Når vi konfronterer vor tids skræmmende udfordringer, såsom truslen om atomkrig, virkningerne af klimaændringer, erosion af demokratiet og økonomisk ustabilitet, er der tre psykologiske stadier, som individer oplever, når de står over for disse foruroligende realiteter.
Fase 1: Følelsesmæssig benægtelse og undgåelse
Følelsesmæssig benægtelse er en forsvarsmekanisme, der skærmer individer mod de overvældende og smertefulde sandheder, der er forbundet med foruroligende realiteter. I løbet af denne fase minimerer eller nedtoner folk bevidst eller ubevidst alvoren af disse udfordringer. Det er en mestringsstrategi for at bevare en følelse af normalitet og psykologisk velvære.
Overvej truslen om atomkrig. Mange kan vælge at undgå at overveje de katastrofale konsekvenser af en sådan begivenhed. De kan afvise muligheden, ignorere diskussioner eller ty til at tro, at det aldrig vil ske. Ved at feje disse tanker under gulvtæppet beskytter de sig selv mod den dybe frygt og angst, som det kan fremkalde at overveje et sådant scenario.
Fase 2: Følelsesmæssig nød og kriserespons
Når først den følelsesmæssige benægtelse aftager, går individer ind i den følelsesmæssige nød- og kriseresponsfase. Her konfronterer de de foruroligende realiteter, de har undgået, og udløser intense følelsesmæssige og psykologiske reaktioner. Følelser af depression, angst, frygt og sorg kan dominere deres indre landskab.
Lad os undersøge eksemplet med klimaændringer. Efterhånden som individer bliver opmærksomme på de ødelæggende indvirkninger på økosystemer, samfund og fremtidige generationer, kan de opleve en dyb sorg og håbløshed. Usikkerheden og potentielle skader forbundet med klimaændringer kan give anledning til øgede niveauer af stress og bekymring. Denne følelsesmæssige nød repræsenterer et afgørende stadium i erkendelsen af situationens alvor.
Trin 3: Post-traumatisk vækst og tilpasning
Efter stadiet af følelsesmæssig nød har individer potentialet til at gå over i en fase præget af posttraumatisk vækst og tilpasning. Denne fase involverer at acceptere de foruroligende realiteter, opbygge modstandskraft og finde mening i modgang.
Overvej demokratiets fald. Når individer kæmper med udhulingen af demokratiske principper og institutioner, kan de begynde at acceptere de udfordrende realiteter. De erkender behovet for at tilpasse sig og handle. Resiliens-opbyggende strategier, såsom at søge støtte fra ligesindede personer og engagere sig i aktivisme, kan give dem mulighed for at navigere denne fase med succes.
Gennem hele denne fase kan individer opleve personlig vækst, der manifesterer sig som et skift i værdier, prioriteter og mål. De udvikler en dyb følelse af formål og søger måder at bidrage til positive forandringer på. De deltager aktivt i at forme en bedre fremtid ved at handle og slå til lyd for årsager relateret til de foruroligende realiteter, de står over for.
Succesfuldt at bevæge sig gennem stadierne
At genkende og forstå disse stadier er afgørende, da det udstyrer individer med værktøjerne til at navigere dem effektivt. Her er nogle strategier at overveje:
1. Anerkend stadierne:
At forstå, hvor du er i din følelsesmæssige rejse, starter med at anerkende den fase, du i øjeblikket navigerer efter. For at gøre dette skal du begynde med at reflektere over dine følelsesmæssige reaktioner. Oplever du, at du afviser truslen om klimaændringer eller undgår samtaler om det? Du kan være i fase af følelsesmæssig benægtelse og undgåelse.
Måske har du på den anden side oplevet, at du kæmper med følelser af frygt, angst og fortvivlelse, når du tænker på disse problemer. Hvis det er tilfældet, kan du være i fase med følelsesmæssig nød og kriserespons.
