Næsten alle ønsker at vide, hvordan man reducerer stress. Stress kan trods alt have mange negative effekter på både vores fysiske og mentale sundhed. Et stigende antal beviser viser, at en ændring af den måde, vi tænker om stress på, faktisk bedre kan hjælpe os med at håndtere den. Ikke alene kan dette forbedre vores velvære, herunder vores mentale sundhed, det kan også gøre os bedre i stand til at trives i stressede situationer i fremtiden. Og måden du kan lære at gøre dette på er fra atleter.

Den måde en person tænker på stress generelt kaldes en "stress-tankegang". Nogle mennesker ser stress som noget negativt, og mener, at det skal undgås helt. Andre ser mere positivt på stress og tror, ​​det vil have fordele for deres helbred, ydeevne eller produktivitet.

Undersøgelser i USA og Australien har vist, at folk, der ser stress som forbedrende opleve større produktivitet på arbejdet, bedre mental sundhed og akademiske præstationer. Der er også sammenhænge mellem en positiv tankegang og hvordan mennesker ser på stressede situationer – som f.eks ser svære opgaver som en udfordring i stedet for en trussel.

Men indtil nu var der lidt kendt om stresstankegange og atleter. I betragtning af, at atleter møder stressende situationer hver dag, som de ofte har ringe kontrol over - såsom fra medierne eller under et løb eller en kamp - ønskede vores forskerhold at undersøge, hvordan deres overbevisninger om stress påvirker deres mentale sundhed.

Vi indsamlede data fra over 400 atleter fra hele verden. Deltagerne kom fra en række forskellige sportsgrene og spændte fra rekreative til eliteatleter. Vi brugte spørgeskemaer til at måle atleters stresstankegang og deres mentale sundhed. Vi analyserede derefter, hvordan disse to forholdt sig til hinanden, sammen med om alder, køn og konkurrenceniveau var indregnet.

Vi fandt ud af, at atleter, der så stress som positiv eller forstærkende var mere tilbøjelige til at se stressede situationer som en udfordring. Dette var også forbundet med bedre mental sundhed i gennemsnit, herunder mere energi og færre depressive symptomer.

Naturligvis er kronisk stress forbundet med en lang række negative helbredstilstande, så det er vigtigt ikke at skildre stress som kun væren en positiv ting. Men hvis vi fremhæver, at reaktioner på akut stress kan faktisk være hjælpsom, atleter er mere tilbøjelige til at se bedre præstationer og mental sundhed. For eksempel, hvis en atlet ser stresset ved konkurrence som nyttigt, kan det føre til, at de får bedre fokus og motivation til at lykkes.

Stress tankegang

Selvfølgelig er atleter en smule anderledes end den gennemsnitlige person. Men det betyder ikke, at vi ikke også kan lære at ændre vores egen stresstankegang for at booste vores mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at det hos den gennemsnitlige person kan hjælpe dem til at se videoer, der forklarer de positive virkninger af stress, og hvorfor stress opstår. ændre deres stresstankegang.

Undersøgelser har endda vist, at det kan hjælpe folk at se sådanne videoer yde bedre når de står over for en falsk jobsamtale og har bedre fokus. En anden undersøgelse har også vist, at at tænke på dine reaktioner på stress som en positiv (snarere end negativ) reaktion kan forbedre trivsel og akademiske præstationer. Dette kan involvere en person, der tænker på deres nervøse mave som et tegn på, at de er spændte i stedet for stressede.

Den bedste måde at omsætte dette til praksis er at visualisere din stressede situation, og hvordan du vil reagere på den, svarende til hvad en atlet kan gøre. Forestil dig for eksempel, at du er ved at holde en præsentation på arbejdet. Først skal du anerkende eventuelle symptomer på stress, du måske føler - såsom en øget puls. For det andet, byd disse følelser velkommen, idet du anerkender, at de er designet til at hjælpe dig med at fokusere og øge din energi.

Til sidst skal du visualisere dig selv ved at træffe valget om at se stress som nyttigt og bruge disse reaktioner til at trives under pres. Dette kan virke svært i starten, men med øvelse kan vi alle lære at bruge visualisering til at genfortolke stress som værende nyttigt.

Stress er ikke altid nød. Hvis vi vælger at acceptere og omfavne fordelene ved stress, kan det forbedre vores mentale sundhed, ydeevne og produktivitet.

Om forfatteren

Paul Mansell, ph.d.-forsker, stress i sport, University of Birmingham

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille