Tai Chi vokser i popularitet i Storbritannien, hvor flere klubber og klasser dukker op rundt om i landet, og folk i alle aldre ønsker at give det en chance.
Det har været praktiseret i årevis i Kina - ofte af store grupper i parker. Tai chi eller “taiji” er en form for qi gong, en paraplybetegnelse for gammel kinesisk traditionel praksis for selvdyrkning og energibesparelse. Tai chi er en "sind-kropsøvelse". Du udfører langsomme, blide og flydende bevægelser med din krop. Mens du gør dette, fokuserer du på bevægelser og din vejrtrækning og glemmer livets stress.
Alle kan lave tai chi. Det er velegnet og sikkert for mennesker i alle aldre og evner - men det kan være nødvendigt at tilpasse det til bestemte mennesker, eller hvis du har en medicinsk tilstand.
Tai chi kan udføres af mennesker i alle aldre. Ulza / Shutterstock
Tai Chi-forskning
Der er fremsat mange påstande om fordelene ved tai chi.
Undersøgelser har for eksempel fundet, at tai chi forbedres balance , forhindrer fald, et nøgleproblem for ældre, da fald kan resultere i hoftebrud og frygt for at gå udenfor uafhængigt.
Forskning har også antydet, at tai chi kan være godt til at reducere smerte, for eksempel hos mennesker med rheumatoid arthritis. Og at det også kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme, være effektiv i rehabilitering af koronar sygdomog hjælper med at lette åndedrætsbesvær hos mennesker med en langsigtet lungeproblem.
Derudover er det blevet foreslået, at tai chi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer på depression og angst og forbedring af generel stresshåndtering. Forskning har også antydet, at det kunne hjælpe med at forbedre hvor godt du har det fysisk og mentalt.
På trods af disse rapporterede fordele har imidlertid meget af ovenstående forskning i tai chi været af dårlig kvalitetmed uklar eller høj risiko for bias i resultater på grund af den måde, undersøgelserne blev udført på - for eksempel ikke at sikre, at folk tilfældigt er tildelt en tai chi eller kontrolgruppe. Dette er vigtigt, da der ikke behøver at være nogen forskel mellem mennesker i de to grupper, bortset fra at lave tai chi eller ej. Uden sådanne kontroller er det svært for forskere at drage nøjagtige konklusioner. Så mens nuværende undersøgelser antyder, at det er muligt, at tai chi giver sundhedsmæssige fordele, er der brug for flere beviser for virkelig at sige, om dette er tilfældet.
Tai chi og demens
Tai chi er også blevet udråbt som en mulig metode til at hjælpe med at forhindre demens eller til at bremse sygdommens progression. Undersøgelser har for eksempel vist, at det kan forbedre sig kognitive fungerer, såsom bedre ydeevne på test for hastighed til at forstå og reagere på information, opmærksomhed og hukommelse til aktuelle opgaver.
Og tai chi anses også for at have potentialet til at forsinke forværringen i kognitive fungerer forbundet med demens. En undersøgelse fra 2015 viste faktisk, at folk, der udførte aerob træning eller en sind-kropsøvelse som tai chi, var mindre tilbøjelige til at have demens seks år senere.
Jeg ledede for nylig et hold til studer fordelene ved tai chi til mennesker med demens. Folk i vores undersøgelse var i stand til at lære tai chi og nød sessionerne - forskning viser, at finde en form for fysisk aktivitet, der du nyder øger sandsynligheden for, at du starter og opretholdelse a fysisk aktiv livsstil. Vi fandt også, at tai chi havde et stærkt potentiale til reducere fald og opretholde en god livskvalitet hos ældre mennesker med demens.
Vi undgik risikoen for bias i tidligere undersøgelser ved at udføre en guldstandardundersøgelse (et randomiseret kontrolleret forsøg). Selvom det var en lille undersøgelse for at afgøre, om det er umagen værd at investere i et større dyrere randomiseret kontrolleret forsøg. Så vi håber at gennemføre en ny undersøgelse i fremtiden for at bekræfte vores resultater i en større undersøgelse.
Selvom beviser endnu ikke stærkt understøtter en bestemt idé for, hvorfor tai chi kan forbedre hjernens sundhed, og der er kun gjort få undersøgelser med mennesker med demens, der er flere teorier om hvorfor tai chi kan forbedre hjernens sundhed. For eksempel indebærer tai chi at lære og huske nye bevægelser. Det kræver vedvarende opmærksomhed og multitasking. Dens afslappende aspekt er som mindfulness eller "bevægende meditation". Det aerobe træningsaspekt kunne også forbedre effektiviteten og fleksibiliteten af neurale forbindelser i hjernen. Men det vides endnu ikke, om tai chi er bedre til at forbedre disse aspekter i forhold til andre former for motion og opmærksomme aktiviteter.
Hvad der dog er klart, er, at tai chi skal tilskyndes, da det er sikkert, let at lære, behageligt og har meget potentiale at bringe holistiske sundhedsmæssige fordele. Det, der er nødvendigt nu, er mere højkvalitetsforskning, der gør det muligt at drage faste konklusioner om, hvor meget det forbedrer vores generelle helbred.
Om forfatteren
Samuel Nyman, midlertidig vicedirektør for forskning, Institut for Medicinsk Videnskab og Folkesundhed, Bournemouth University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
