Foto Credits: Dennis Jarvis, Vågn op alle ........ VENLIGST (CC 2.0)
Hvordan du oplever dette øjeblik er meget som at kigge gennem et kameralinsen. Du kan se på verden i panorama eller zoome ind for et nærbillede. Linsen kan være fokuseret, vise skarpe linjer eller ikke fokusere, så formerne er tåge og slørede. Hvad du ser afhænger af, om dit objektiv er i fokus, hvilken type filter du bruger, og hvilken type objektiv du bruger (tele, vidvinkel eller standard).
Når du er ked af eller er sur, kan din oplevelse blive filtreret, så det føles kedeligt eller forvrænget. Hvis du prøver at multitaske, kan din oplevelse føles fragmenteret. Når du er engageret og fuldt bevidst, oplever du verden i high definition. Din linse er fokuseret og krystalklar. Hvordan du oplever, hvad du føler, og hvad der sker omkring dig, kommer ned til, om du er vågen og opmærksom eller optaget og sover.
Bevidsthed er din opfattelse af dette øjeblik. Sådan oplever du livet lige nu. Når du ikke er opmærksom og fanget i et travlt sind, ser livet ud som ufokuseret og slags tåget. At være uvidende er som at prøve at tage et billede, men ikke være i stand til at fokusere linsen.
På den anden side, når du er helt opmærksom, er din opfattelse krystalklar. Du oplever livet i high definition. Du er opmærksom på ideer, opfattelser og fysiske fornemmelser, når de opstår. At være fuldt bevidst er som at se livet gennem et kameralinse, der er klart og fokuseret.
De fem niveauer af bevidsthed
De fem niveauer af opmærksomhed hjælper dig med at skelne, når du er opmærksom og engageret, og når du ikke er opmærksom eller distraheret. De er som milemarkører eller referencepunkter, der hjælper dig med at bestemme din placering eller sindstilstand på et givet tidspunkt. Forståelse af de fem niveauer hjælper dig med at afdække, hvor du bruger mest af din tid og energi. Du kan blive overrasket over, hvad du finder. De fem niveauer af opmærksomhed er:
- Travlt sind
- Vågne op
- Strømpause
- Glimt af din naturlige tilstand
- Bor på randen
Niveau 1: travlt sind
På niveau 1 sidder du fast i dit travle sind, optaget af at gøre, fortæret af dine overfyldte lister og overfyldt tidsplan. Du kan føle dig mentalt svimlet, følelsesmæssigt udmattet og fysisk anspændt.
Her er et udsnit af, hvad der sidder fast i travlt sind, der kan se ud:
Glemmer en aftale
Mister din mobiltelefon - igen
Zoneinddeling foran tv'et
Find dig selv på sociale medier - igen
Spise doughnut, før du indså, hvad du lavede
Ankommer til din indkørsel uden at huske, hvordan du kom hjem
På niveau 1 kan du muligvis ikke genkende, at der er en sundere og mere bemyndigende måde at leve på. Du er ikke opmærksom på at du er ikke opmærksom på.
Niveau 2: Vågne op
På niveau 2, når du vågner, skifter du ud over det travle sind og vågner et øjeblik ud af drømmens tænkningstilstand. Dit travle sind bliver afbrudt, og du tager dig selv midt i et vredt eller ængstelig øjeblik eller fantaserer om, hvor du vil ferie næste år. Med andre ord får du dig selv forankret i drama og distraktion. Du er opmærksom på at du er ikke opmærksom på.
Eksempler på at vågne op kan omfatte:
Fange dig selv ikke opmærksom under kørslen
At bemærke, at du er kommet væk under et konferenceopkald
Følelse af vrede stiger, når dit barn modstår din anmodning om at sidde stille
Der føles skuffelse, når din kollega annoncerer sin forfremmelse
At erkende, at du er frossen af frygt, når du træder ind på fodboldbanen
At være opmærksom på, når du ikke er opmærksom, kan være meget spændende i starten. Når du vågner op, oplever du dig selv ikke som dine tanker eller følelser, men i stedet som et klart sind, en lys krop og et åbent hjerte. Du genkender, hvordan du ubevidst er ført rundt af dit travle sind.
