Billede af Karen Nadine

Redaktørens note: Selvom denne artikel er fokuseret på kæledyrstab, gælder dens forskrifter også for menneskelig tab og sorg.

Du har måske investeret en masse tid og omhu i at sikre, at dit kæledyr var så behageligt som muligt frem til slutningen af ​​deres tid, og måske forsøger du nu at fortsætte med livet og holde tingene så normale som muligt for dig selv og måske din familie.

Som du måske er klar over, har følelser en stærk indflydelse på velvære, så det giver god mening at passe ekstra på dig selv i denne tid.

Der er ingen tvivl om, at sorg kan være udmattende, drænende og få en til at føle sig generelt nedkørt, så det at klare hverdagens ting, såsom arbejde og passe hjemmet, bliver meget mere en kamp, ​​end det ville være normalt.

Overvejelser om personlige medicinske tilstande og helbred

Fysiske og mentale sundhedsproblemer, såsom diabetes, hjertesygdomme, depression og astma, kan blive påvirket af chok og følelsesmæssig forstyrrelse. Hvis du er ramt, så tøv ikke med at søge råd fra dit sundhedspersonale i denne turbulente tid.

Sleeping

Det er almindeligt at have svært ved at sove et par nætter efter et betydeligt tab. Hvis du oplever dette, så undgå stimulanser som koffein eller alkohol i flere timer før sengetid, og det kan være værd at prøve nogle naturlige søvnmidler. Hvis du kan, planlæg dine dage med aktiviteter, der ikke vil være stressende eller kræver et stærkt mentalt fokus, såsom at køre lange distancer. Hvis du stadig lider af søvnløshed efter tre eller fire nætter, skal du muligvis konsultere din læge eller terapeut for yderligere hjælp. 

Spise

Chok kan påvirke appetitten, og du kan opleve, at du ikke er rigtig sulten, måske endda føler dig kvalme eller syg. Prøv at undgå kun at fylde kiks eller chips, og planlæg at have mindst ét ​​let, sundt og nærende måltid hver dag, så du ikke går glip af vigtige madtyper for længe.

Det er ikke usædvanligt at have ondt i maven, men hvis dette fortsætter, eller din appetit ikke vender tilbage efter et par dage, skal du selvfølgelig gå til din læge for at tjekke, om alt er okay.

Bliver hydreret

Det er nemt at blive dehydreret under sorg, fordi kroppen mister væske af tårer og af ikke at have lyst til at spise eller drikke meget. Dehydrering kan forårsage forskellige ubehagelige symptomer såsom: 

• mundtørhed
• hovedpine
• svimmelhed
• træthed
• føler sig generelt utilpas

Det kan endda forårsage mental forvirring. Selvom du måske faktisk ikke føler dig tørstig, kan din krop råbe efter væske, så sæt dig selv et program med et glas vand eller juice eller en varm drik hver time i dagtimerne.

Det er klogt at begrænse mængden af ​​alkohol, fordi det kan være dehydrerende, og for meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs.

Dit generelle helbred

Det er vigtigt at erkende, at du gennemgår en betydelig proces og skal overveje, hvordan du vedligeholder dit eget helbred og velvære. I stedet for at tage en tilfældig tilgang, så tænk over, hvad der vil hjælpe dig gennem denne uhyre svære periode.

For eksempel kan du se på den bedste måde at reintegrere i hverdagen, herunder arbejdssituationer eller almindelige sociale aktiviteter. Er du sådan en, der klarer dig bedre ved at have lidt stille tid hver dag, undgå pressede eller stressende situationer? Eller foretrækker du at gå ud og se andre mennesker for at hjælpe dig med at tage tankerne væk fra tingene?

En dame, der arbejdede på en lægeklinik, fortalte mig, at hun gik direkte tilbage på arbejde, efter at hun mistede sin hund. Hun ringede på forhånd til nogen for at fortælle, hvad der var sket, og for at bede sine kolleger om ikke at sige noget. Hun var klar over, at nogle mennesker var sympatiske, mens andre ikke rigtig forstod den enorme ked af det, man kan føle efter at have mistet et så elsket selskabsdyr. Hun sagde, at hun var i stand til at kaste sig ud i sit arbejde og følte sig en smule fjernet fra sine smerter, mens hun var der, men hun græd under hele køreturen hjem og fandt det utrolig svært at gå ind i et tomt hus.

En anden dame forklarede, hvordan hun havde brug for at tage tid uden arbejde, efter hun mistede sin hund, og hvordan hun klarede det, da hun gik tilbage på kontoret:

Heldigvis vidste alle på arbejdet, hvor meget jeg elsker dyr, og forstod, at min hund betød den absolutte verden for mig, så da Lily døde i weekenden, følte jeg mig sikker på, at jeg kunne kontakte min leder, Lynne, for at bede om at tage et par dage af min årlige ferie. Jeg var for forvirret til at ringe ind, så jeg sendte en e-mail for at forklare, hvad der var sket. Det var en lettelse, da Lynne omgående sendte mig en e-mail tilbage for at sige, at jeg skulle tage den tid, jeg havde brug for. Dette gav mig den tiltrængte plads til at arbejde gennem den forfærdelige første følelse af chok og derefter tårerne – jeg kunne ikke stoppe med at græde i evigheder. Jeg havde brug for tid til at tage med på det, der var sket, og komme igennem det værste, mens alt føltes så utrolig råt. Efter et par dage sendte jeg en e-mail for at sige, at jeg ville vende tilbage på arbejde, men bad om, at ingen sagde noget til mig om at miste Lily, fordi jeg vidste, at nævnelsen af ​​hendes navn ville være nok til at få mig til at bryde ud i gråd, hvilket Jeg ville ikke gøre på kontoret.

