af Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Du føler måske, at du ikke har brug for hjælp udefra og ønsker at se, hvor store fremskridt du kan gøre alene. Resultaterne kan ofte være dramatiske, når folk begynder at elske sig selv, opgive at foregive og virkelig lære at slappe af.
To processer kan ske spontant, selv når du ikke har professionel behandling: katarsis (rensning af virkningerne af ophængte følelser ved at bringe dem til overfladen af bevidsthed) og abreaktion (opløsningen af en neurose ved at genoplive glemte eller undertrykte ideer om den begivenhed, der først forårsagede det). Det kan være lidt alarmerende, hvis du ikke ved, hvad der sker, men det skal hilses velkommen. Du vil føle dig bedre som et resultat af det. Eksemplet med Paula nedenfor illustrerer denne triggereffekt.
Paulas ægteskab var lykkeligt, og hun nød sit deltidsarbejde. Hun havde lidt perioder med depression hele sit liv, skønt de ikke var deaktiverende nok for hende til at søge hjælp; hun kunne stadig fungere. Hun gik til en terapeut for at få hjælp, da hun var forvirret og deprimeret, efter at hendes mor døde.
Hun følte, at hun sørgede normalt for sin mor, men blev overrasket over hendes voksende hadfølelse for sin far. Han havde været død i nogle år, og hun troede, hun havde glemt, hvor elendig han gjorde hendes unge liv. Hun begyndte at drømme om ham og vågnede op og følte sig deprimeret. Han fyldte hendes vågne tanker i flere dage, og hun kunne ikke engang flygte fra ham i søvn.
Hun følte sig særligt trukket ud af præmenstruel spænding en dag, da hun kom hjem fra arbejde. Lyden af klaverspil kom gennem et åbent vindue. Hukommelsen, det bragte tilbage, fik hende til at blive syg af raseri: hun var ni år gammel og blev rystet voldsomt af sin far; han var vred, fordi hun var tilbageholdende med at øve klaveret. Hendes frygtsomme mor opfordrede hende altid til at tie stille og ikke irritere sin far.
Efter et par dage med at være rastløs og tårefuld strømmede alt ud. Hendes forbløffede mand kom hjem for at finde hende råbe misbrug af sin fraværende far for hans grusomhed og til hendes fraværende mor for ikke at beskytte hende. Hun rev en gammel kasse med noder op.
Efter at 'konfetti' var stoppet med at flyve, opløste hun sig i tårer og sagde, at hun følte en stor følelse af frigivelse; hun behøvede nu ikke længere at være stille om sin elendighed. Hun kunne slippe af med det. Selvom hun vidste, at hendes handlinger syntes barnlige, fortsatte hun med at udtrykke dem på grund af den store tilfredshed, de bragte. Efter at have afladt så meget opsamlede følelser efterlod hende drænet, men følte at hun var tro mod sig selv for første gang i sit liv.
Kognitiv terapi: 'Skift din tænkning'
Denne behandling hjælper med at overvinde begrænsninger i hverdagen ved at bryde den onde cirkel af negative tanker. Frygtfremkaldende tanker ændres ved gentagne gange at erstatte dem med positiv opmuntring. Kognitiv terapi tager forskellige former som følger.
Selvtale
Dette er netop, hvad navnet antyder. Ved at gentage instruktioner til os selv, enten højt eller stille, kan vi bryde negative tankevaner. Hvis du lærte at spille et nyt stykke på klarinet og snuble gentagne gange ved den samme sætning, ville øvelse igen og igen rette fejlen. Vi kan gøre det samme med vores tanker. Det hjælper ofte med at skrive dem ned og at øve at erstatte negative tanker med positive tanker, når du er afslappet, så de bliver automatiske, når du er i urolige situationer. For eksempel kan en person, der er bange for autoritet, øve sig på at tone (mentalt eller højt): 'Jeg behøver ikke længere være bange for de ansvarlige. Jeg er ikke et barn nu, jeg er i sikkerhed, min selvtillid vokser ...
Vælg et af nedenstående udsagn, som du synes er passende for dig, og tilføj andre, der vil være nyttige. Skriv dem ned på indekskort, i din dagplanlægning eller på stykker papir. (Det kan være en god idé at overveje to gange om at lægge dem i køleskabet eller i dit kontor.)
1. Dette vanvittige behov for at tale hele tiden betyder, at jeg er spændt og har brug for at slappe mere af.
2. Jeg vil være tålmodig med mig selv. Jeg har ansvaret igen.
3. Gør jeg denne panik værre - er jeg sulten eller trækker vejret dårligt eller noget? (Sæt dette kort flere steder: på køleskabet, på badeværelsesspejlet, på fjernsynet...)
4. Støg ikke af og til - du ved, hvor dum du føler dig bagefter. (Dette kort skal gå via telefon.)
5. Dette er ikke min normale opførsel. Det går. Jeg har alt hvad jeg har brug for i mig selv for at blive bedre. Hver dag på alle måder bliver jeg bedre og bedre. Jeg er en vidunderlig person. Jeg fortjener godt helbred.
Har du identificeret, hvilken frygt der trækker dig ned? Nogle almindelige er: død, autoritet, skade, sygdom, at blive gammel, være alene, fiasko, succes, ansvar, personlige forhold, seksualitet.
Negative tanker
Kommer nogle af dine vildfarne tanker også fra urealistiske forventninger til, hvordan du eller andre mennesker skal opføre sig? Har de sneg sig op på dig, og er de nu så stærke, at de påvirker dit liv?
Hvad er dine forventninger til andre? Hvor ofte er dine krav urimelige: 'Jeg skal elskes hele tiden'; 'Hvis de ikke gør som jeg siger, så elsker de mig ikke'; 'Hvis han ikke bemærker, når jeg er træt, eller når mine sko er slidte, så kan han ikke elske mig'; 'Hvis hun ikke er enig i alt, hvad jeg siger, er hun imod mig'; 'Jeg har brug for total forpligtelse i et forhold (betyder det total kontrol').
