Julen er ikke altid den mest vidunderlige tid på året. Stock-Asso / Shutterstock
Snemænd, borde, der stønner af mad og familier, der hygger sig sammen – det er de billeder, der sandsynligvis dukker op i dit hoved, når du tænker på jul.
I virkeligheden bliver følelsen af ensomhed forstærket for mange hen over julen. Festerne og det sociale samvær op til den store dag bliver hurtigt efterfulgt af en vedvarende tomhed, når kontorer, skoler og butikker lukker til fest. Det kan føles som om hele verden er fanget af en universel oplevelse af julen, som vi er udelukket fra.
Det hjælper ikke, at julereklamer gribe ind i vores følelser og skabe en forventning om, hvordan julen skal se ud.
Opbygningen ser ud til at starte tidligere hvert år, med beviser, der tyder på, at folk begynder at tænke på jul fra så tidligt som i august, og med leveomkostningskrise folk har planlagt deres udgifter på forhånd. Så når julen kommer, vil de festlige budskaber være blevet intensiveret i uger, hvis ikke måneder.
Julen i sig selv er svær, hvis ikke mulig, at slippe helt fra. Men der er ting, du kan gøre for at styre din oplevelse, hvis du planlægger at bruge tid alene i adventstiden.
Det kan hjælpe at huske på, at langt færre mennesker holder en skinnende familiefest lige ud af en Coca-Cola-annonce, end du ville forvente. For nogle mennesker vil det være en travl periode, men for andre vil det være en tid med stille eftertanke.
julen er en varieret oplevelse. Der er ikke én overordnet version, der gælder for alle eller endda de fleste mennesker. Mange mennesker arbejder i julen, og studerende (især internationale studerende) kan vælge eller ikke være i stand til at vende tilbage til deres familiehjem.
Forskning har fundet ud af, at julen kan være en tid nedsat velvære selv for mennesker omgivet af deres kære. Årsager er bl.a familiespændinger og økonomiske bekymringer. I år vil leveomkostningskrisen og arbejdskonflikter kaste mange menneskers planer ud i kaos. Alt dette vil forstyrre den stereotype af en universel jul fuld af jubel, som alle andre oplever uden os.
Og mens vi ofte tænker på isolation som noget, der rammer ældre ældre, forskning bekræfter ensomhed påvirker alle mennesker i alle aldre. Nogle undersøgelser har fundet, at yngre mennesker er mere tilbøjelige til at rapportere Føler mig ensom end andre aldersgrupper.
Der kan være en enorm fristelse til at scrolle gennem sociale mediers feeds, når vi er alene for at se, hvad alle andre laver. Men et højt forbrug af sociale medier er forbundet med øget negativt humør , forværret ensomhed.
I stedet, hvis du er bekymret for at tilbringe julen alene, hvorfor så ikke prøve nogle af disse tips.
1. Opret forbindelse med andre
Sæt dig selv derude til venner, familie, kære eller en gruppe, som du føler en forbindelse til. Deltag for eksempel i en løbegruppe, hvis du kan lide motion. At være en del af en gruppe, som du deler et formål og identitet med kan hæve dit humør. Hvis du tøver med at tale med folk, du kender, fordi du bekymrer dig om, at de ikke vil have tid, så tænk på, hvordan du ville reagere, hvis de kontaktede dig. Hvis du ville få tid til dem, er chancerne for, at de også vil. Også selvom det bare er for en snak.
2. Frivillig
Overvej frivilligt arbejde med alle aldersgrupper, samfund, dyreinternater eller velgørende organisationer. Frivilligt arbejde kan reducere ensomhed og øg din følelse af forbundethed.
At føle sig ensom er ikke det samme som at være alene. Der kan være mange positive aspekter ved at være alene, som du kan læne dig op i hen over julen.
3. Tag dig tid til taknemmelighed
Når vi føler os alene, kan vi ende i en negativ sløjfe hvor følelser af ensomhed fører til negative tanker, som forstærker ensomhed. At bruge et øjeblik på at øve taknemmelighed bryder denne cyklus.
Det kan booste dit velvære ved at omdirigere dine tanker til mere opløftende aspekter af livet. Regelmæssig taknemmelighedspraksis er blevet fundet reducere ensomhed og endog depression.
4. Få fat i bøger og æskesæt
Tillad dig selv at sidde fast i en god bog. Læse kan lysne dit humør. Hvis du ikke er sikker på at læse, kan du altid lytte til en lydbog eller forkæle dig med et sæt, som du normalt ikke ville have tid til.
5. Dyrke motion
fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele motion er velkendte. Selv den mest skånsomme træning kan gøre underværker for at muntre dig op. At tage sig tid til at fokusere opmærksomt på en gåtur og læn dig ind i ensomheden kan hjælpe med at løfte dig ud af en nedadgående spiral.
6. Nyd ritualerne
At tilbringe sæsonen alene betyder ikke, at julen ikke kan være speciel. Hvis julen er noget, du elsker, så kan de ritualer, der er forbundet med julen booste din mentale sundhed og bekæmpe ensomhed.
Mind dig selv om, at du kan bestemme, hvad julen betyder for dig, og hvordan du vil bruge den, og det er en gave.
Om forfatteren
Nilufar Ahmed, lektor i samfundsvidenskab, CPsychol, FHEA, University of Bristol
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