Mine kolleger var geniale, og ingen nævnte Lily i omkring en uge, da en ven sagde, at hun var nødt til at sige, hvor ked af det hun var over at høre min triste nyhed. På det tidspunkt kunne jeg næsten klare samtalen.

Disse to eksempler viser, at det kan være virkelig nyttigt at tænke over, hvordan man bedst kan genintegrere sig i dine normale daglige aktiviteter, i stedet for at pløje tilbage uden omtanke. Det kan for eksempel være, at du skal vende tilbage direkte på arbejde, men ikke ønsker at diskutere, hvad der er sket med kolleger, enten fordi du ikke tror, ​​de ville forstå, eller for at du ikke bryder sammen i gråd.

Det kan nogle gange være bedre blot at holde dig for dig selv, og hvis nogen spørger, om du er okay, så sig, at du ikke har det for godt. Det handler om at gøre, hvad du har brug for, for at passe på din egen ryg, mens du kæmper med den indledende fase af rå sorg.

Sammenfattende er det vigtigt at forstå, at sorg er en proces, som vi alle skal arbejde igennem fra tid til anden i vores liv. Det tager tid og kræfter og kan være udmattende og drænende; derfor skal du passe på dig selv både fysisk og følelsesmæssigt, især i de tidlige stadier, hvor du kan føle dig særligt sårbar.

Følgende afspændingsøvelse er designet til at give dig mulighed for forsigtigt at slippe noget af den stress og belastning, som kan være opbygget i din krop.

AKTIVITET: Afspændingsøvelse

Læg dig ned og støt hovedet med en pude.

Tag et par dybe, men blide vejrtrækninger, og lad det, du lige nu tænker på, forsigtigt glide til siden.

Bliv opmærksom på dit hoved hviler på puden. Lad gradvist dit hoved synke længere ned i puden. Mærk puden støtte dit hoved, tager belastningen og lader dig hvile dit hoved fuldt ud.

Dine skuldre begynder at slappe af og slippe ud i overfladen under dig. Tag en dyb indånding i brystet, og lad enhver lagret spænding slippe ud, mens du ånder ud.

Bliv bevidst om din ryg. Mærk overfladen under dig villigt tage vægten af ​​din ryg. Din ryg er fuldt støttet og kan give slip på enhver spænding, den har holdt på. Mærk din ryg og overfladen under den blive en.

Brug et øjeblik på at lægge mærke til rytmen i dit åndedræt, dets langsomme, konstante tempo, mens en følelse af ro skyller ind over dig.

Fortsæt med at trække vejret blidt og langsomt.

Tag en langsom dyb indånding, lad luften fylde dit bryst og derefter din mave. Træk vejret langsomt ud, og slip enhver spænding, du måtte have holdt i maven. Gentag endnu en gang.

Fortsæt med at trække vejret blidt og langsomt.

Bliv bevidst om dine ben. Mærk de kraftige muskler i dine lår. Lad dem gradvist hvile, og brug dit udånding til at lade resten blive dybere. Dine knæ vil også begynde at blive blødere, når de slipper enhver stramhed. Tillad denne følelse af afslapning at sprede sig ned gennem dine lægmuskler og ind i dine fødder.

Ved din næste indånding skal du tage en lang langsom vejrtrækning og lade luften bevæge sig ind i brystet, gennem maven og ned af dine ben til spidserne af dine tæer. Ånd langsomt ud, så enhver resterende spænding kan flyde ud af din krop.

Forbliv helt afslappet, så længe du føler dig godt tilpas. Stræk langsomt musklerne i dine ben og arme, før du fortsætter med din dag.

Copyright ©2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra udgiveren,
Findhorn Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

BOG: Når det er tid til at sige farvel

Når det er tid til at sige farvel: Forberedelse til overgangen til dit elskede kæledyr
af Angela Garner

Vores kæledyr er medlemmer af vores familier. Døden eller adskillelsen fra en elsket dyreven – hvad enten det er forventet eller uventet – kan udløse en rutsjebane af følelser. I denne medfølende guide baseret på 20 års erfaring med at hjælpe enkeltpersoner og undervise veterinærer, tilbyder Angela Garner praktisk støtte og vejledning til at hjælpe dig med at forberede dig på dit kæledyrs død på forhånd, gøre dit bedste ved din dyreven, når tiden kommer, og arbejde gennem din sorgproces bagefter.

Klik her for mere info og/eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som Kindle-udgave.

Om forfatteren

Angela Garner er specialist i dyresorg og tidligere sygeplejerske. I løbet af 30 år i menneskelig sundhedspleje som registreret almen sygeplejerske udviklede Angela en stærk interesse for problemer med livets afslutning og at kommunikere med døende og efterladte med empati og følsomhed. Med en livslang passion for dyrevelfærd var det en naturlig progression at studere og specialisere sig i ledsagende dyrs sorgstøtte.

Hun grundlagde en national støttetjeneste i Det Forenede Kongerige for at hjælpe mennesker gennem sorgprocessen og udviklede en bred vifte af kæledyrs-støtteressourcer. Hun blev tildelt et stipendium af Society of Bereavement Practitioners for sit arbejde.

Besøg hendes hjemmeside: PetLossPress.com/