Eller du kan finde ny styrke i lyset af modgang, engagere dig i aktivisme og føle en fornyet følelse af formål i dine handlinger. Dette tyder på, at du er i den posttraumatiske vækst- og tilpasningsfase.
Tag eksemplet med klimaændringer. Antag, at du for nylig har set en dokumentar om de ødelæggende virkninger af klimaændringer, og det er alt, hvad du kan tænke på. Du føler en dyb følelse af frygt og håbløshed og mister søvn over det. Baseret på disse følelser kan du identificere, at du sandsynligvis er i følelsesmæssig nød og kriserespons.
At identificere dit nuværende stadium betyder ikke, at du er låst fast i det – det er bare et øjebliksbillede af, hvor du er lige nu. Og at forstå, hvor du er, er et stærkt skridt. Når du har genkendt din nuværende fase, kan du udvikle en køreplan for fremskridt.
For eksempel, hvis du er i den følelsesmæssige nødstadie, kan du søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel eller deltage i en klimaaktionsgruppe. Du kan også begynde at praktisere egenomsorg mere regelmæssigt for at håndtere dine følelser af nød.
På den anden side, hvis du er i stadiet af posttraumatisk vækst, kan du forpligte dig til mere konkrete handlinger mod positiv forandring, såsom at gå ind for miljøpolitikker eller vedtage en mere bæredygtig livsstil.
Der er ingen rigtig eller forkert fase, og hver persons rejse er unik. Målet er ikke at haste gennem stadierne, men at forstå dine følelsesmæssige reaktioner bedre, acceptere, hvor du er, og identificere de bedste skridt til at komme videre.
2. Søg support:
At søge støtte kan spille en afgørende rolle i at navigere gennem udfordrende tider. Det er vigtigt at huske på, at du ikke behøver at stå over for en foruroligende realitet alene. Ræk ud til dem, der kan vejlede, validere og hjælpe med at håndtere følelsesmæssig nød og udvikle effektive mestringsmekanismer.
Overvej et scenario, hvor du føler dig overvældet af udhulingen af demokratiske principper i dit land. Denne frygt og desillusion kan være følelsesmæssigt drænende og kan føre til følelser af hjælpeløshed.
I et sådant tilfælde kan du kontakte en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog eller terapeut. Disse fagfolk er rustet til at guide dig gennem dine følelser og levere strategier til at håndtere stress og opbygge modstandskraft. For eksempel kan en terapeut give kognitive adfærdsteknikker til at udfordre negative tankemønstre eller mindfulness-øvelser for at hjælpe med at håndtere angst.
Alternativt eller derudover kan du opsøge et supportnetværk. Dette kunne være en gruppe ligesindede personer, som også er bekymrede over demokratiets tilstand. De kan findes i lokalsamfundsgrupper, onlinefora eller organisationer dedikeret til demokratiske principper. At forbinde med andre, der deler din frygt og frustrationer, kan give en følelse af solidaritet og forståelse. For eksempel kan deltagelse i en lokal aktivistgruppe give dig en platform til at udtrykke dine følelser, høre andres erfaringer og bidrage til en kollektiv indsats for at opretholde demokratiske værdier.
At søge støtte, uanset om det er professionelt eller kommunalt, kan hjælpe dig med at håndtere din følelsesmæssige nød. Det tilbyder en mulighed for at validere dine følelser, give perspektiv og udstyre dig med mestringsmekanismer til at møde udfordrende realiteter. Frem for alt minder det dig om, at du ikke er alene på din rejse, hvilket skaber et rum for fælles modstandskraft og håb.
3. Udøv selvpleje:
Egenomsorg er det aktive engagement i aktiviteter, der nærer dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære. Især i udfordrende tider er det vigtigt at prioritere praksis, der kan hjælpe dig med at bevare følelsesmæssig balance og opbygge modstandskraft.
Lad os antage, at du har at gøre med den foruroligende virkelighed med økonomisk ustabilitet. Måske har du for nylig mistet dit job, eller måske kæmper du med økonomisk usikkerhed på grund af en afmatning i økonomien. I en sådan situation kan egenomsorg være et værdifuldt værktøj til at hjælpe med at håndtere din stress og angst.
