Adfærdsmodifikation

5 måder at administrere Doomscrolling på

sædvanlig doomscrolling 4 20
 Akhenaton-billeder/Shutterstock

Doomscrolling, iflg Merriam-Webster, er "tendensen til at fortsætte med at surfe eller rulle gennem dårlige nyheder, selvom den nyhed er trist, nedslående eller deprimerende". For mange er det en vane, der er født af pandemien – og en vane, der sandsynligvis bliver ved.

Nogle sundhedseksperter anbefaler at begrænse adgangen til sociale medier til reducere de negative virkninger af doomscrollingog populære magasiner fremhæve risici af afhængighed af sociale medier. Ifølge BBC har spærreilden af ​​negativ dækning af doomscrolling ført til nogle mennesker dropper deres smartphones helt.

Selvom forskning, der viser de negative virkninger af doomscrolling, er overbevisende, og den anbefalinger er klare, de færreste af os ser ud til at følge dette velmenende råd. Der er et par grunde til dette.

For det første er det måske ikke en god idé at blokere nyheder i krisetider. For det andet mange af os ikke reagere godt at få at vide, hvad vi må og ikke må.

Endelig kan det gøre tingene værre at blive bedt om ikke at gøre noget. Det kan skubbe os ind i en negativ sindstilstand og gøre os mindre tilbøjelige til at ændre vores adfærd.

I stedet for at holde op med doomscrolling, hvad nu hvis vi simpelthen blev bedre til at styre det?

Det er nyttigt at starte med at erkende, at det er helt normalt at søge nyheder og information i krisetider. Faktisk er dette svar fast i os mennesker.

At være opmærksom på fare er en del af vores overlevelsesmekanisme. At indsamle information og være forberedt på at møde trusler har været nøglen til vores overlevelse i årtusinder.

Lige nu er der mange trusler, vi står over for: en krig i Europa, der kan eskalere til atomkonflikt, en pandemi, der allerede har dræbt millioner af mennesker og forudsigelser om en klimakatastrofe, sammen med mange andre naturkatastrofer og menneskelige konflikter over hele verden.

I denne sammenhæng er det ikke overraskende, at vi ønsker at være opmærksomme på fare. At ville lære mere om, hvad der sker, og at udstyre os med den seneste information er helt rimeligt.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

I stedet for at undgå nyhederne helt, lad os sørge for, at vi får det, vi har brug for, fra vores interaktion med nyhederne. Her er fem forslag til at opnå dette.

1. Vælg, hvor meget tid du vil investere i at forbruge nyhederne

Hvorfor ikke inkludere alle de måder, du får adgang til nyhederne på? Hvor lang tid hver dag forekommer dig rimeligt? Når du har et tidsvindue, så prøv at holde dig til det.

2. Vær opmærksom på bekræftelsesbias, når du vælger, hvad du skal indtage

Husk, du er forbrugeren, og du kan vælge, hvad du vil lære om. Vi skal dog være opmærksomme på en tendens, som psykologer kalder "bekræftelse skævhed”. Det er, når vi foretrækker information, der understøtter vores eksisterende overbevisninger eller synspunkter.

Med andre ord søger vi nogle gange nyheder, der bekræfter det, vi allerede tror på. Dette kan have været en af ​​grundene til, at du klikkede på denne artikel. Så vær bare opmærksom på denne tendens og vær opmærksom på, hvad du ikke vælger at læse.

3. Tjek kilden

Hver gang du indtager noget, er det nyttigt at kende dets kilde. Hvem har offentliggjort disse oplysninger? Hvorfor deler de det med dig? Forsøger de at overbevise dig om noget? Forsøger de at manipulere dig til at tænke eller opføre dig på en bestemt måde?

At kende svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig til at bevare kontrollen over, hvordan du bruger den information, du har indsamlet.

4. Husk at tingene ikke altid er sorte eller hvide

Vi lever i en stadig mere polariseret verden. Ifølge psykologer er "polariseret tænkning" en kognitiv forvrængning (tænkefejl), der kan opstå, når vi er under pres. Det er tendensen til at se tingene som sorte eller hvide i stedet for at erkende, at vi lever i en verden med mange farver og grå nuancer.

Find måder at have stærke holdninger på, mens du forbliver nysgerrig efter andre meninger. Udvælgelse og forbrug af artikler, der repræsenterer forskellige meninger, kan understøtte dette.

5. Vær forudindtaget over for det positive

En grund til, at doomscrolling kan være så skadeligt, er, at mange af os er tiltrukket af negativ information. Psykologer kalder dette "negativitet bias”. Fra et evolutionært perspektiv har det været vigtigt for os at prioritere negative stimuli (trusler såsom rovdyr) frem for positive stimuli (at nyde varmen fra en sommerdag).

For at opveje denne tendens kan vi antage en bias over for det positive, når vi forbruger nyheder. Rent praktisk betyder det, at vi søger positive nyhedshistorier for at balancere vores oplevelse af at holde sig opdateret.

Forvaltet korrekt kan det at holde dig opdateret på de seneste nyheder hjælpe dig med at føle dig bedre informeret og i stand til at reagere, hvis det bliver nødvendigt. Hvis vi skal doomscrolle, så lad os gøre det rigtigt.The Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Vær villig til at ændre din opfattelse eller mening, når du konfronteres med ny information.

Om forfatteren

Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
problemer med at betale regninger og mental sundhed 6 19
Besvær med at betale regninger kan tage hårdt på fædres mentale helbred
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning er primært blevet udført med mødre, med et overvejende fokus på lav...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.