Billede af Amarpreet Singh

Når par er forskellige, lytter de ikke, især når de oplever følelser. Og når de forsøger at tale det ud, tyer de til kommunikationsovertrædelser - "du" (fortæller den anden person om dem), overgeneraliseringer og understreger det negative. Disse dødelige fejltagelser skaber yderligere følelser af afbrydelse og fremmedgørelse. Forskellen bliver ikke løst til nogens tilfredshed. På disse tidspunkter overholder folk bestemt ikke Attitude Reconstructions fire regler for effektiv kommunikation.

Før jeg beskriver, hvordan man enkelt og vellykket løser uvejr i enhver størrelse, vil jeg gerne gennemgå de fire kommunikationsregler.   

1. Den første regel er "tale om dig selv."
   
   Dette er vores domæne. Det er en stor nok opgave at passe på os selv. Så at tro på, at det er vores pligt at kommentere eller fortolke andre, afleder os kun fra at fokusere på det, der er sandt for os, om os. Det er passende at dele, hvad vi føler, tænker, ønsker og har brug for. Dette bringer nærhed, da vi afslører information om os selv. Selvom det kan tage lidt tid at bestemme, hvad vi virkelig tror, ​​føler eller ønsker.

2. Den anden regel er at forblive specifik og konkret.
   
   Det er det, vi gør med alt fra musik til arkitektur til computere; og hvad vi skal gøre, når vi kommunikerer. Når vi forbliver specifikke og konkrete, kan andre forstå, hvad vi siger - emnet, anmodningen, årsagerne og vores grænser. Det bringer fred.

3. Den tredje regel er venlighed.
   
   Medfølelse fremmer kærlighed. Det kan tage form af at give påskønnelser, ros, fokusere på det positive og dele taknemmelighed. Det betyder også, at man leder efter win-win-løsninger.

4. Den fjerde regel er simpelthen at lytte.
   
   Det betyder, at man virkelig søger at forstå, hvad nogen siger, og opmuntrer deres tale. Næsten ingen føler sig lyttet nok til! At lytte er en praksis, der bringer nærhed. Det næste afsnit vil uddybe denne væsentlige færdighed.

At holde sig til disse fire regler er kernen i den enkle måde at løse enhver størrelsesuenighed på. Den manglende evne til at forene forskelle slukker kærligheden, der engang brændte klart. Det er ikke kun intime partnerskaber, der ødelægges af ikke at være i stand til at løse konflikter. Forretningsforbindelser, naboer, venner og kolleger er også berørt. I hvert tilfælde har vi et valg, når der opstår konflikter. Vi kan kæmpe, give efter, benægte og undgå, eller vi kan samarbejde, samarbejde, forhandle og imødekomme.

Sådan løses enhver forskel

At forene divergerende meninger, behov og synspunkter kan ske på en yndefuld måde med forpligtelse til teamwork og ved at overholde de fire kommunikationsregler. Uanset situationen er målet at skabe en løsning, der er brugbar for alle og forbinder snarere end adskiller.

Små detaljer eller store problemer, uanset! To trin er alt hvad du behøver for at løse enhver forskel og genoprette harmoni og gode følelser. Hvis du gør trin 1 godt, vil trin 2 være nemt – endda sjovt. Denne model fungerer for et hvilket som helst antal deltagere. Hold den ved hånden, især når temperamentet blusser op, og diskussionerne går i stå.

Trin et: Udveksle synspunkter om et specifikt problem, indtil alle føler sig forstået.

Dette opnås ved skiftevis at tale og lytte i et forudindstillet tidsrum - såsom to minutters blokke. (Din telefon eller en køkkentimer er meget nyttig.)   

Du leder ikke efter en løsning i trin et. Der er en tendens til at springe over til at finde en løsning uden at lægge fundamentet og honorere alles holdning. Du forklarer bare, hvad der er sandt for dig om det ene specifikke emne, der er på bordet. Dette indledende trin kaldes "handelstid." Sig alt, hvad du har brug for nu. Når du går videre til trin to, er hvorfor du tror på, hvad du gør, uden for emnet. Dette første skridt kan være tidskrævende, så fortsæt med det. Det er en udfordring at formulere tanker, så du føler dig forstået af en anden person.

