Billede af Jan Vasek 

Ifølge Attitude Reconstruction betyder "stress", at vi har mistet vores sunde perspektiv på tid og er styret af vores undertrykte frygt. Vi er grebet af fremtiden og hvad der skal gøres og bekymrer os om vores worst-case scenarier. Måske skal vi på college. Måske har vi et vigtigt interview. Måske er det at styre husstanden, børnene, økonomien og et job. 

Vi er blevet så fokuserede på, hvordan vi vil manøvrere for at passe det hele ind, at vi ikke længere stopper for at dufte til roserne eller indånde den friske luft. Desperat stræber vi efter at få kontrol over det ukendte. Og som følge heraf kalder vi os selv "stressede". Gælder dette dig eller en du kender?

AR-undersøgelse bekræfter: Vi er stressede!

Med jævne mellemrum ser jeg på dataene fra alle de folk, der udfylder "hurtig spørgeskema" på min hjemmeside. Til dato har over 8000 personer deltaget i undersøgelsen. Resultaterne viser omfanget af frygt, også kendt som stress (såsom for meget at gøre, ikke nok tid og følelse af pres) i vores liv i dag. (Klik link. hvis du vil deltage i den gratis Attitude Reconstruction-undersøgelse.) 

Der er tolv universelle holdninger, der er forbundet med de tre følelser - tristhed, vrede og frygt. Der er fire knyttet til hver følelse. De to stærkeste holdninger rapporteret af deltagerne i undersøgelsen er forbundet med følelsen af ​​frygt.

* 70.7% af de adspurgte sagde, at de var i fremtiden eller forbi "halvdelen af ​​tiden", "ofte" eller "det meste af tiden." Det kan betyde, at mindre end tre ud af ti af de mennesker, du interagerer med, faktisk er til stede! 

* 57.5% sagde, at de forsøgte at kontrollere "halvdelen af ​​tiden" eller mere. At kontrollere andre mennesker og ting eller sig selv er en indikator for ikke-udtrykt frygt. Yikes. Vi er optaget og forsøger at holde det sammen, og det gør os sur og påvirker vores livskvalitet negativt. 

 Undersøgelsens resultater illustrerer graden af ​​stress mange af os oplever hver dag. Vi lever i fremtiden med for meget at lave og ikke nok tid, forsøger at kontrollere mennesker og ting for at holde det hele sammen, og vi går ned over os selv for vores manglende evne til at få det hele gjort perfekt. 

Mød The Seven Stress Busters

Her er den korte liste over ting, du kan gøre for at opløse "stress".

1. Gør det fysisk.

Gys så længe du kan. Det virker! Mens du ryster, skal du kun tænke og gentage højt:

"Det er okay."  or   "Alt vil være i orden."

I stedet for at føle dig anspændt og stramme dine muskler, slip frygten ved hjælp af din krop. Når du føler dig stresset, så lad din krop gøre det, der er naturligt: ​​vrikke, jiggle, gyse, skælve og dirre - som en hund hos dyrlægen.

Det lyder måske mærkeligt i starten, men hvis du fysisk udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben og i nakken og kæben - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt mærke mere rolig, centreret og fokuseret. Mens du ryster, lad være med at sætte skub i dine undergangs- og dystertanker, bare minde dig selv: "Det er okay at være bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste. "

2. Bliv specifik.

Tillad dig ikke at underholde tanker om alt på én gang.

" Et skridt ad gangen." eller "En ting ad gangen."

Det er almindeligt, når vi føler os paniske, at sætte skub i vores frygt med ord som "altid" og "aldrig", som i "Jeg fejler altid" eller "Jeg får det aldrig gjort." Afbryd sådanne tanker om fremtiden og fortiden og andre overgeneraliseringer, der forvrænger og forstørrer problemet. Bliv i stedet til stede og vær specifik.

3. Del den op i dele.

Bryd store projekter op i en række enkle små stykker, og vær opmærksom på én ting ad gangen. Nøglen til at håndtere frygt og livets opgaver er at tage sig tid til at blive organiseret hver dag. For hver opgave du påtager dig, start med at formulere dit mål. Med det i tankerne, bryd det ønskede mål op i en række små gennemførlige trin. Hvert trin skal gøres lille nok, så du ved, at du kan afslutte det.

Hvis du holder en løbende liste over nøjagtigt, hvad der skal gøres til hvornår, kan du evaluere, hvad der er vigtigst og vigtigt for i dag. Sæt din liste et oplagt sted, så du kan se den. Så gør bare hvad der er næste og tilbyde dig rigelig ros undervejs. 

4. Sig "nej" oftere.

Uddelegere når det er muligt. Sig "nej" oftere til invitationer om ansvar. Folk, der er overengagerede, har en tendens til at tro, at hvis de ikke gør det, bliver det ikke gjort. Dette stammer fra deres behov for at være i kontrol for at føle sig trygge. Problemet er, at behovet for at have ansvaret holder dig overstimuleret og overvældet.

Verden kollapser ikke, hvis en anden gør det på hans eller hendes måde. Folk vil ikke opgive dig, og du vil stadig være et godt menneske. Øv dig på at lade andre hente sløret.

5. Stop med at lade dit sind løbe vild. 

De konstante tanker og snakken, der løber gennem dit hoved, forværrer dine følelser af angst og pres. Afbryd disse tanker og erstat dem med en beroligende og beroligende udtalelse. Nogle eksempler: "Alt er okay. En ting ad gangen. Jeg vil håndtere fremtiden i fremtiden. Vær her nu."

6. Træk vejret.

Tag et par minutter her og der for at træde tilbage og opdatere dig selv. Gå en afslappet tur. Tag en udsættelse.

7. Vær let på dig selv.

Fortsæt med at afbryde den indre kritiker og i stedet tilbyde dig selv påskønnelse og ros.   ”Jeg gør det bedste, jeg kan. " "Jeg gjorde det godt."

8. Vedtag en afslappet, mere bevidst rutine.

Træf livsstilsvalg, der hjælper dig med at opnå et regelmæssigt, mere afslappende liv. For at føle dig roligere skal du reducere mængden af ​​stimulation, du udsætter dig selv for. Det betyder at bruge mere tid på mindre skræmmende eller mindre angst-producerende aktiviteter, situationer, mennesker, film, spil og andre stimuli.

Få mere søvn. Meditere. Lav blid yoga, tai chi eller qigong. Gå ikke glip af måltider. Skær ned på kaffe, energidrikke og kolde madvarer og drikkevarer. Hold dig væk fra kølige, fugtige og trætte steder. 

Afsluttende ord

Ved at følge et eller to af disse syv enkle forslag, vil du være i stand til at reducere og styre dit stressniveau. Jeg foreslår, at du vælger et par strategier og har dem klar. Bryd tingene i gennemførlige trin, og ryst, når du går i stå. Du vil opdage, at du nyder, hvad end din dag bringer, og vil gerne deltage med humor og ro.

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter: Attitude Reconstruction

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/