Shutterstock. Spectral-Design / Shutterstock
Motion anbefales til folk, der er overvægtige eller overvægtige som en måde at reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Men folk har ikke altid tid til at træne så meget, som de gerne vil, så det er vigtigt at finde måder at øge de sundhedsmæssige fordele ved motion. Vores seneste forskning har fundet en måde at gøre netop det på, og det har at gøre med timing. Det betyder, at du muligvis kan slippe af med at gøre mindre motion, hvis andre forpligtelser, såsom familie og arbejde, altid synes at komme i vejen.
For at forklare, hvordan dette fungerer, hjælper det med at vide lidt om insulin. Insulin er et hormon, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret. En af de vigtigste virkninger af insulin efter et måltid er at lade sukker i blodet transporteres til muskler, hvor det derefter kan opbevares eller bruges som brændstof til energi.
Når folk ikke træner nok og bliver overvægtige eller overvægtige, skal deres kroppe producere mere insulin til hormonet for at have denne vigtige effekt. Med andre ord bliver de mindre følsomme over for insulin. Dette er en af grundene til, at overvægt øger risikoen for at få type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
En af de største sundhedsmæssige fordele ved motion er, at det forbedrer vores respons på insulin, og at vi bedre kan kontrollere vores blodsukkerniveau - selvom vi ikke ser denne ændring ske. Det bliver nu klart, at når vi spiser i forhold til motion, kan det være vigtigt for dette insulinrespons.
Vores undersøgelse kiggede på svarene på seks ugers træning, der blev overvåget cykling i 50 minutter tre gange om ugen. I en gruppe udøvede overvægtige eller overvægtige mænd før morgenmaden (fastende tilstand) og viste et forbedret insulinrespons efter træningen. Det vil sige, at de var nødt til at producere mindre insulin for at kontrollere deres blodsukker. Dette antyder, at de havde en lavere risiko for sygdomme som type 2-diabetes efter træningen. Men de mænd, der udførte den samme øvelse efter at have spist morgenmad, viste ikke et forbedret blodinsulinrespons.
De mænd, der trænede før morgenmaden, brændte også omkring det dobbelte af fedtmængden under træningen end gruppen, der trænede efter morgenmaden. Nuværende beviser tyder på, at denne øgede fedtforbrænding under træning kan forklare, hvorfor gruppen viste forbedrede sundhedsmæssige fordele.
Betaceller i bugspytkirtlen frigiver insulin i blodkaret. Insulin stimulerer absorptionen af glukose i skeletmuskulaturen. Designua / Shutterstock
Men forvent ikke at tabe mere vægt
En almindelig misforståelse om motion i fastende tilstand er, at den øgede fedtforbrænding vil føre til øget vægttab. Men for vægttab er den vigtige faktor energibalancen. Dette er den mængde energi, der spises som mad og drikkevarer minus den mængde energi, som kroppen bruger, delvis gennem træning.
Der er nogle beviser, at over en kort periode (24 timer), at springe over morgenmad helt ud og træne, kan skabe en mere negativ energibalance sammenlignet med at spise morgenmad og gøre den samme øvelse. Endnu bevis tyder også at når det kun er tidspunktet for måltiderne i forhold til træning, der ændres (ikke at springe over morgenmad), vil vægttabet være ens, selvom fedtforbrænding er forskellig. Så øget fedtforbrænding under træning fører ikke til større vægttab, medmindre energibalancen (for eksempel energiindtag eller energiforbrug) er forskellig.
Det er nu vigtigt at gentage undersøgelsen hos kvinder, skønt det er sandsynligt, at den samme effekt vil blive vist ved motion før versus efter morgenmad. Dette skyldes, at for mænd og kvinder, der spiser morgenmad før træning reducerer fedtforbrænding under træningen. Denne forskning var også til udholdenhed med moderat intensitet, såsom cykling og jogging, og resultaterne gælder ikke nødvendigvis for træning med høj intensitet eller vægtløftning.
At finde måder at øge de sundhedsmæssige fordele ved motion kan bidrage til at reducere den stigende forekomst af sygdomme som type 2-diabetes. Den nye forskning antyder, at det for dit helbred kan være bedre at flytte dine fødder, før du spiser.
Om forfatteren
Rob Edinburgh, ph.d.-kandidat, sundhed, University of Bath
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
