Billede af Gerd Altmann 

Føler du, at du aldrig er nok? At der aldrig er tid nok? Penge? Venner? Store muligheder? Anerkendelse? Tror du, at hvis du havde eller gjorde noget andet - blev gift, tjente mere, var tyndere, dansede bedre eller havde mere tid - ville du endelig slappe af og føle dig okay?

Tror du mere er bedre? Er du sjældent tilfreds? Føler du dig berøvet, uværdig eller ængstelig, uanset hvor hårdt du prøver eller hvad du gør? Måler du i al hemmelighed alt mod en usynlig standard og kommer mangler op?

Hvis du svarede "ja" til et af disse spørgsmål, er du ikke alene. Prisen, du betaler for at sidde fast i "ikke nok"-tænkning, er, at du er engageret i en uendelig kamp, ​​hvor du rækker ud efter mere for at berolige rastløsheden og bekræfte dit selvværd. Din tilbøjelighed til konstant at måle, hvad der kommer din vej, får dig til at føle dig uopfyldt, utilstrækkelig eller utilfreds.

En "ikke nok" holdning er noget, vi udvikler ved at sammenligne os med det, vi ser omkring os. Det udløses af de meddelelser, vi modtager fra vores viceværter, familiemedlemmer, jævnaldrende og medierne. Vi er af natur fokuseret udad og har derfor en tendens til at bedømme os selv og vores liv. Det er let at miste den virkelighed, at det, vi har, er, hvad vi har, af syne. Vi er nødt til at finde en måde at være tilfredse med.

Omkostningerne ved en "ikke nok" holdning

"Ikke nok" tænkning siver ind i tre adskilte områder: hvordan vi ser på os selv, andre mennesker og situationer og tid. Når vi tænker på os selv, synger vi: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg gør ikke nok." Når vi tænker på andre mennesker og ting, reciterer vi: "Det, der kommer min vej, er ikke nok" eller "Du er ikke nok." Og når vi tænker på tid, er vores velkendte refræn: "Der er aldrig tid nok."

At have denne knaphedstankegang holder os lyst og aldrig tilfredse. For at ændre og komme ud af denne dybtliggende holdning må vi gøre noget indre arbejde. Afhængigt af vores særlige "ikke nok" ting, skal vi nøje fokusere på det, der beriger os, se det gode i andre og situationer og lære at nyde det, vi besidder lige nu.

* Hvis du føler, at du ikke er nok: Skift dit fokus for at acceptere, hvem du er, hvad du har, eller hvad du har fået lige nu.

* Hvis du mener, at det, der præsenteres i omverdenen, ikke er nok: Se efter det gode og accepter og værdsæt mennesker, ting og situationer, som de er.

* Hvis det ser ud til, at timingen skulle være anderledes: Slap af og accepter dette øjeblik og find det positive i nuet.

Sådan ændres "ikke nok" tænkning

Da den "ikke nok" tankegang er så lumsk, vil det kræve et frontalt angreb for at neutralisere dens kraft. Det betyder nøje at identificere og afbryde din konstante mærkning, når den opstår. Et godt sted at starte er at skrive dit eget spin på "ikke nok."

Når du har identificeret din destruktive tænkning på disse tre områder, skal du vælge udsagn nedefra, der svarer til dine "ikke nok" ting. Du har sandsynligvis brug for en sætning for hvert fokus - dig selv, andre og verden, og tid til virkelig at bekæmpe al din "ikke nok" tankegang.     

For et fokus på dig selv

* Min tilstedeværelse er nok.
* Jeg er god nok.
* Jeg har gjort nok.
* Mit liv er nok.
* Jeg er fuldt tilfreds med mig selv. 

For et fokus på andre mennesker og situationer

* Dette er nok.
* Jeg har nok.
* Mine venner er nok. 

For et fokus på tid

* Nyd øjeblikket.
* Jeg har tid nok.
* Der er tid nok. 

Skriv dem ned, der gælder for dig, normalt én fra hver kategori.

Nu er du bevæbnet til at ændre din gamle tankegang. Når du finder dig selv i din gamle "ikke nok" tankegang, skal du straks erstatte den med din nye tanke.

Et nødvendigt kraftfuldt værktøj til at fremskynde processen med at ændre din "ikke nok" tankegang om dig selv, andre og situationer er at vælge et udsagn og gentage det igen og igen. Gør dette som en meditation, fokuser på ordene og ignorer alle de forstyrrende tanker, der søger at sabotere din sejr.

Jeg foreslår, at du indstiller en timer og gentager din valgte sætning højt i to-minutters blokke eller længere. (Det ideelle er fem to-minutters blokke ved et møde.) Gentag denne øvelse mindst to gange om dagen.

Og endnu bedre, gentag dine valgte sandheder lydløst og højt hele dagen og natten, som baggrundsmusik, der afbryder alle de konkurrerende tanker.

At tage overgangen til at have nok, være nok og gøre nok kan tage et stykke tid. Med hver afbrydelse af det gamle og gentagelse af det nye, vil du føle den søde smag af succes. Sejren bliver din!   

Fordelene ved at finde nok

Den største bonus i din bestræbelse på at slippe af med denne sort/hvide tankegang er, at du vil opleve meget mere tilfredshed. Din opmærksomhed skifter til at værdsætte, hvad der allerede er her, og hvem du allerede er.

Dette betyder ikke, at du ikke taler, når du er uenig, du gør det bare uden en ikke nok holdning.

Du føler dig mere bemyndiget, fordi du bliver fuldt ud tilfreds med dig selv og mere accepterende af, hvad du og andre siger og gør - ved at erkende, at vi alle er unikke mennesker, der gør vores bedste. Og endelig vil du være mere i stand til at nyde livet og forundres over din overflod.

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/