En mand, der flyver fra sin frygt, kan finde det
han har kun taget en genvej for at imødekomme den.
                                        —JRR Tolkien

En teori om hjernens udvikling hævder, at vores hjerner består af tre forskellige dele, der arbejder sammen: den krybdyrs hjerne, der består af hjernestammen og lillehjernen; den limbiske eller pattedyrs hjerne sammensat af hippocampus, amygdala og hypothalamus; og neocortex, de to store hjernehalvkugler. Disse dele af hjernen udviklede sig i rækkefølge over tid, men antages alligevel at beholde meget af deres oprindelige natur:

• Den reptiliske hjerne har ansvaret for det stive kamp-eller-fly-respons udløst af frygt.
• Pattedyrens hjerne træffer hurtige vurderinger baseret på følelser og tidligere erfaringer.
• Neocortex er i stand til abstrakt tanke, fantasi, fremtidig planlægning og avanceret ræsonnement.

Hvad tænker du på?

Vi husker alle slags gamle frygt og følelser, som vi har haft siden barndommen, hvoraf nogle kun er svage opmærksomme på. Problemet er, at de krybdyrs- og pattedyrsdele af vores hjerner reagerer stærkt på de gamle følelser, som om de var aktuelle virkeligheder, der skal løses.

Vi er nødt til at arbejde på at anerkende disse forældede følelser og frygt og undgå at blive udløst af dem til enten handling eller passivitet. Vi vil have hjernen hos et højt udviklet menneske, der styrer vores helbredelsesbeslutninger, ikke hjernen i et krybdyr, der bare kravlede ud af urslammet.

Hvordan gør du det? Du er opmærksom. Nogle gange er måderne, hvorpå vores følelser kan sabotere vores helbredelse, ikke konkrete og vanskelige at finde ud af. For eksempel har jeg en vis mængde fritflydende angst hele tiden, som jeg sporer tilbage til en masse død og sygdom omkring mig, da jeg var ung, kombineret med nogle andre sociale faktorer. Denne angst får mig til at føle mig næsten konstant overvældet, selv når der virkelig ikke er noget at blive overvældet af i øjeblikket.

Denne følelse af overvældning gør det ofte vanskeligt at afvise en trøstende skål mac-og-ost for at spise en salat i stedet. "Det ville føles så godt at spise den mac-and-cheese ... og jeg fortjener det!" siger stemmen i mit hoved. Men denne besked kommer fra min krybdyrs hjerne eller i bedste fald min pattedyrs hjerne, der søger flugt fra den gamle overvældning og angst, de fornemmer. Disse meddelelser er som svar på en 40-årig følelse, ikke som svar på de mest udformede, kreative planer, som min neocortex kan producere.

For at tilsidesætte de reptiliske og pattedyrs hjerner automatiske svar kan du bevidst aktivere din neocortex for at overvinde disse andre beskeder. At erkende, at det regelmæssige valg af at spise en bunke stivelsesholdig komfortfødevarer måske ikke er et resultat af klar tænkning, er det første skridt i at træffe et sundere valg. Denne anerkendelse giver dig en chance for at bevæge fronten fremad i kampen for at ændre dine vaner.

Værktøjer til at hjælpe dig med at slippe det ud

Der er utallige måder at tackle negative følelser på. Forskellige måder er rigtige for forskellige mennesker. Her er en kort liste over nogle værktøjer, du kan udforske: meditation; bøn; tale med venner; individuel samtaleterapi; gruppeterapi; kunst, vand, sang, dans eller musikterapi; alternative terapier som den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT eller "tapping"), øjenbevægelsessensibilisering og genbearbejdning (EMDR) eller neurolingvist programmering (NLP) og journalføring.

Tjek et af disse værktøjer for at finde et middel til at identificere og frigive de følelser, der holder dig tilbage.

De helbredende fordele ved tårer og latter

Gråd var ikke som at cykle.
Giv det op, og du glemmer hurtigt, hvordan det gøres.
                                              - Alice Hoffman

I mine års rejse gennem helbred og helbredende verdener er et af de mest kraftfulde værktøjer, jeg er stødt på, lyttepartnerskabet. Et lyttepartnerskab er en aftale mellem to mennesker om at skifte skifte til at lytte til hinanden, når de udforsker deres tanker, følelser og udfordringer. Selvom jeg har fundet mange af de ovennævnte værktøjer nyttige, har ingen af ​​dem haft samme indflydelse på mit liv som dette. Det koster heller ikke penge og kan føre til et dybt forbundet forhold, der kan berige dit liv i de kommende år.

Dybt at lytte til hinanden har så meget helbredende potentiale. Det skærer isolation, gør det muligt for os at arbejde igennem vanskeligheder og forbinder os med vores egen menneskehed. I dagens verden er der lidt tid til dybt at lytte til hinanden. Lytningspartnerskaber skærer rummet ud, så den forbindelse kan ske. De gør også noget andet, der er ret radikalt: De opfordrer folk til at vise deres følelser.

Det er min krop, og jeg græder, hvis jeg vil

Vores samfund har en tendens til at modvirke store følelser af følelser. Hvis en person begynder at græde under en samtale, holder de det normalt ret hurtigt. I et lyttepartnerskab opmuntres latter, gråd og generelt at blive ophidset eller følelsesladet. Det er en god ting, fordi forskning har vist, at frigivelse af følelser gennem latter og tårer kan hjælpe med fysisk og følelsesmæssig heling. Det er blevet vist, at latter kan:

• Reducer stresshormoner og deres negative virkninger.
• Stimuler cirkulation og hjælp til muskelafslapning.
• Forøg endorfiner, kroppens naturlige smertestillende middel og ”feel-good” neuropeptider.

