Mellem stimulus og respons er der et mellemrum.
I dette rum er vores magt til at vælge vores svar.
I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.  — Viktor Frankl

Stress er en naturlig del af livet. I fysik er stress en kraft, der virker på et bestemt objekt og forårsager deformation eller belastning. I sin anvendelse på sundhed og velvære ses stress som en kraft, der forårsager mental, følelsesmæssig, fysisk eller åndelig belastning.

Endokrinolog Hans Selye betragtes af mange som den videnskabelige far til den moderne idé om, at stress har en væsentlig effekt på levende organismer. Han var den første til at bestemme, at stress påvirker os, om det betragtes som godt eller dårligt, positivt eller negativt.

"God" stress vs. "dårlig" stress

Han definerede eustress (udtalt "du-stress") som sund stress, der giver en følelse af opfyldelse og nydelse eller forbedrer fysiske og mentale funktioner på en eller anden måde. Den græske rod eu betyder "godt" eller "godt"; dermed, eu-stress er god stress.

Eksempler på eustress inkluderer styrketræning, udfordrende arbejde, at blive gift, ride en rutsjebane og opleve ferien. Eustress inkluderer positive, sunde gevinster såsom øget nydelse og kapacitet for livet og at skabe meningsfulde forbindelser med dig selv og andre.

Distressderimod er vedvarende stress, der går ud over vores evne til at reagere. Dette ord stammer fra latin distrikt, der betyder "delt i tankerne." Nød kan ikke løses gennem håndtering eller tilpasning. Denne kroniske, uløste stress kan føre til angst, tilbagetrækning og mange andre fysiske og følelsesmæssige problemer.

Eksempler inkluderer gentagne og uforenelige udfordringer på arbejdspladsen, derhjemme eller i andre forhold.

Måling af din stress med skalaen for social omjustering

Forskere Thomas Holmes og Richard Rahe tog disse ideer videre og udviklede den sociale omjusteringsskala, nu kaldet Holmes og Rahe Stress Scale. Deres skala viser stressende livsbegivenheder og giver dem en numerisk score. Højere score forudsiger en større chance for, at stress vil føre til sygdom. Skalaen inkluderer eksempler på positiv eustress såvel som negativ nød. Det viser, at sind, krop og ånd ikke skelner mellem positiv og negativ stress.

Her er skalaen til din anmeldelse. Brug det som en måde at fokusere din opmærksomhed på denne type begivenheder og de områder i dit liv, de påvirker. For at måle stress ved hjælp af denne skala skal du tilføje antallet af "livsændringsenheder", der gælder for begivenheder inden for det sidste år af dit liv. Den endelige score giver et groft skøn over, hvordan stress påvirker risikoen for at udvikle en sygdom.

Hvis din score er meget høj, er det vigtigt at indse, at det ikke dømmer dig til sygdom. Dybest set påpeger denne skala, at enhver ændring er stressende og kan kaste os ud af balance, især hvis vi ikke er klar over det. Derfor er det så vigtigt at møde forandring, når vi er rolige og i ro. Det er vigtigt at stoppe og dyrke bevidsthed så meget som muligt, så vi er opmærksomme på, hvordan vores liv påvirkes.

Ændring er uundgåelig, og balance er mulig gennem bevidsthed. Små, velafstemte værktøjer, der bruges bevidst, kan fremme balance og forhindre sygdom og sygdom.

Holmes og Rahe stressskala:

Score på 300+: I fare for sygdom

Score på 150–299 +: Sygdomsrisiko er moderat (reduceret med 30% fra ovenstående risiko)

Score på 150 eller derunder: Let risiko for sygdom

Bliv ikke stresset over stress!

Yderligere videnskabelige undersøgelser begyndte at definere nøjagtigt, hvordan stress forårsager sygdom. For eksempel fungerer immunsystemet dårligt efter perioder med alvorlig stress. De fleste af os er enige i, at kronisk, ubarmhjertig stress kan føre til dis-stress eller dårlig stress. Dette kan føre til fortsatte uadresserede ubalancer, som derefter kan føre til sygdom og utilpashed.

Vi kan let identificere de største begivenheder, der er anført i Holmes og Rahe-skalaen, men hvad med de små begivenheder, der stresser os i løbet af dagen? Det røde trafiklys, der ser latterligt langt ud, små udsigter fra andre, bekymrende tanker og følelser - det er hverdagslige begivenheder, der også tilføjes i tide. Kort sagt ved vi, at:

• Stress er en naturlig og ofte gavnlig del af livet.
• At lave positive sundhedsændringer er i første omgang stressende.
• Vores reaktioner på stressende begivenheder spiller en vigtig rolle i, hvordan de påvirker os.

Spørgsmål til at overveje:

• Hvor meget stress er for meget for dig?
• Hvordan kan du tilpasse dig ændringer og stressende begivenheder ved at bruge eustress til at hjælpe dig med at vokse, samtidig med at du reducerer ophobningen af ​​kronisk nød, der fører til sygdom?
• Hvordan holder du en sund balance?

© 2012 af Matt Mumber & Heather Reed.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren.
Udgivet af Nye sidebøger en afdeling af Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle rettigheder forbeholdes.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Bæredygtig velvære: En integreret tilgang til at omdanne dit sind, din krop og din ånd
af Matt Mumber, MD og Heather Reed.

Bæredygtig velvære kombinerer moderne videnskabelig forskning med gamle metoder, der gavner den enkelte på alle niveauer. Forfatterne deler testede teknikker, personlige historier om triumf og daglige øvelser, der vil guide dig på vejen til bæredygtig velvære.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatterne

Dr. Matthew Mumber er en prisvindende, bestyrelsescertificeret strålingsonkolog og meddirektør for MD-ambassadørprogram , Integrativt onkologisk program på Harbin Clinic i Rom, Georgien. Han holder foredrag, leder workshops nationalt og skriver udførligt om integrerende tilgange til onkologi, sundhed og wellness. Dr. Mumber er grundlæggeren af ​​nonprofitorganisationen, Cancer Navigators Inc.. Han blev udnævnt til en Health Care Hero af Georgia Trend Magazine.

Heather Reed har undervist i yoga siden 1996. Hun har specialiseret sig i at bruge yoga og meditationsteknikker til mennesker, der lever med kræft, post-polio syndrom og andre kroniske sygdomme. Heather letter i øjeblikket kræftnavigatorer tilbagetog i boliger og støttegrupper personligt og online fra Austin, Texas.