I marts 2015 forsvandt Cayman Naib, tretten, en dejlig og for tidlig mellemskole og søn af to af mine kære venner. Han gik ud af huset en tåget vinterlig nat i forstaden Philadelphia. Efter et tarmeskrækende par dage med søgning efter Cayman opdagede vi, at han havde taget sit eget liv kun hundrede meter fra sit hjem.

Det var en livsændrende uge, hvor jeg lærte, hvad det betyder at være tilgængelig og åben for livet - ligesom det er. Min mand og jeg ankom kort efter, at Cayman forsvandt, boede tæt på vores venner, da hundreder søgte efter deres søn og stod ved deres side under pressekonferencer og mindesmærker. Vi lyttede, da de huskede minder om deres søns korte liv. Vi lo og græd med dem hver aften over mad og vin.

I løbet af disse dyrebare dage oplevede jeg en dyb intimitet med liv og død. Det, jeg lærte i de ømme øjeblikke med mine venner - mens jeg holdt i hænderne, mens de ventede på nyhed om deres søn, mens jeg holdt plads til dem, da de begyndte at sørge over hans død - er, at det at leve på randen ikke kun handler om at dukke op i dette øjeblik, salig, rolig, klar og alt det der. At leve på randen handler om at møde livet på hovedet - lige her og nu - uden at gemme sig for det ukendte eller det ubehagelige. Det handler om at være tilgængelig i dette øjeblik uden at føle behovet for at kontrollere, rette eller påtvinge din dagsorden og dine svar. At leve på randen handler om at være frygtløs åben og oprigtig.

Åbner dit hjerte

Når dit hjerte åbner, får du adgang til din naturlige følelse af tillid. Det dukker op, når du omfavner øjeblikket fuldt ud - uanset hvad der sker. Når du møder op, tilgængelig som du er i livet, føler du dig helt vågen og i live.

Livet sprænger af muligheder for at være tilgængelig og opleve fuldt ud. Spontane lyde, lugte og scener dukker op overalt. Nogle stopper dig i dine spor. Nogle bringer dig endda på knæ. Den søde lugt af syriner, en dues kurring eller den udbudte tekstudveksling med din partner er alle påmindelser om, at dit liv er beregnet til at blive oplevet lige nu - ikke senere, når du har flere penge eller mere tid - men lige nu. Skift ofte ud over dit travle sind, og du bygger tillid til, at du kan omfavne livet fuldt ud - uanset hvad der sker. Dette er den sikre natur i dit åbne hjerte.

Jeg stod ved siden af ​​mine venner, da de holdt en tv-pressekonference om deres forsvundne søn og stillede mig til rådighed for dem. Jeg stod ved deres side og ventede på at give et knus eller et smil eller dele et godt gråd. Jeg fandt modet til at afsætte min egen frygt og bekymring over Cayman og døden generelt for at dukke op ubetinget for dem. Jeg var i stand til at komme ud af min egen måde for fuldt ud at omfavne det utænkelige øjeblik af angst og intensitet, da Caymans krop blev fundet.

Jeg oplevede direkte denne tragedis virkelighed på den mest intime og sårbare måde - fra mit åbne hjerte. Jeg følte mig levende på en måde, jeg ikke kan beskrive. Disse dage er brændt i min hukommelse - i high definition. Jeg er så taknemmelig for, at jeg var i stand til at dukke op og være tilgængelig til de ømme øjeblikke, øjeblikke, der vil være sammen med mig for evigt som nogle af de mest levende direkte oplevelser i mit liv.

Omfavn livet fuldt ud - uanset hvad

Nogle gange ankommer livet pakket ind i smukke buer med musik, der afspilles og en solnedgang i baggrunden, og nogle gange gør det ikke. Der er øjeblikke med ren glæde, ikke så ideelle øjeblikke og ligefrem skøre øjeblikke. Der er det gode, det dårlige og det grimme alt sammenpakket i en levetid.

Når livet bliver udfordrende, lukker mange mennesker. Det er sådan, vi er betingede. Vi smider væggene op for at beskytte os mod at føle os ubehagelige. Når ting falder fra hinanden, hvad enten de er store eller små, løber vi efter dækning, lukker gardinerne og kaster os ned efter en god lang lur, indtil solen kommer ud igen.

