Forfatteren træner udenfor med sin familie. 'Et sølv, jeg prøver at finde i pandemien, er at finde nye måder, hvorpå hele vores familie kan nyde at være udendørs.' (Jane Thornton), Forfatter leveret
Lad os se det i øjnene: Når de fleste af os ser temperaturen udenfor falde til minus tocifrede, er vores første instinkt ikke at løbe lystigt udenfor.
Jeg var ikke anderledes. Jeg var et stillesiddende barn, der fandt min sport - roning - relativt sent, men så snart jeg gjorde det, trang jeg til at ro på New Brunswicks Saint John River i forårs-, sommer- og efterårsmånederne. Vinteren var en hindring.
Jeg har det meget anderledes med vinteraktivitet i disse dage. Undervejs på min rejse fra stillesiddende ung til olympisk atlet, har jeg indset, at det at have den rigtige støtte på plads kan gøre en stor forskel, ikke kun i folks holdning til fysisk aktivitet og sportdeltagelse, men også i deres evne til at identificere og overvinde barrierer. .
Jeg oplevede selv nogle af de barrierer, især når det kom til udendørs aktivitet i kulden.
At undlade at forberede sig er at forberede sig på at mislykkes
Som forsker og læge ved jeg, hvor kritisk fysisk aktivitet er for vores helbred. Så det blev min mission til uddanne sundhedsudbydere, støtte folk til være mere aktiv, Oprette adgang til aktivitet og give værktøjer til at fjerne barrierer — ikke kun i elitesport, men endda ved at blive aktiv i første omgang. Mens beskeden ofte når frem til patienterne, når udendørslivet lokker i det mildere vejr, er der ofte én barriere tilbage: vinteren.
Pandemien har været begrænsende på mange måder, men igennem hele den har en af de friheder, der er til rådighed for mange mennesker, været at dyrke motion udenfor. Og det var det, der gjorde det for mig: Behovet for at komme udenfor dagligt, trække vejret uden for maskerne, skabe plads og føle mig normal igen.
Men mens jeg ser den 24. udgave af de olympiske vinterlege, er jeg i ærefrygt for skiløbere og snowboardere, der udfører luftbedrifter, skøjteløbere, der glider ubesværet på isen, hockeyspillere fokuserede på pucken, som alle vier deres liv til at være fremragende... i kulden . Hvordan gør de det?
Det er et godt spørgsmål at starte med, da vi måske er i stand til at hente et par perler fra højtydende sport for at gøre det lettere at forestille sig kulden i vores eget liv.
Olympiske atleter ved, at de skal være klar til at yde deres bedste trods kulden. Hvis de ikke forbereder sig på vejrforholdene, kan det skade deres præstationer og endda deres helbred.
Frigid vind er en stor bekymring for alpine skiløbere og glidende sportsatleter, mens nordiske skiløbere og skiathleter presser sig selv i timevis ad gangen i kulden. Udsættelse for kulde overfører værdifuld kropsvarme til miljøet og kan føre til hypotermi og/eller forfrysninger. Hvad er den olympiske løsning, som alle disse atleter har til fælles? Begræns eksponeringen for at begrænse risikoen. Dæk med andre ord til!
Mange mennesker vil have hørt, hvordan atleter træner i varmen for at akklimatisere sig til det. Canadas Tokyo-bundne atleter gjorde det i optakten til de olympiske lege i 2020. Men kan du vænne dig til kulden? Desværre ser svaret ud til at være nej, selvom man bor i et koldt miljø kan hjælpe dit stofskifte med at tilpasse sig. Men hvis du er udhvilet, i form og er iført vindbeskyttende tøj, er du et skridt foran.
Kend vejrforholdene, før du går ud af døren. I olympiske lege måles og registreres disse før og under udendørs arrangementer. Embedsmænd overvåger vejret og aflyser arrangementet, hvis det er for koldt.
Ikke sådan noget som dårligt vejr, bare dårligt tøj
Aktuelle anbefalinger omfatte at undgå konkurrencer, hvis den kombinerede lufttemperatur og vindhastighed (inklusive konkurrentens hastighed) ville opnå en effektiv vindafkølingstemperatur, der er koldere end ?27 C. Selvom de fleste af os ikke nemt kan måle vindhastigheden, er en nyttig takeaway, en gang igen, hold din hud beskyttet. Selv uden vindafkøling øger en omgivende lufttemperatur på ?15 C eller lavere risikoen for forfrysninger på udsat hud.
Rediger dine planer og undgå at konkurrere eller motionere, når du er syg. Langvarig intens vejrtrækning i kulden kan irritere dine luftveje. Olympiske atleter kan være kl højere risiko for astma og luftvejssygdomme, hvilket kan forekomme hos over halvdelen af elite nordiske skiløbere. Luftvejsvirusinfektioner og ikke at tage nok restitutionstid mellem kraftige fysiske aktiviteter i kulden har en tendens til at gøre tingene værre.
En balaclava, nakkegamacher eller varme-og-fugtudvekslingsmaske er alle gode muligheder for at hjælpe med at beskytte luftvejene. Sørg også for at tage dig tid til at restituere helt mellem enhver udendørs session.
Skridt mod at omfavne vinteren som en olympier
Planlæg dit udstyr. Først, lag op! Tilføj eller fjern lag efter behov, eller vær som vores olympiske nordiske skiløbere, der ændre deres basislag lige før konkurrencen. Eksperimenter for at finde det rigtige system til dig.
Hvis du prøver en ny sport for første gang, så få lejet udstyr og bed om hjælp til at vælge de rigtige størrelser. Brug hjelm og/eller passende sikkerhedsudstyr til sporten.
Hvis du begynder at gå eller vandre, skal du bruge skridsikre anordninger, såsom trækklomper eller gummigreb, på sålerne af dine støvler. De har vist sig at mindske faldrisikoen, især i ældre voksne. Overvej brugen af nordiske stænger. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af din gåtur.
Hav det sjovt! Ja, seriøse atleter har det også sjovt! Som olympier havde jeg det sjovest, da jeg følte mig mest forberedt, fysisk og mentalt. Mange mennesker synes, det er sjovt at prøve noget nyt og udfordre sig selv, men det bliver endnu sjovere, hvis du er godt forberedt.
Hvis du allerede er aktiv om vinteren, kan du så fjerne forhindringer for en ven eller et familiemedlem? Pandemien har udvidede kløften for at få adgang til fysisk aktivitet for mange i vores befolkning. Dette er et godt tidspunkt at nå ud.
Med den rette forberedelse og adgang til fysisk aktivitet og sport kan vi alle få gavn. Lad dine egne vinterlege begynde!
Om forfatteren
Jane Thornton, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sports Medicine Physician, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
