Løbere har 27% -40% lavere dødsrisiko sammenlignet med ikke-løbere. fra www.shutterstock.com.au
Millioner af mennesker over hele verden, herunder næsten 60% af Amerikanerne, australierne , europæerne, deltage i sport. EN 2015 anmeldelse fandt de tilgængelige data om langsigtede sundhedsmæssige fordele ved specifikke sportsdiscipliner er begrænsede, men en ny undersøgelse giver stærk bevis deltagelse i flere almindelige sportsgrene er forbundet med en signifikant reduceret risiko for død.
Utilstrækkelig fysisk aktivitet anslås at forårsage mere end 5 millioner for tidlige dødsfald et år. For at mindske risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft og en række andre kroniske sygdomme, er Verdenssundhedsorganisationen anbefaler voksne og ældre deltager i fysisk aktivitet i mindst 150 minutter om ugen.
Disse estimater og retningslinjer er overvejende baseret på undersøgelser om resultaterne af deltagelse i enhver fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet. Men gør det en forskel, hvilke fysiske aktiviteter vi laver?
I de senere år har der været stigende forskningsinteresse i hvordan specifikke domæner (såsom arbejde, transport, husholdning og fritid) og typer af fysisk aktivitet (gå, cykling) påvirker sundheden.
Mens for eksempel gå og cykle blev fundet at være forbundet med lignende reduktioner i dødsrisiko, fysisk aktivitet i områder af fritid og dagligdag synes at give større fordele end erhvervsmæssige og transportrelaterede fysiske aktiviteter. Dette viser, at det sundhedsmæssigt ikke nødvendigvis er irrelevant, hvilken fysisk aktivitet du udfører.
Hvilke sportsgrene er gode for helbredet?
Voksne, der deltager i et højt samlet niveau af sport og motion, er på 34% lavere risiko for død end dem, der aldrig eller sjældent deltager i sådanne aktiviteter. Dette generiske bevis betyder imidlertid ikke, at alle sportsgrene har lige stor indflydelse på helbredet.
Det tidligere nævnte 2015 anmeldelse sammenfattede tilgængelige data om sundhedsmæssige fordele ved deltagelse i 26 sportsdiscipliner. Det fandt betinget til moderat stærkt bevis for, at både løb og fodbold forbedrer hjertefunktion, aerob kapacitet, stofskifte, balance og vægtstatus. Der blev desuden vist, at fodbold gavnede muskler. Beviserne for andre sportsgrene var knappe eller inkonsekvente.
Fodbold viste sig at være til gavn for muskelydelse, men beviser for andre sportsgrene var begrænsede. fra www.shutterstock.com
For at styrke beviset for sundhedsmæssige fordele ved seks almindelige sportsdiscipliner - aerobic, cykling, fodbold, ketsjer, løb og svømning - vi for nylig analyserede data fra 80,306 britiske voksne. Undersøgelsen viste 27%, 15%, 47% og 28% reduceret dødsrisiko for deltagere i henholdsvis aerobic, cykling, racquet sport og svømning.
Selvom vi observerede reduktioner i risikoen for død forbundet med fodbold og løb (henholdsvis 18% og 13%) i vores undersøgelsesprøve, tillod dataene os ikke at drage konklusioner om disse effekter over hele befolkningen. Disse statistisk "ikke-signifikante" foreninger bør ikke fortolkes fejlagtigt som "ingen tilknytning" eller "bevis for ingen effekt". Vi ved simpelthen ikke, om de observerede effekter i prøven opstod tilfældigt alene eller afspejler de sande effekter i befolkningen.
Tidligere undersøgelser udført blandt Amerikanerne, Kinesiske mænd , danskerne fundet en signifikant reduceret risiko (27% -40%) for død forbundet med løb. Det 2015 anmeldelse identificerede et antal sundhedsmæssige fordele forbundet med fodbold.
Skal jeg overhovedet dyrke sport?
Årlig skadefrekvens blandt alle rekreative og professionelle atleter er omkring 6%, men forekomst, typer og sværhedsgrad af skader varierer betydeligt på tværs af forskellige sportsgrene. Heldigvis anbefaler eksperter, at op til 50% af sportsskader kan forhindres. Risikoen kan minimeres ved at følge Sports Medicine Australias grundige retningslinjer for forebyggelse i deres Faktaark om skade.
For mere end 50 år siden blev Winston Churchill bedt om at afsløre sin hemmelighed af lang levetid. ”Sport,” sagde han. "Jeg har aldrig nogensinde engageret mig i sport."
Så skal vi følge Sir Winstons eksempel eller handle i overensstemmelse med de seneste forskningsbeviser, der viser sundhedsmæssige fordele ved sport? Selvom en mulighed for en sports skade eller andre sportsrelaterede negative sundhedsresultater (såsom pludselig død under træning) kan aldrig udelukkes, potentialet fordelene ved sport langt opvejer risiciene.
Hvilken sport skal du vælge?
Det kan tage årtier, indtil vi når konkrete konklusioner om sundhedsresultaterne for alle former for sport. Skal du i mellemtiden sidde foran tv'et og vente på, at forskere offentliggør de endelige resultater? Nej. Følg dine præferencer, og vælg en overkommelig og let tilgængelig sportsaktivitet, du nyder at lave, mens du prøver at minimere risikoen for skader.
Dette øger din sandsynlighed for at forblive tilstrækkelig motiveret og engageret i aktiviteten længe nok til at høste betydelige sundhedsmæssige fordele.
Om forfatteren
Željko Pediši?, Senior forsker, Victoria University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
