I løbet af det seneste år har vores liv oplevet omfattende forandringer, som har ført til, at mange af os føler en følelse af udmattelse og udbrændthed.
De heldigste blandt os har været i stand til at fjerne os fra skade og arbejde hjemmefra under pandemien. Vi bruger nu vores dage på at se på en skærm, og en stor del af vores kommunikation foregår via videoopkald. Dette har ført til det, der er blevet kaldt "zoom træthed”, hvor vores hjerner er udmattede af overstimulering.
Bortset fra den anstrengte øjenbelastning ved at se på en skærm hele dagen (hvis vi ikke kigger på en computer, kigger vi ofte på vores tv eller vores telefon), bliver vores rumfornemmelse forstyrret af videomøder. Pludselig er alle meget tættere på, end de ville være i et præ-pandemimøde.
I 1960'erne er den antropolog Edward Hall beskrevet, hvordan vores relationer fungerer inden for socialt accepterede afstande. Nære familie- og intime relationer opstår inden for en afstand af en halv meter. For nære venner strækker denne afstand sig til omkring 1.2 meter.
Pandemien sender vores hjerne modstridende beskeder. Med videoopkald er ansigter inden for 50 centimeter fra os, og det fortæller vores hjerne, at det er nære eller intime venner, når de i stedet er kolleger eller fremmede. På samme måde har regler for social distancering tvunget vores kære ud i et meget fjernere felt, som normalt er forbeholdt mennesker, vi måske møder eller kender socialt, men ikke særlig godt - bekendte frem for venner.
Mens vores rationelle hjerne forstår social distancering, kan den fysiske manglende evne til at røre ved og holde på vores nære venner og familie forvirre os til at tro, at afstanden på en eller anden måde er en afvisning. Den kognitive indsats med at håndtere disse modstridende beskeder er trættende.
Pandemien har rodet med vores følelse af afstand. Kzenon/Shutterstock
Videoopkald tvinger os også til at se mere på os selv, end vi er vant til, og det kan det føler dig ubehagelig og få os til at bekymre os overdrevent om, hvordan andre opfatter os.
Men at slå videoen fra under et opkald kan øge udbrændthed på andre måder – folk kan bruge lejligheden til at tjekke e-mails eller indhente andet arbejde, mens de lytter med. multitasking er mentalt drænende.
Vi er meget mere effektive, når vi arbejder med én opgave ad gangen. Vores hjerner reagerer på slutningen af en aktivitet og begyndelsen af en ny aktivitet fra forudindlærte signaler. Ofte involverer disse signaler fysisk bevægelse.
Disse er stort set forsvundet – den daglige pendling er det mest oplagte fravær for dem, der arbejder hjemmefra, men at gå til og fra møder giver også hjernen og kroppen tid til at forberede sig på den næste opgave. Uden for arbejdet, at lave skoleløb, gå i fitnesscenter og regelmæssige aftaler tilføjer alle struktur og adskillelse af rummet til vores liv.
Sløringen af hjem og arbejde skyldes ikke kun at bringe vores arbejde ind i vores hjem, men også længere timer folk rapporterer at arbejde. At være ude af stand til eller umotiveret til at deltage i vores sædvanlige aktiviteter betyder, at ugerne og weekenderne er begyndt at forvandle sig til ubegrænset tid, og de kortere dage om vinteren mindsker forskellen mellem dag og nat.
Sådan kommer du igennem
Så hvordan kan vi adressere denne følelse af udbrændthed og udmattelse?
Byg tid ind i din arbejdsdag til afslappet chat, der ikke er arbejdsrelateret. Daglige samtaler spænder fra småsnak om vejret til mere indholdsrige samtaler om vores liv.
Afsæt tid til disse samtaler, måske arrangere en online frokost. Den anderledes brug af teknologien vil være med til at bryde monotonien og forbindelsen mellem skærme og udbrændthed. Derudover gør det online-mødet mindre stressende at dele pladsen med kollegaer, du er mere venlige med i det virkelige liv, og som falder i vores personlige pladstilskud.
Velgørenhedsorganisationen Fight for Sight foreslår en 20-20-20 regel hvor du for hvert 20. minut ser på en skærm kigger væk på en afstand af 20 meter i 20 sekunder for at begrænse øjenbelastningen. Hvor det er muligt, skal du under videomøder holde kameraet slukket eller skifte til telefonopkald, og overvej, om møderne skal vare en hel time.
Før og efter et møde, rejs dig fra dit skrivebord, flyt dig lidt rundt for at efterligne gåturen til og fra møder, og prøv at indbygge en dag uden møde i din arbejdsuge.
Du mangler muligvis din morgenpendling. Tania Volosianko / Shutterstock
At have distinkte rum hjælper vores hjerner til psykologisk at slukke fra arbejdet. Hvis spisebordet bruges som skrivebord om dagen, skal du flytte arbejdsgenstande ud af syne sidst på dagen. Dette kunne bare være en kasse ved siden af bordet til at placere arbejdsgenstande i, og som du åbner hver morgen for at markere starten på arbejdet.
For at begrænse multitasking og øge fokus skal du lukke yderligere faner og browsere ned, slå din telefon til lydløs og tjekke og svare på e-mails på fastlagte tidspunkter.
Hold fast i en rutine med at starte og stoppe arbejdet på samme tid hver dag ved at tilføje en falsk pendling – hvor du gør dig klar og forlader huset, inden du cirkler tilbage og går i gang med arbejdet – kan være med til at skabe en mental opdeling af rummet.
Når vi går ind i foråret med allerede mærkbare længere, lysere dage, er det det perfekte øjeblik til at øge den tid, vi bruger udendørs, og til at få motion, som er en naturlig stemningsløft.
At være udendørs hjælper os til at føle os mere forbundet med andre, selv med opretholdelse af social afstand kan vi udveksle hyggelige ting, eller endda bare smil, som kan øge trivslen.
Om forfatteren
Nilufar Ahmed, lektor i samfundsvidenskab, University of Bristol
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