Niveau 3: Strømpause
På niveau 3, Power Pause, oplever du rummet uden for dit travle sind længe nok til at stoppe og afbryde dine sædvanlige tendenser til bekymring, tvivl, frygt eller dommer. I pausen erkender du, at du kan vælge enten at dukke op og være forlovet eller glide tilbage i sløvhed, distraktion eller drama. Du er opmærksom på af kraften i pause.
Nogle eksempler på niveau 3 er:
At lægge mærke til, at din hånd når et sekund til at hjælpe kartoffelmos og holde pause for at trække vejret
Stop dig selv, før du kritiserer din partner
At lægge din hånd på dit hjerte, når du bemærker negativ selvtale
Gennemgang af den følelsesladede e-mail, du har skrevet, og beslutter ikke at sende den
At erkende, at du ikke kan gøre alt på din liste i dag
Smiler over ulejligheden ved en forsinket flyvning i stedet for at få et raserianfald
På niveau 3 føler du dig bemyndiget. Du ved, at du ikke behøver at være skør optaget, og at du ikke behøver at involvere dig i hverdagens små dramaer. I stedet ved du, at du kan vælge, hvordan du skal dukke op i verden. Du kan vælge at være opmærksom på, hvordan du bevæger dig og taler i verden.
Niveau 4: glimt af din naturlige tilstand
På niveau 4, glimtende af din naturlige tilstand, skifter du ind i rummet uden for dit travle sind og skimter din naturlige tilstand af klart sind, lys krop og åbent hjerte. Du føler dig stabil og klar et øjeblik. Selvom det kan være kortvarigt, genkender du din naturlige tilstand, og hvordan det føles at være fuldt i live. Du er opmærksom på at du er opmærksom på.
Eksempler på glimt af din naturlige tilstand er:
En langvarig følelse af fred under en længere ferie
En følelse af tid, der står stille, når du finder ud af, at en, du kender, er død
En følelse af ro, når du ser solen stige op
En følelse af ærefrygt, når man ser op på stjernerne
Aktiv opmærksomhed eller hårdt fokus, mens du håndterer et udfordrende problem
En bølge af selvtillid i de sidste øjeblikke af et basketballkamp
At være opmærksom på, at du er opmærksom, er hvad jeg mener med "at komme ud af din egen måde." Du er flyttet ud over niveauet for drama og distraktion, ud over det selvoptagede travle sind. På niveau 4 skifter du ind i det rum, der føles mere "vi" og mindre "mig." Dit hjerte er åbent, og du bevæger dig gennem livet med en ægte selvtillid og frygtløshed.
Niveau 5: At leve på randen
Niveau 5 er at leve på randen, en metafor for at være vågen. Du oplever livet gennem den ufiltrerede linse i din naturlige tilstand. Du føler dig klar, lys og åben. Du dukker op og skinner. Du er helt opmærksom.
Direkte oplevelser med at leve på randen kommer i mange pakker og kan ankomme i almindelige øjeblikke.
Eksempler på at leve på randen er:
At være fuldt engageret i at spille klaver
At være intenst involveret i en nødsituation
Griner, indtil du græder
Græder, indtil du griner
Synger i toppen af lungerne
Sprint mod målstregen
At blive optaget af en udendørs koncert
Vandski på en rolig sø
Badning af din nyfødte inden sengetid
At sidde ved sengen med din sygelig forælder
Kramme eller klappe din hund eller kat
Når du skifter til niveau 5, Living on the Verge, oplever du verden i high definition og med højspændingsenergi. Dit sind er klart, din krop er lys, og dit hjerte er vidt åbent. Du er vågen og fuldt ud i live. Du er fuldt ud klar over, hvad der sker omkring dig og inde i dig.
At leve på randen sker ikke når du er tænker, men når du er være; ikke når du er gør, men når du er oplever livet fuldt ud. At leve på randen vågner du op, dukker op og skinner.
© 2016 af Cara Bradley. Trykt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Baseret på bogen:
På randen: Vågn op, dukker op og skinner
af Cara Bradley.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Cara Bradley er yogalærer, mental styrke coach, livslang iværksætter og tidligere pro-skater, der har viet mere end tre årtier til bevægelsesdiscipliner og personlig transformation. Hun er grundlæggeren af prisvindende Verge Yoga Center og medstifter af en nonprofit, Mindfulness gennem bevægelse, der giver programmer til skoler i Philadelphia. Cara underviser også i mindfulness-baserede programmer for virksomheder, universiteter og sportshold. Besøg hendes hjemmeside på CaraBradley.net