Når livet bliver hårdt, vil vi ud. Vi vil modstå og ignorere det ubehagelige og gøre alt andet end at omfavne det. Sandheden er, at ubehagelige og endda smertefulde øjeblikke ofte er sammenflettet med strålende skinnende øjeblikke, at lukke ned for en oplevelse får dig til at lukke ned for dem alle.

\ Hvis du løber væk fra de ubehagelige oplevelser, vil du sandsynligvis savne nogle behagelige undervejs. At nægte mørke blokerer kun dit potentiale for at opleve lysstyrke.

Hvis du direkte vil opleve at være fuldt levende og tæt forbundet med dit åbne hjertes rigdom, skal du omfavne alt - ikke kun de søde øjeblikke - men hvert øjeblik. For at opleve de højeste højder skal du være tilgængelig for de laveste laveste niveauer, for at se ting, du er tilbøjelig til at skubbe væk, undgå eller ignorere.

Viser du dig eller lukker du ned?

Du kan ikke fuldt ud opleve livet, hvis du skubber væk, løber væk eller lukker ned. Når du gør det, bliver du utilgængelig. I stedet for direkte at opleve verden i high definition kigger du på den bag gardinerne i dit travle sind.

Er du villig til at deltage fuldt ud i livet - uanset hvad? Hvis du ikke svarer eftertrykkeligt Ja, Jeg kan varmt anbefale at finde ud af hvorfor. Lad os se på, hvordan tvivl, frygt, bekymring og selvbedømmelse kan komme i vejen for dig.

Tvivler

Tvivl er en følelse af usikkerhed eller manglende overbevisning, og det lukker ofte vores entusiasme for at omfavne livet fuldt ud. Med information, der bombarderer os 24/7, er det let at hænge på lidt nyheder og køre med det. For eksempel kan du let få fat i den ene korte artikel, der siger, at fordelene ved at meditere er ufuldstændige, og boom, du er færdig med meditation.

Tvivl er snigende. Når du er i tvivl, oplever du livet gennem et filter af skepsis, ubeslutsomhed og tøven. Tvivl kan let overbevise dig om at løbe væk og undgå et problem.

Hvis du ikke er opmærksom, begynder du også at tvivle på dine egne direkte oplevelser. Du mister endda tilliden til dine instinkter for at vide, hvad du har brug for for at være sund og glad. Tvivl holder dig fanget i dit travle sind, hvor din tendens er at lukke ned eller endda skjule sig for livet i stedet for at dukke op og omfavne livet.

Frygt

Alle kender frygt. Det kan redde dit liv eller holde dig oppe hele natten. Det opstår, når du forventer fare eller smerte. Frygt er en af ​​de mest magtfulde følelser, vi har. Det er indbygget i vores DNA, et iboende instinkt, der fungerer som et advarselssystem. Ægte frygt har hjulpet vores art til at overleve; løb tilbage i hulen hjalp vores forfædre med at undgå farlige dyr.

Men der er en anden type frygt kaldet "opfattet frygt." Denne frygt genereres af dit travle sind. Der er frygt for knaphed, ikke at have mennesker eller ting i dit liv eller at miste det, du allerede har. Der er frygt for at gå glip af, frygt for det ukendte og frygt for døden. Disse selvgenererede frygt er konstrueret i dit travle sind og bliver ofte beskrevet som falsk dokumentation, der vises ægte - FRYGT.

Din krop reagerer på samme måde på en opfattet frygt som den gør på en reel. Under denne fysiske reaktion frigiver din krop stresshormoner, der stimulerer dit ”kæmp eller flugt” -respons. Instinktivt forbereder dette svar dig til at gå i kamp eller flygte. Du bliver spændt og stiv, ikke kun fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt. Lad os se som nogle eksempler.

Ægte frygt opstår, når:

Bilen foran dig smækker på bremserne.

Opvaskehåndklædet brænder, mens du laver mad.

Dit lille barn løber ud på gaden.

En stor edderkop lander på din arm.

Opfattet frygt opstår, når:

Du har tanker om din nabos skræmmende hund bag hegnet.

Du føler, at du måske falder over en klippe, selvom du er sikkert bag rækværket.

Du forventer at blive fyret, når din chef beder om at mødes med dig.

