30 minutters øvelse modvirker ikke at sidde hele dagen ... Hvad kan det?

 30 minutters øvelse modvirker ikke at sidde hele dagen og hvad der kan Jo mere du sidder, jo mere bevægelse har du brug for. BAZA Produktion / Shutterstock

Det anbefales, at vi træner mindst 30 minutters træning om dagen - eller 150 minutter om ugen - at forblive sund. Men 30 minutter tegner sig kun for 2% af dagen. Og mange af os bruger det meste af resten af ​​tiden på at sidde.

Forskning viser, at siddende kan være dårligt for vores helbred på mange måder - med nogle, der endda antyder, at det er så dårligt for os som rygning. Og vores nye undersøgelse har afsløret, at 30 minutters daglig træning ikke er nok til at overvinde de sundhedsmæssige risici ved at sidde for meget. Men vi afslørede også, at med den rette balance mellem tid brugt til at træne og bevæge sig, kan det være muligt at modvirke det negative ved at sidde.

Vi kombinerede data fra seks forskellige undersøgelser fra Storbritannien, USA og Sverige med i alt over 130,000 voksne. Hver af undersøgelserne brugte en fysisk aktivitetsmonitor (som en Fitbit) til at måle en persons bevægelser og siddetid i løbet af dagen. Hver undersøgelse fulgte derefter deltagerne i gennemsnit i fire til 14 år for at spore, om nogen deltagere døde.

Som forventet fandt vi ud af, at 30 minutters daglig træning mindskede risikoen for tidlig død med op til 80% for dem, der også tilbragte mindre end syv timer om dagen. Men det havde ikke den samme effekt for folk, der tilbragte mellem 11 og 12 timer om dagen. Med andre ord er det ikke så simpelt som at markere træningsfeltet på opgavelisten. En sund livsstil kræver mere end 30 minutters motion, hvis du bruger meget tid på at sidde.

For dem der sad meget, ville 30 minutters daglig træning kun sænke risikoen for tidlig død med 30%, hvis de kombineres med fire til fem timers let bevægelse om dagen (såsom shopping, madlavning eller gårdarbejde) - bruger mindre end 11 timer sidder i alt. Vi kan tænke på denne blanding af let aktivitet, motion og siddende som en "cocktail". Og når det kommer til at leve en aktiv livsstil, er der forskellige opskrifter, du kan vælge at få de samme fordele.

For eksempel kan en person træne dagligt i 30 minutter, bevæge sig hele dagen i cirka seks timer ved at udføre aktiviteter som husarbejde eller gå på arbejde, men bruger ti timer om dagen på at sidde. De ville have den samme risiko for død som en person, der udøvede 55 minutter dagligt, flyttede hele dagen i cirka fire timer og sad i cirka 11 timer. Med andre ord kan forskellige kombinationer af motion og bevægelse bruges til at udligne sideskaderne.

Personlige anbefalinger

Vores fund giver ny indsigt i, hvad der udgør en sund og aktiv livsstil. I årtier har forskere undersøgt de sundhedsmæssige fordele ved motion - men denne forskning har stort set ignoreret det faktum, at hvordan du bruger resten af ​​dagen også betyder noget. I stedet for anbefalingen om, at alle skal stræbe efter at opnå 30 minutters daglig træning, viser vores resultater, at fysiske aktivitetsanbefalinger kan være mere personaliserede. Folk kan vedtage en blanding af aktivitet, der fungerer bedst for dem.

30 minutters øvelse modvirker ikke at sidde hele dagen og hvad der kanHavearbejde og havearbejde er nemme måder at få mere let aktivitet ind i din dag. Rido / Shutterstock

For mange af os kræver vores job, at vi sidder i otte timer eller mere om dagen. Men når du kommer hjem, kan træning i en time og lave lette aktiviteter et par timer om aftenen (såsom husarbejde eller gårdsarbejde) stadig give sundhedsmæssige fordele. Hvis du er en hjemmehjemmeforælder, der typisk har for travlt til at komme i gymnastiksalen, kan det også forbedre dit helbred at bevæge sig rundt hele dagen, mens du laver vigtige opgaver (såsom at lege med børnene eller lægge dagligvarer ud).

Advarslen er imidlertid, at vores undersøgelse viste, at seks minutters lysaktivitet svarede til et minuts moderat til intens træning. Så du bliver nødt til at udføre tre timers let aktivitet for at give den samme fordel som 30 minutters træning.

Mens vores undersøgelse tilføjer vigtige nye viden om den ideelle balance mellem bevægelse, mangler vi en ingrediens: søvn. Det er uklart, om de sundhedsmæssige fordele ved motion og bevægelse er de samme, hvis du ikke får nok søvn. Derudover skal nøglespørgsmål om, hvordan du bruger din dag - som om du skal vågne op 30 minutter tidligere for at træne - stadig undersøges.

I sidste ende viser vores resultater, at en sund og aktiv livsstil er mere end bare at træne i 30 minutter, og at der er mange forskellige måder at opnå bedre sundhed og lang levetid på. Selvom træning stadig giver det bedste "bang for your buck" med hensyn til den krævede tid, er vores resultater stadig gode nyheder for folk, der måske ikke har tid, evne eller lyst til at træne. Vejen til en aktiv livsstil er mere tilgængelig og opnåelig end vi troede - og er ikke kun for gymnastiksal.The Conversation

Om forfatterne

Sebastien Chastin, Professor, sundhedsadfærdsdynamik hos mennesker, steder og systemer, Glasgow Caledonian University og Keith Diaz, Lektor i adfærdsmedicin, Columbia University Medical Center

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

 


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Fornyelse er mulig: Ægte tilgivelse er et rent skifer
Fornyelse er mulig: Ægte tilgivelse er et rent skifer
by Alan Cohen
Et kursus i mirakler fortæller os, at vi til enhver tid er i stand til at starte forfra; vi kan skabe en ...
Jeg blev født under det sene østlige Han-dynasti ...
Jeg blev født under det sene østlige Han-dynasti ...
by Dena Merriam
Jeg blev født under det sene østlige Han-dynasti (25 CE-220 CE) i en familie af glødende daoister, der ...
04 27 alder adskillelse historien om folket
Separationsalderen: Folkets historie
by Charles Eisenstein
Min barndomsopfattelse var en del af en fortælling, jeg kalder folks historie, hvor menneskeheden ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.