(Mayo Clinic-websted, “Stresslindring fra latter? Det er ingen vittighed")

Her er nogle fascinerende fund om gråd:

• Biokemikere har fundet ud af, at følelsesmæssige tårer udskiller stresshormoner, som refleksive tårer som reaktion på øjenirritation ikke gør.
• Efter gråd falder din vejrtrækning og hjertefrekvens typisk, og du går i en roligere biologisk og følelsesmæssig tilstand.
• De fleste mennesker rapporterer, at de føler sig "lettere" og mere i stand til at tænke klart efter at have "et godt gråd."

(Judith Orloff, "De sundhedsmæssige fordele ved tårer"
Psykologi I dag, Juli 27, 2010)

Så latter og gråd er begge tilgængelige, gratis måder at forbedre vores følelsesmæssige og fysiske velbefindende uden bivirkninger, men de fleste bruger dem ikke meget. Selv folk, der siger, at de græder meget, får sjældent en meget lang hulke, medmindre der er en eller anden krise.

Som meget små børn lo vi alle sammen, græd eller råbte som reaktion på følelsesmæssige eller fysiske udfordringer. Hvis der gives kærlig opmærksomhed, vil et lille barn græde i en periode efter næsten enhver følelsesmæssig eller fysisk skade og derefter stå op og være lykkelig klar til at gå videre til den næste aktivitet. Desværre lærer velmenede formaninger som "Græd ikke", "Ro dig ned" eller "Du har det godt" os som børn at stoppe vores naturlige helingsprocesser.

Disse instruktioner for at undgå at vise store følelser kommer fra opfattelsen af, at følelsen er en del af skaden, og at når en person ikke længere græder, råber eller taler ophidset, lider de ikke længere. I virkeligheden forsvinder de lidelser, følelser og overbevisninger, der er forårsaget af skaden. De opbevares bare væk i vores hjerner fra reptiler og pattedyr og vender tilbage til ubevidst at påvirke vores tanker og handlinger i fremtiden. Det er den grådende, latterlige eller ophidsede tale, der hjælper med at helbrede den følelsesmæssige skade og sortere vores følelser omkring den.

Støtten fra lytterpartnere

Jeg er helt sikker på, at jeg ikke kunne have ændret min livsstil og prioriteret min helbredelse, som jeg gjorde uden støtte fra regelmæssige sessioner med mine lyttepartnere. Lytningspartnerskaber er et peer-rådgivningsværktøj, der bruges i en lang række sundheds- og uddannelsesmæssige omgivelser.

Den mest komplette beskrivelse, jeg har set, hvordan man gør dem, er tilgængelig fra Hand in Hand Parenting, en fabelagtig organisation, der støtter forældre til at opbygge dybere forbindelser med deres børn. Deres pjece, Lyttepartnerskaber for forældre: En oversigt og selvstyret videoklasse “Opbygning af et lyttepartnerskab” er gode, grundige ressourcer for alle, der ønsker at prøve at bruge lyttepartnerskaber, uanset om du er forælder eller ej. Du kan bestille kopier af begge sider fra forældreværktøjssiden på www.HandinHandParenting.org.

Lyttepartnerskaber: Ikke din gennemsnitlige samtale

Vi behøver ikke at rådgive eller coache eller være kloge.
Vi skal bare være villige til at sidde der og lytte.
Hvis vi kan gøre det, skaber vi øjeblikke
hvor reel helbredelse er tilgængelig.
                                   - Margaret Wheatley

Selvom kærlige samtaler med venner er vidunderlige og afgørende for dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende, er lyttepartnerskaber forskellige fra hverdagssamtaler på en række måder.

* Hver person får lige tid

* Emotionel frigørelse tilskyndes

Virkelig at lytte til en anden person er en af ​​de mest revolutionerende ting, vi kan gøre. Thich Nhat Hanh, den buddhistiske munk, forfatter og fredsfører har sagt,

”Dyb lytning er den slags lytning, der kan hjælpe med at lindre den anden persons lidelse. Du kan kalde det medfølende lytning. Du lytter kun med et formål; for at hjælpe ham eller hende med at tømme sit hjerte ... Og en sådan time kan bringe transformation og helbredelse. "
                      --Denne Nhat Hanh, “Sådan praktiserer du medfølende lytning," Våg lærere, August 31, 2014.

Adgang til og adressering af dine følelser

Det er ikke let at dykke ned i følelsesmæssige problemer, lade dig græde hårdt eller blive sur under de bedste omstændigheder. Tilføj dertil de travle, meget planlagte liv, som de fleste mennesker lever i dag, og det bliver endnu hårdere at lægge mærke til og frigive store følelser.

Oprettelse af lyttepartnerskaber med mennesker, som du kender og stoler på, kan give dig et meget bedre skud på at få adgang til og adressere dine følelser, så dit sind og din krop er så klar og frisk som muligt for at bevæge dig fremad i dit helbredende arbejde.

© 2015 af Janette Hillis-Jaffe. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren New Page Books.
en afdeling af Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Kilde

Hverdagshelbredelse: Stå op, tag ansvar og få dit helbred tilbage ... En dag ad gangen
af Janette Hillis-Jaffe.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Janette Hillis-Jaffe er en efterspurgt taler, konsulent og coach med en kandidatuddannelse i folkesundhed fra Harvard School of Public Health. Hun brugte tusindvis af timer på at studere rådgivning, ernæring, sind-krop-forbindelse og det amerikanske sundhedssystem under hendes vellykkede indsats for at helbrede fra sin egen seks-årige svækkende autoimmune lidelse. Hun brænder for at støtte andre til at tage ansvaret og opnå deres bedst mulige helbred.

Se en video: Heal for Real from Illness and Injury (af Janette Hillis-Jaffe)