Bliv ved med at veksle, indtil ingen af ​​personen har mere at sige. Det kan betyde ti runder! Selvom du ikke behøver at være enig, når du lytter, skal du erkende, at alle holdninger er lige gyldige. Hvis kommunikationsovertrædelser forekommer (modsætningerne til de tre talende regler: "du", overgeneraliseringer og uvenlighed), tag din matadors kappe ud og angreb ikke tilbage. Mind forsigtigt personen om at tale om sig selv, så du kan forstå dem.

I denne proces kan der opstå et følelsesmæssigt udbrud. Hvis det gør det, så tag en aftalt tid til at puste - et par minutter eller endda et par dage. Når I kommer sammen igen, skal du først tage fat på den specifikke hændelse, der udløste dit udbrud ved at handle tid om det emne. Når den specifikke begivenhed er håndteret, skal du gå tilbage til at tale og lytte om det oprindelige problem.

Virkelig forståelse af hinanden kan være lidt af en problematisk labyrint: når du snakker og lytter, kan der komme nye emner op. Bemærk dem, så de kan diskuteres på et senere tidspunkt, men modstå trangen til at smide nye emner på bordet og komplicere sagerne, medmindre I begge finder skiftet nyttigt. Når hver person føler, at hans eller hendes holdning til det valgte emne forstås af den anden, er trin et færdigt.

Trin to: Find sammen en brugbar løsning, der respekterer alle parter.

"Integration" virker som et meget synergistisk ord at bruge, når man taler om kompromis, men det er præcis det, jeg foreslår. Du skal integrere alle synspunkter i trin to for at finde en god løsning. Din opmærksomhed er udelukkende på at søge den bedste win-win aftale.  

Trin to er ikke tiden til at vende tilbage til at tale om dine klager eller udfordre andre, proklamere, hvem der har ret og forkert, eller bruge trusler og intimidering. Det handler ikke om at genfinde din mening om, hvad der skete i fortiden, eller at fortolke den anden persons adfærd.

Nyd denne kreative dialog om at finde sunde løsninger, der er acceptable for alle, lige nu og for fremtiden. Med hensyn til, hvordan en god aftale ser ud, bør den kombinere alle involveredes ideer. Det betyder ikke "på din måde" eller "min måde", men en eller anden måde i midten.

Brug målet om forbindelse som en guide, og spørg dig selv disse spørgsmål:

* Hvordan kan vi finde en mellemvej mellem vores forskelle?

* Hvad er en brugbar løsning?

* Kommer den stilling, jeg foreslår, eller accepterer, fra egoisme eller kærlighed?

Hvis der er bump på vejen, så prøv at tilføje "handelstid" til trin to. Du vil blive overrasket over, hvor mange alternativer du finder på. Saml hver idé og udtræk fordelene og forpligtelserne for hver. Efter at have lyttet til alle forslag, brainstorm for at finde den bedste blanding af positioner. Forbliv åben, forbliv specifik, byg på hinandens forslag, og byt tid, når diskussionen bliver skæv. Bryd store problemer ned i håndterbare stykker. Fortsæt med at tale, og bliv ved med at lytte.

Sidste tip, der hjælper dig med at opnå en Win-Win-løsning

At klamre sig sammen som en skal eller blive den høje bølle vil ikke vinde dig fortjenstpoint eller tvinge andre til at finde en lykkelig løsning. Fokuser på teamwork, sæt "vi" først og personlige ønsker på andenpladsen. Nogle gange er det nødvendigt at overgive dine egne ønsker og behov til gavn for helheden.  

Hvis du normalt giver efter, så rådfør dig med din intuition, før du indvilliger i en anden persons forslag. Bliv ved, indtil du når frem til en win-win-løsning. Brugbare løsninger, der ærer alle, er mulige. Hvis du ikke kan finde en, så læg emnet midlertidigt på hylden og sæt en bestemt tid til at genoptage diskussionen, eller tag en neutral tredjepart ind.

Denne to-trins proces er så enkel, at den kræver en gennemgang. Prøv det næste gang du støder på en anden mening, synspunkt, behov eller ønsker. Jeg tror, ​​du vil kunne lide det.

© 2024 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter: Attitude Reconstruction

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og virkelige eksempler kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at være triste, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ?? håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, helbrede ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke det fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalets moral på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, skære mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bede om en forhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to lette trin, helbrede børnenes raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/