Ægte frygt holder dig i live. Opfattet frygt fængsler dig i travlt sind. Opfattet frygt afskærer dig fra din direkte oplevelse, hvilket gør dig utilgængelig for andre. Det dæmper din tillid til at opleve dyb intimitet og forbindelse til livet. Det blokerer dig også for at føle dig fuldt ud i live.

Bekymre

Bekymring er en almindelig belastning af frygt. Det er fremstillet i dit travle sind og lukker dig væk fra din sunde fornuft. Bekymring er angst eller uro over potentielle resultater. Det er et tegn på, at du sidder fast i dit travle sind.

Bekymring manifesterer sig som stress, angst, nervøsitet og endda akavethed; det gør dig spændt og fordrejer virkeligheden. Bekymring, det modsatte af tillid, forhindrer dig også i at modtage beskeder fra din krop.

Selvdømmelse

Selvvurdering er et kritisk syn på, hvem du er, og hvad du laver. Det stammer fra konstant sammenligning med andre - hvordan de ser ud, hvor meget de ser ud til at have, og endda hvor glade de ser ud til at være.

På mange måder er selvbedømmelse selvhat. Lyder hårdt? Nå, det er det. Din negative selvsnak forurener hvert hjørne af dit liv. Jo hurtigere du genkender, hvor hårdt du bedømmer dig selv, jo hurtigere kan du dræbe den drage.

Selvbedømmelse afskærer dig fra at leve i high definition, og det knuser din højspændingsenergi. Alt, hvad du ser, smager, rører, føler og hører, vil blive forvrænget og dæmpet, når det er badet i selvkritik. Fjernelse af denne giftige vane er den sande betydning af at komme ud af din egen måde.

Bliv fortrolig med dine tendenser

Undervurder aldrig kraften i de dybt indgroede vaner med tvivl, frygt, bekymring og selvbedømmelse, da de vil lukke dig ned og holde dig tilbage. Disse tendenser er som mure, der adskiller dig fra at opleve livet direkte. De forhindrer dig i at skifte ud over dit travle sind og se din naturlige tilstand, og de hindrer din evne til at være ægte og oprigtig.

Jeg foreslår ikke, at du prøver at bryde disse mønstre. Jeg siger ikke, at du nogensinde kan forhindre tvivl, frygt, bekymring og selvbedømmelse i at opstå. Dette er nogle af vores dybt rodfæstede og instinktive menneskelige reaktioner. Men jeg am foreslår, at du bliver fortrolig med, hvordan de opstår for dig. Lær dine tendenser at kende, og du kan svække deres greb om dit liv. Lær med andre ord, hvordan du lukker ned, og du opdager, hvordan du møder op.

GUT CHECK: HVORDAN LUKER DU NED?

Brug et øjeblik til at skrive ned fem måder, som tvivl, frygt, selvbedømmelse og bekymring dukker op i dit liv (for eksempel er du utålmodig med dine børn, du er afhængig af at kontrollere e-mails, du har det dårligt med din krop , eller din hals er altid anspændt):

en. ____________________________________________________

en. ____________________________________________________   

en. ____________________________________________________

en. ____________________________________________________

en. ____________________________________________________

Tvivl, frygt, bekymring og selvbedømmelse er klassiske menneskelige træk, der opstår hele tiden. Se på dem som tip eller advarsler om, hvorfor du ikke er tilgængelig for de udfordrende øjeblikke i dit liv.

Når du bliver fanget i dit travle sind, så lad disse dybt rodfæstede mønstre minde dig om at bremse, sætte pause og tage et par vejrtrækninger. Ved at vide, hvordan du lukker ned, opdager du, hvordan du kommer ud af din egen måde og åbner dig helt op for livet.

© 2016 af Cara Bradley. Trykt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Baseret på bogen:

På randen: Vågn op, dukker op og skinner
af Cara Bradley.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Cara Bradley er yogalærer, mental styrke coach, livslang iværksætter og tidligere pro-skater, der har viet mere end tre årtier til bevægelsesdiscipliner og personlig transformation. Hun er grundlæggeren af ​​prisvindende Verge Yoga Center og medstifter af en nonprofit, Mindfulness gennem bevægelse, der giver programmer til skoler i Philadelphia. Cara underviser også i mindfulness-baserede programmer for virksomheder, universiteter og sportshold. Besøg hendes hjemmeside på CaraBradley.net