Billede af rtarburt fra Pixabay

Hvis du føler dig lidt "tør", er der en chance for, at du tager tingene i livet for givet - sundhed, venner, familie, rigdom eller selve livet. Dette resulterer i en tendens til at lukke dig selv og andre ude fra kærlighed og glæde affødt af forhold. Du fokuserer sandsynligvis på det, der mangler. I processen berøver du dit hjerte for meningsfulde forbindelser og evnen til at nyde alt det, du har fået.

At være ikke anerkendende generelt og fokusere på det halvtomme er en kerneholdning, som Attitude Reconstruction forbinder med følelsen af ​​vrede. Disse egenskaber blokerer vores evne til at opleve kærlighedsfølelsen. Det er tid til at vende din gamle tendens. Den gode nyhed er, at der er måder at genoplive varmen i dit hjerte på. Forskning har vist fordelen ved regelmæssigt at udtrykke taknemmelighed.

Taknemmelighedens kraft

Her er et par tips til at få det bedre og fodre dit hjerte på daglig basis.

* Vær opmærksom på held og lykke, og du vil indse, at du er heldig i hvert øjeblik.

* Udtal din taknemmelighed, og anerkend storheden af, hvad livet byder på.

* Tæl dine velsignelser, når du er ulykkelig, flad eller tør – når som helst.

* I vanskelige eller verdslige situationer, med venner eller fremmede, spørg dig selv: "Hvad er gaven her? Hvad er fordelene ved at få tingene til at gå sådan?"

* Reframe uplanlagte gener ved at genkende selv situationer som manglende togforbindelse kan tilbyde gaver såsom at have et par timer for dig selv.

* Som en daglig øvelse, skriv, tænk på eller verbalis en til fem ting, du er taknemmelig for. For eksempel, "Jeg er taknemmelig for mit gode helbred." "Jeg er taknemmelig for mine venner og familie." "Jeg er taknemmelig for dette måltid."

* Husk din liste i løbet af dagen og oplev derved de positive følelser, der skabes.

* Sig "tak skal du have" ofte som tak udtrykker anerkendelse af livets gavmilde tilbud. Glem ikke at sige "Tak for din hjælp."

* Gentag, jo oftere jo bedre, udtryk som:

Tak!

Jeg er heldig.

Jeg er velsignet.

Hvis det er svært for dig at føle taknemmelig

Når det er svært at være taknemmelig, har jeg to forslag. Først, fake det, indtil du laver det. Der må være nogle små velsignelser i dit liv. Fokuser på dem til at begynde med. Det bliver nemmere med tiden. Vær taknemmelig for det du har, såsom tag over hovedet, mad når du er sulten, familie (selvom de er svære), et job (selvom det ikke er nok til at dække alle dine udgifter), et godt helbred (selv hvis det ikke er perfekt), sundt sind osv.

Den anden anbefaling er at sikre, at du følelsesmæssigt behandler alle de sår, tab, uretfærdigheder, krænkelser og trusler mod din overlevelse. Det betyder at have det gode råb for at anerkende sorgen, råbe eller trampe for at slippe vreden ud, og ryste og ryste for at fjerne frygten. Dine følelser er det, der er mellem dig og din taknemmelighed.

Taknemmelighed gennem gavegivning

Du kan gøre enhver dag virkelig mindeværdig ved at give en gave for at vise din taknemmelighed over for andre. Taknemmelighed i form af god gavegivning kræver en vis omtanke.

Her er nogle forslag:

1. Skriv et kort, reflekter over noget, du sætter pris på ved en ven eller fjende.

2. Lav en liste over personer i dit liv, som du ønsker at anerkende. Sæt dig derefter én ad gangen i deres sted og beslut, hvad der ville være meningsfuldt for ham eller hende. Omsæt derefter din tanke til konkret handling.

3. Spørg dig selv "Hvordan kan jeg lav en påvirke på en positiv måde?" Måske finde en grund til at melde sig frivilligt til at hjælpe, såsom at besøge et hospital, servere middag på et krisecenter eller samle legetøj til de mindre heldige. Frivilligt arbejde er en nem måde at sætte dine bekymringer om dit liv på bagen og få perspektiv om det større billede og livsglæden.

4. Overvej at give noget hjemmelavet, som de gjorde i "gamle dage". Bag noget, skriv et digt, lav en video, sammensæt nogle billeder, giv gavekort til fremtidige udflugter eller gøremål, du skal lave, eller bliv smart og lav noget.

5. Giv taknemmeligheder eller venlige ord om, hvordan du har det med dit forhold, eller din modtagers handlinger, holdninger eller personlighed.

Sådan modtager du påskønnelser

At give påskønnelser er halvdelen af ​​ligningen. Den anden del modtager, hvad der tilbydes. Vi kryber sammen, afbøjer, diskonterer og lader det ikke komme ind, fordi tidlige meddelelser eller overbevisninger har overbevist os om, at vi ikke er værdige. Når nogen takker eller takker, modstår vi det, fordi vi har fået at vide, at det er egoistisk eller selvcentreret at tudse vores eget horn.

Den nederste linje er, at vi ikke accepterer den gestus af kærlighed, der bliver tilbudt.

At være i stand til fuldt ud at acceptere påskønnelser, tak og taknemmelighed er et vigtigt skridt i at genvinde dit selvværd. Det kan du gøre ved at dæmpe din indre og ydre stemme, når nogen lægger en på dig, og tage imod den gave, du lige har fået. I starten føles det måske ikke nemt. 

Ryst på hovedet op og ned, sig "ja" og efter en generøs pause, sig enten "tak skal du have" or "vil du venligst fortælle mig det igen, fordi jeg arbejder på at tage imod påskønnelser." 

Fordelene ved at tilbyde (og modtage) taknemmeligheder og påskønnelser

Hvis du følger disse enkle forslag, vil du føle flere bølger af kærlighed. Du vil opleve den søde følelse af taknemmelighed for alle ting, store som små, og erkende, at livet er fuld af velsignelser i hvert øjeblik. Du vil være i stand til at give til andre uden at forvente noget til gengæld og føle dig mere forbundet med livet.

Du kan endda indse, at det er en gave at være i live, uanset dine kampe eller udfordringer. Du vil smile oftere, fordi dit hjerte bliver lettere. Kort sagt, du vil føle dig velsignet uanset dine omstændigheder. 

Må jeg foreslå, at du kontakter din mor, far eller en, du har det svært med, og siger, hvad du er taknemmelig for. Det vil sætte et hjertevarmt spin på din dag. Tanken er at bliv til stede så du soler dig i din gestus ånd. Fokuser på øjeblikkets aktivitet, åbn dit hjerte og nyd kærligheden.

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/