For mange mennesker kan selvskade være en svær adfærd at forstå. Det kommer også med en masse stigma.
Dette kan gøre det svært at tale om det, som folk, der skader sig selv, ofte forventer negative reaktioner og dømmekraft.
Men hvis nogen fortæller dig, at de skader sig selv, er hvordan du reagerer afgørende for deres helbred og velvære.
Hvad er selvskade? Hvorfor gør folk det?
Udtrykket selvskade kunne betyde en persons forsætlige skade på deres krop som en måde at klare sig på or et forsøg på at afslutte deres liv. Men vi tror, det er meget forskellige adfærd.
Så vi foretrækker udtrykket selvskade til at beskrive rækken af ikke-suicidal adfærd, folk mest bruger til at håndtere svære følelser (såsom intens nød eller angst) og tankestile (for eksempel selvkritik).
Selvskade er almindeligt. Om hver sjette teenager rapportere at have skadet sig selv på et tidspunkt i fortiden.
Men ikke to menneskers oplevelser er ens. Og folk skader sig selv af mange andre grunde end for at klare det. Dette omfatter at straffe sig selv eller at føle noget, når man føler sig følelsesløs.
Så hvis nogen fortæller dig, at de skader sig selv, er det vigtigt at undgå at antage, hvorfor de gør det.
At fortælle nogen er et stort skridt
I betragtning af dets tilknyttede stigmatiseringMange mennesker, der skader sig selv, fortæller det ikke til nogen. Når de afslører, er det normalt til venner eller familie.
Hvornår videregive til venner eller familie, nogen værdsætter kvaliteten af forholdet, oplyser til folk, de stoler på. De søger muligvis ikke håndgribelig hjælp (for eksempel professionel støtte). I stedet leder de efter social støtte, forståelse og et trygt rum til at tale om deres oplevelser.
En person med mere alvorlig selvskade, eller som også har selvmordstanker eller -adfærd, er mere tilbøjelige til at afsløre deres selvskade, måske som en måde at få adgang til professionel eller medicinsk støtte.
Hvad man ikke skal gøre
Når nogen fortæller dig, at de skader sig selv, kan du føle dig bekymret over deres sikkerhed og velbefindende. Du kan være ked af det, en person, du holder af, ser ud til at have det svært. Du kan føle dig overvældet og usikker på, hvordan du skal reagere. Disse og andre reaktioner er forståelige og forventede.
Men det er vigtigt ikke at overreagere eller reagere med højintensive følelser. Dette kan signalere, at du er utilpas, hvilket kan gøre personen mindre tilbøjelig til at tale.
Det frarådes heller at stille et stort antal spørgsmål (såsom hvad de gør, hvornår de gør det), da dette kan virke som et forhør.
En anden almindelig reaktion er at understrege vigtigheden af at stoppe selvskade. Selvom det normalt er fordi, de holder af personen og ønsker, at de skal være sikre, er en problemløsningstilgang måske ikke, hvad folk har brug for. Den person, der afslører, vil måske blot have en chance for at dele sin oplevelse.
Mange mennesker har blandede følelser om at stoppe – at ville stoppe selvskade, men også at ville holde fast i en betroet mestringsstrategi.
Hvad skal man gøre
Hvis nogen afslører, at de skader sig selv, er det vigtigt at reagere støttende, med medfølelse og uden at dømme. Det er vigtigt at give personen plads til at dele det de ønsker med egne ord, til lytte aktivt, og at validere dette er sandsynligvis en vanskelig samtale for dem.
Det er også vigtigt at erkende, at nogen måske deler lidt om deres oplevelse nu, men måske ikke er klar til at tale om alt endnu. Derfor er det vigtigt at være tålmodig.
At fortælle nogen, at du er der for at lytte og støtte dem, kan i høj grad fortælle dem, at de kan komme til dig igen, hvis de har brug for det, og de bliver ikke forhastet eller presset, hvis de endnu ikke er klar.
Hvad kan jeg sige?
Til støtte nogen der afslører, at de skader sig selv, anbefaler vi at bruge en lavmælt, medfølende tone, der kommunikerer, at du er bekymret og er der for at lytte uden at dømme.
Dette indebærer at erkende, at selvskade kan være et svært emne at diskutere. Du kan sige:
Jeg ved, at det ikke er en nem samtale. Men jeg sætter pris på, at du er villig til at dele, og jeg vil gerne forstå, hvordan det har været for dig på det seneste.
En del af dette kan også involvere en "respektfuld nysgerrighed". Dette indebærer at kommunikere en ægte interesse for en persons oplevelse. Du kan sige:
Jeg ved, at folk skader sig selv af forskellige årsager. Jeg tænker på, om du kan hjælpe mig med at forstå, hvad selvskade gør for dig?
Erkend, at selvskade ofte ikke er noget, nogen bare kan stoppe. Dette kan i høj grad gøre, at personen ikke føler sig dømt og derfor mere tilbøjelig til at tale om det. Du kan sige:
Jeg kan forstå, at selvskade har været nyttig for dig, hvilket jeg kan se ville gøre det ret svært at stoppe lige nu.
Endelig er det vigtigt at passe på sig selv. At støtte en person, der skader sig selv, kan tage sin vejafgift. Sørg for at lægge mærke til, hvordan du har det. Det er OK at fortælle nogen, at du har brug for en pause lige nu og at finde lidt tid til at passe på dig selv.
Hvad kan jeg forvente?
Hvis en person afslører deres selvskade, så tag dig tid til at lytte til, hvad de siger, og hvilken støtte de har brug for lige nu.
Selvom det kan være udfordrende at lære nogen selvskade, kan du opleve, at du ikke kun kan støtte personen, det kan bringe dig tættere på og styrk jeres forhold.
Penelope Hasking, Professor i psykologi, Curtin University , Stephen P. Lewis, Professor i psykologi, University of Guelph
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