Hvad er dine forventninger til dig selv? 'Hvis jeg mister temperamentet, vil ingen elske mig'; 'Hvis jeg ikke ser bedst ud, vil han ikke elske mig'; 'Hvis jeg ikke gør alt, hvad hun vil, forlader hun mig'; 'Hvis jeg ikke får gode karakterer, vil hun ikke elske mig'; 'Hvis jeg ikke går hjem til jul, vil hun tro, at jeg ikke elsker hende'; 'Jeg må ikke ses som forkert'; 'Jeg må ikke vise svaghed'.
Kan du have for meget beroligelse og støtte? Syge mennesker har ofte brug for at være afhængige et stykke tid, men hvis dette fortsætter for længe, kan det stoppe deres helbredelse - en lignende virkning som langvarig lægemiddelbehandling. Belastningen ved at skulle opretholde en nervøs person i lange perioder kan også have en alvorlig indvirkning på pårørendes sundhed eller betydningsfulde andres.
Mennesker afhængighed
Mennesker, der er fanget af frygtede eller negative tanker, søger ofte konstant beroligelse. Dette giver kun midlertidig lindring, og den lidende ønsker mere og mere. Dette kan betegnes beroligende neurose eller afhængighed af mennesker. Dette sker ikke kun i den terapeutiske situation, men også i personlige forhold. Nogle mennesker bliver så afhængige af deres partner, at de ikke kan bære dem til at forlade deres side i et øjeblik. Dette lægger ofte en stor belastning på ægteskabet eller forholdet. Den syge tænker kun på, hvor bange de er, og insisterer endda på, at partneren forbliver vågen, hvis de ikke kan sove. Nogle gange nægter den syge at være i huset alene, og partneren skal sørge for en 'babysitter'.
Hvis du føler, at din partner har det hårdt med dig, er det meget bedre at sige det, selvom du risikerer deres tårer eller vrede. Det er hverken realistisk eller nyttigt at tage det hele og sige intet, uanset hvor sympatisk du føler.
Det er også meget vigtigt ikke at lade den lidende tale uendeligt om, hvordan de har det. Insister på, at de kun taler om symptomer på bestemte tidspunkter, sig i ti minutter efter middagen. De bliver meget vrede i starten og siger, at du ikke føler. Påpeg dem, at de har brug for at nå ud til normalitet - det lander ikke bare i deres skød.
Behandling for afhængighed af mennesker. Den kognitive terapeut opfordrer folk til at undgå at søge eksterne kilder til beroligelse og lære dem vigtigheden af at berolige sig selv. Det er selvfølgelig urealistisk at forvente, at syge gør dette, hvis du ikke lærer dem at forstå deres nerver og hvordan de skal slappe af.
Intet kan være mere demoraliserende end at have brug for nogen med dig eller at skulle være konstant i telefonen for at komme igennem dagen. Brug selvtalende til at kurere denne vane.
Hvad med ånden?
Et muntert hjerte er god medicin
men en knust ånd tørrer knoglerne op.
- Ordsprogene 22
Jeg har svært ved at tale om depression uden at nævne ånden -- vi taler trods alt om at være 'nedslåede', når vi er 'grå' eller 'blå', og selvom mange årsager til depression er blevet diskuteret, føler jeg at for mange mennesker kan denne tilstand komme fra en baggrund af frygt, en ofte ubevidst tilstand af konstant frygt. Meget af dette kunne være frygt for døden, for udslettelse, for at blive slukket som et stearinlys, måske med følelsen af, at livet er begrænset, og at man skal stræbe efter at opleve alt, for der er kun én chance.
Jeg tror ikke på dette. Jeg tror på, at vi tager med os ind i den næste verden - en verden, der er meget gladere end denne - alt det, vi har brug for: kærlighed og læring.
Hvad er ånden?
Min fornemmelse er, at ånden er en del af vores bevidsthed, der, når vi bliver født, bliver i Himlen, Universet, eller hvordan du vælger at kalde det; og dette er vores guddommelige gnist. Det er den del af os, der tilskynder os til at elske og lære og udvikle åndeligt, sandsynligvis gennem mange livstider, hen imod Guddommen.
Vi skader vores sjæl ved ikke at elske os selv, ved ikke at lytte til informationen i vores drømme og ved at se livets smerter som frygtelige ulykker i stedet for som de værktøjer, vi valgte, før vi blev født, til at udstikke vores valgte vej.
Frelsen kommer, når vi lærer at tilgive og elske os selv som sårbare mennesker. Kun når vi gør dette, kan minderne blive helet, kan vi blive befriet fra negative følelser, og vi kan behandle dem omkring os med den samme mildhed, som vi behandler os selv med.
Udgivet af Ulysses Press/Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Artikel Kilde
Angst og depression: En naturlig tilgang
af Shirley Trickett.
Skrevet i en klar og medfølende stil Angst og depression: En naturlig tilgang sætter læseren - ikke stofferne - i kontrol. Denne anden udgave er blevet opdateret fuldt ud med de nyeste medicinske oplysninger og de nyeste alternative behandlinger, herunder urtemedicin, ernæringsterapier og meditationsteknikker.
Info / Bestil denne bog in EngelskEller i Spansk fra Amazon.
Om forfatteren
Shirley Trickett har arbejdet i over et årti med mennesker, der forsøger at undslippe angst og depression. Hun er forfatter til flere sundheds- og psykologibøger, herunder "Panikangreb: En naturlig tilgang".
Flere bøger fra denne forfatter
at InnerSelf Market og Amazon