Et væsentligt aspekt af egenomsorg er fysisk aktivitet. Regelmæssig motion, såsom at løbe, dyrke yoga eller endda en simpel gåtur i parken, kan i høj grad forbedre dit humør og reducere stress. For eksempel kan du etablere en rutine, hvor du starter din dag med en rask 30-minutters gåtur. Dette fremmer fysisk sundhed og giver en følelse af rutine og normalitet midt i usikkerhed.
Mindfulness er en anden værdifuld praksis for egenomsorg. Dette kunne involvere daglig meditation, at sidde stille, fokusere på dit åndedræt eller bruge en guidet meditationsapp. Bare det at bruge 10 minutter hver dag i mindful meditation kan hjælpe med at håndtere angst og fremme en følelse af ro.
Selvrefleksion er også en gavnlig egenomsorgsaktivitet. Dette kunne indebære journalisering om dine oplevelser og følelser. For eksempel kan du afslutte hver dag med at skrive i en dagbog, dokumentere dine følelser omkring den økonomiske ustabilitet og notere små positive ting eller øjeblikke af taknemmelighed i løbet af dagen. Denne praksis kan give et nyttigt udløb for dine bekymringer og frygt og samtidig fremme et afbalanceret perspektiv ved at anerkende det gode i dit liv.
Selvpleje er ikke en luksus; det er en nødvendighed. Ved at inkorporere aktiviteter, der fremmer velvære, i din daglige rutine, plejer du dit fysiske helbred og udstyrer dig selv med den følelsesmæssige styrke og modstandskraft, der er nødvendig for at imødegå de foruroligende realiteter. Det er vigtigt at bevare balancen og fremme evnen til at klare og tilpasse sig udfordrende omstændigheder.
4. Udvikle mestringsmekanismer:
Mestringsmekanismer er teknikker, der hjælper individer med at håndtere og navigere gennem følelsesmæssig nød. Disse strategier kan være særligt nyttige, når du konfronterer bekymrende realiteter, hvilket gør dig i stand til at behandle dine følelser på adaptive og sunde måder. Husk, hvad der virker bedst, kan variere fra person til person, og det er vigtigt at udforske forskellige strategier for at finde, hvad der passer bedst til dig.
Tag et eksempel, hvor du kæmper med den overvældende trussel fra atomkrig. Selve tanken kan fremkalde frygt og angst, hvilket gør mestring udfordrende.
En mestringsstrategi kunne være at engagere sig i kreative afsætningsmuligheder, som er kendt for at være terapeutiske og kan hjælpe med at udtrykke følelser på en non-verbal måde. For eksempel kan maleri, skulptur, skrive poesi eller spille et instrument give dig mulighed for indirekte at udtrykke dine bekymringer og frygt for truslen om atomkrig. Du kan skabe et kunstværk, der afspejler dine følelser, som både giver udløb for dine følelser og en måde at engagere dig kreativt i dine bekymringer.
Journalisering, der som nævnt ovenfor er godt for egenomsorgen, er også en effektiv mestringsmekanisme. Det giver et privat rum til at udtrykke dine tanker og frygt åbent og uden at dømme. For eksempel kan du skrive et dagligt indlæg, der beskriver dine tanker om den nukleare trussel, reaktioner på nyheder eller håb for fremtiden. Denne praksis giver en følelsesmæssig frigørelse og kan hjælpe dig med at identificere mønstre i din tænkning og få en dybere forståelse af dine følelser.
At forbinde sig med naturen kan også være en stærk mestringsstrategi. At tilbringe tid i naturlige omgivelser, såsom en park, skov eller ved havet, kan fremkalde en følelse af ro og give en forfriskende flugt fra stressende tanker. For eksempel kan du dedikere en del af din weekend til en vandretur eller en gåtur på stranden eller i skoven. At engagere sig i den naturlige verden kan hjælpe med at sætte dine bekymringer i perspektiv, give dig jordforbindelse og give et tiltrængt pusterum fra bekymrende tanker.
