

 Til tider er det okay ikke at være så tilgængelig.

For at forblive centreret og dekomprimere, er du nødt til at forlade denne verden for et stykke tid og praktisere egenomsorg. Giv dig selv den pause. Når du er til tjeneste, skal du overveje hver situation individuelt. Tag altid dit eget energiniveau og fysiske og følelsesmæssige begrænsninger i betragtning for at få adgang til, hvor meget du har at give.  

Disse overvejelser gør dig ikke egoistisk. De gør dig klog. Selvfølgelig er der tilfælde, hvor service kan involvere enorme ofre, såsom når du er en omsorgsperson. Generelt er det dog også, at sunde gaver nærer dig.  

En frygt, som mange af mine patienter deler, er: "Hvad hvis folk spørger mere, end jeg kan give? Jeg føler mig skyldig, hvis jeg siger "nej". 

Her er fem strategier til at støtte dit sunde give. 

1. Giv lidt, ikke meget

Sæt pris på styrken ved at tilbyde små gaver - et kram, en blomst, en frisk salat, et fødselsdagskort, tre minutter af din tid i stedet for en eftermiddag. Nogle mennesker begrænser deres gaver til en time dagligt.

Træn dig selv til at være en giver af høj kvalitet i mindre trin, når det er muligt. 

2. Sæt medfølende, skyldfrie grænser

Hvis du føler dig bør sig "ja" til hver anmodning, øv dig i at sætte grænser. Du kan svare, "Jeg er ked af, jeg kan ikke deltage, men jeg sætter pris på invitationen," or "Tak, fordi du spurgte, men jeg kan ikke påtage mig flere forpligtelser nu," or "Jeg vil meget gerne hjælpe, og jeg har kun en time."

Hvis du føler dig skyldig over at sætte grænser, er det okay, men sæt en grænse alligevel. Ændring af din adfærd og handling "som-om" kan gå forud for et holdningsskift. Du behøver ikke være skyldfri for at sætte grænser.  

3. Gå i utilgængelig tilstand

Det er ikke sundt at være på vagt for andre hele tiden. For at spare på din energi i minutter, timer eller længere skal du slukke for dine elektroniske enheder, ikke besvare opkald og stoppe med at gøre tjenester for andre. Dette giver dig en pause til at være efterspørgselsfri.

Det kan være overraskende at indse, at de fleste mennesker kan overleve uden dig i et stykke tid. 

4. Erkend, hvornår du har fået nok

Der er nogle grænser for at give, du ikke kan ændre, fordi dit mentale eller fysiske helbred afhænger af at opretholde dem, og der er ingen måde at gå på kompromis længere.

En ven fortalte mig, "Jeg blev skilt fra min mand, fordi jeg aldrig ville have børn og indså, at han altid ville være det - en virkelig høj vedligeholdelse." Dette var en positiv beslutning for hende. Nogle gange kræver det en stor forandring at beskytte sig selv.

Selvom det kan være svært at opnå afslutning, er det klogt at kærligt erkende, når det er tid til at komme videre. 

5. Mediter og bed

Når der ikke er mere, du kan gøre for at hjælpe nogen, eller de nægter hjælp, så husk at bede for deres velbefindende og det bedste resultat af deres problem. Det er bedre at holde denne bøn generel i stedet for mere specifik.

I tilfælde, hvor du ikke kan helbrede dig selv eller andre - og du ikke kan slippe af med smerte - vend problemet til et kreativt tilbud til kærlighedens og helbredelsens kræfter. Tillad dem at udøve deres magi.

Jeg tilbyder også min tilpasning af Serenity Prayer, som jeg også foreslår:   

Giv mig sindsro 

At acceptere de mennesker eller ting, jeg ikke kan ændre 

Modet til at ændre det, jeg kan 

Og visdom at kende forskellen.  

 Hvis du arbejder for hårdt for at hjælpe nogen, så tag en pause. Lad personen være sig selv uden at gøre det til din mission at forbedre dem. Som en patient lovede: "Jeg vil holde op med at prøve at elske andres røde flag."

Der er en tid til at give og en tid til at genopbygge dig selv. Sundt at give er yndefuldt, tålmodigt og får dig til at smile - en helbredende gave til dig selv og andre.  

Copyright 2024. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse.

Artikel Kilde:

BESTIL: Empatiens geni

Empatiens geni: Praktiske færdigheder til at helbrede dit følsomme selv, dine forhold og verden
af Judith Orloff.

Empatiens geni tilbyder praktisk, handlingsdrevet vejledning til at forbinde vores sind og hjerter for at legemliggøre vores mest autentiske, voldsomme og medfølende jeg. "At dyrke empati er en slags fredelig krigertræning," siger Dr. Orloff. “Du lærer at være både stærk og kærlig, hverken en skub eller stiv. Uanset hvor du er i dit liv, kan denne bog møde dig der og løfte dig højere.”

Hvert kapitel er fyldt med Dr. Orloffs mest værdifulde indsigt og værktøjer til at leve med større forbindelse, sikkerhed og empowerment, når dine empatiske evner blomstrer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som en Kindle-udgave.

Flere bøger af denne forfatter.

Om forfatteren

Judith Orloff, MD, er medlem af UCLA Psychiatric Clinical Faculty og en New York Times bestsellerforfatter. Hun er en førende stemme inden for medicin, psykiatri, empati og intuitiv udvikling.

Hendes arbejde har været omtalt på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx og American Psychiatric Association. Hun har også optrådt i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; og The New England Journal of Medicine. Hun har specialiseret sig i at behandle højsensitive mennesker i sin private praksis. Lær mere på drjudithorloff.com. 

Tilmeld dig Dr. Orloffs online webinar om empatiske healingsteknikker baseret på Empatiens geni den 20. april 2024 kl. 11-1 PST HER