I sidste ende er målet at finde mestringsstrategier, der fungerer bedst for dig. Disse strategier er værktøjer i din værktøjskasse, som giver dig mulighed for at styre dine følelser, navigere i pinefulde virkeligheder og bevare dit mentale velvære i udfordrende tider.
5. Omfavn personlig vækst:
Selv midt i foruroligende realiteter er der mulighed for personlig vækst. Ved at søge mening og formål i disse udfordrende situationer kan du transformere dit perspektiv og bidrage positivt til de aktuelle problemstillinger.
Overvej virkningerne af klimaændringer, som kan give dig betydelig nød. I stedet for at bukke under for hjælpeløshed, ser du situationen som en opfordring til handling, der giver næring til en nyfundet forpligtelse til en bæredygtig livsstil.
På et individuelt plan kan dette vise sig som ændringer i dine daglige vaner. For eksempel kan du reducere dit COXNUMX-fodaftryk ved at bruge offentlig transport, cykle eller gå i stedet for at køre. Du kan også blive mere bevidst om affald og indtage en livsstil uden affald, hvilket minimerer brugen af plastik og ikke-genanvendelige materialer.
Derudover kan du deltage i en kollektiv indsats for at bekæmpe klimaændringer. Det kan betyde, at man melder sig ind i lokale miljøorganisationer eller deltager i klimamarcher. Du kan melde dig frivilligt til et lokalt træplantningsinitiativ eller en strandrydningsbegivenhed, der bidrager direkte til miljøbevarelse i dit lokalsamfund.
Desuden kan du bruge din stemme og indflydelse til at gå ind for bæredygtige politikker på lokalt og/eller nationalt plan. Dette kan involvere at skrive til din lokale repræsentant, underskrive underskriftsindsamlinger om grønne politikker eller bruge sociale medier til at øge bevidstheden om klimaændringer.
Ved at omfavne personlig vækst, accepterer du ikke bare passivt klimaændringernes foruroligende virkelighed. I stedet vælger du at finde mening og formål med det, ved at bruge det som en katalysator for personlig transformation og positiv handling. Du bidrager til en større sag, og gør dine følelser af nød til en proaktiv kraft til forandring. Dette kan ikke kun styrke dig og hjælpe dig med at styre dine følelser, men kan også inspirere andre til at gøre det samme.
At have bekymring uden stress
Forståelse af de psykologiske stadier, som individer oplever, når de står over for vanskelige realiteter, er afgørende for personligt velvære og samfundsmæssig modstandskraft. Individer kan finde styrke, formål og håb midt i enorme udfordringer ved at anerkende og navigere gennem stadierne af følelsesmæssig benægtelse og undgåelse, følelsesmæssig nød og kriserespons og posttraumatisk vækst og tilpasning.
Vi kan konfrontere disse foruroligende realiteter direkte, udvikle modstandskraft og bidrage til positiv forandring. Ved at omfavne denne psykologiske rejse kan vi dyrke personlig vækst og arbejde sammen med andre for at forme en bedre fremtid for os selv og fremtidige generationer.
Om forfatteren
Robert Jennings er medudgiver af InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gik på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i fast ejendom, byudvikling, finans, arkitektonisk teknik og grunduddannelse. Han var medlem af US Marine Corps og US Army efter at have kommanderet et feltartilleribatteri i Tyskland. Han arbejdede med ejendomsfinansiering, byggeri og udvikling i 25 år, før han startede InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikeret til at dele information, der giver folk mulighed for at træffe veluddannede og indsigtsfulde valg i deres personlige liv, til gavn for almene og for planetens velbefindende. InnerSelf Magazine er i sin 30+-årige udgivelse i enten trykt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Understøtt venligst vores arbejde.
Creative Commons 4.0
Denne artikel er licenseret under en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Tilskriv forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbage til artiklen Denne artikel blev oprindeligt vist på InnerSelf.com
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
