Billede af Gerd Altmann

Besvar dette højt: Synes du, det er mærkeligt at tale til dig selv højt?

Er der nogen af ​​dig, der synes, det er mærkeligt at tale højt til dig selv? Hvis du svarede ja, vil jeg gerne fejre dig for at udforske en idé, der gør dig utilpas. Hvis du svarede nej, så velkommen! Du er på det rigtige sted. Og hvis du er på hegnet, så vær nysgerrig og åben. 

Fra den tidlige barndom spiller vores indre dialog (også nogle gange omtalt som selvsnak eller at tænke til dig selv???) en væsentlig rolle i, hvordan vi tænker, føler og handler. Og selvom du måske er den type person, der holder dine indre dialoger skjult (bortset fra nogle få skræmmende øjeblikke her og der), er det, du fortæller dig selv, og hvordan du taler til dig selv internt, langt vigtigere, end du er klar over.

Tænk på, hvor mange gange du har forberedt dig på at have en svær samtale med din chef, ven, partner eller familiemedlem. At øve det, du vil sige, forudsige, hvad de kunne sige - alt dette hjalp dig med at forberede dig på de mulige bedste og værste tilfælde, ikke sandt? Du spillede internt alle potentielle scenarier for at beskytte dig mod eventuelle overraskende angreb fra den anden person. Du gik ind udstyret med den perfekte strategi for at undgå så meget smerte, som du kunne. Din indre dialog kan være din største allierede, når du gør dig klar til svære samtaler og andre stressende situationer.

Din indre dialog: ven eller fjende?

Din indre dialog kan også være din største hader. Som mennesker kan vi ikke lade være med at dømme alt og alle omkring os. Ræk hånden op, hvis du elsker at se folk! Det er underholdende at observere mennesker og finde på scenarier og historier om deres liv. Vi skaber historier i vores hoved om de mennesker, vi ser, mens vi scroller gennem Instagram, eller når en ven ikke inviterer os til deres fødselsdagsfest, eller når vi er på vej til en kassedames dårlige dag i købmanden.

Og selvom dette kan virke harmløst og endda føles som sjov og leg nogle gange, så tænk på, hvornår du vender den indre dialog mod dig selv - for eksempel når du sammenligner dig selv med den influencer, du så på Instagram, og fortæller dig selv, at dit liv ikke er lige så fabelagtig som deres, og du er tydeligvis ved at være bagud, eller du fortæller dig selv, at du er uheldig, og at gode ting bare ikke sker for dig. Sandheden er de historier og domme, du har om dig selv kan være skadeligt for dit mentale og følelsesmæssige helbred, hvilket gør det svært overhovedet at tage det første skridt mod modigt at forfølge dine drømme.

Drukner du i selvkritik og grusomhed?

Hvorfor ville du drukne dig selv i kritik og grusomhed? Alt jeg siger er, vær venlig mod dig selv. Stop med at dømme alle dine bevægelser. I de stille øjeblikke, når du bemærker, at dine tanker slår dig, så øv dig i at sige dem højt, så du kan reagere med kærlighed.

Husk, du lærer at tale til dig selv. Du erstatter de onde tanker med kære, gennem dine talte ord. Og når du først finder din autentiske måde at tale til dig selv på, vil dine såkaldte domme holde op med at føles så dømmende, og du vil skærpe din dømmekraft med hensyn til, hvad du ønsker, og hvad du ikke ønsker i dit liv.

For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Jeg er så dårlig med penge," når du lærer at tale til dig selv, kan samtalen lyde som: "Jeg er klog og kyndig nok til at finde ud af min økonomi." Boom! Du går fra at være en, der er "dårlig med penge" til en, der er "smart og kyndig." Derfra fokuserer du på at søge løsninger i stedet for at skamme dig selv. Meget mere nyttigt, synes du ikke?

Hvis du vil dømme dig selv, så døm med den hensigt at forstå dig selv. Begynd at forstå dig selv, og du vil holde op med at være så bange for, at andre mennesker dømmer dig.

At være tydelig og ærlig over for andre

At være klar og ærlig over for andre er grundlaget for sunde og tilfredsstillende forhold. Den måde, du kommunikerer med andre på, er en direkte afspejling af, hvordan du kommunikerer med dig selv. De tanker, du tænker, som ikke er andet end ord, der vejleder dig dagligt, vil direkte påvirke, hvordan du taler til andre.

Så det følger, at når du lærer at tale til dig selv med venlighed, respekt og medfølelse, vil du være i stand til at udvide det til andre. Det betyder ikke, at du affinder dig med, at folk overskrider dine grænser. Faktisk tværtimod. Når du taler til dig selv med respekt, vil du ikke længere tolerere mishandling fra andre, og du vil være i stand til at sætte dine grænser højt.

Du er ikke vild med at tale til dig selv højt

Da jeg vendte tilbage til at spille tennis for et par år siden, blev én ting helt tydelig for mig: Hvordan jeg talte til mig selv på banen (både højt og internt) havde en direkte indflydelse på min præstation. Uanset om vi dyrker en sport eller forsøger at øve et nyt musikinstrument eller læse en bog, vil vores indre tale enten psyke os op eller overbevise os om at kaste håndklædet i ringen og gå væk.

Vores selvsnak påvirker alt fra vores følelsesmæssige kontrol til vores håndtering af stress, angst og depression. Den rette indre dialog hjælper os ikke kun med at overvinde tvivlen på os selv og frygten for at fejle, men den hjælper os også med at forblive motiverede.

Stemmerne i dit hoved, der synes at have en nonstop kommentar om hver eneste lille ting, du gør, ser, føler, tænker og oplever, former hele din virkelighed. Ofte sidder vi fast i en uendelig nedadgående spiral af tanker og "hvad nu hvis"-scenarier. At køre den slags tanker gennem dit hoved holder kaosset i live. Aktivt at stille og svare på spørgsmål højt kan hjælpe med at gøre dit virvar af tanker til et mere organiseret system.

Vær som små børn

Hvis du stadig har brug for en smule overbevisning om, at du ikke er skør for at tale til dig selv højt, så er den her. Har du nogensinde set et lille barn tale med sig selv, mens du udfører en opgave? Uanset om de lærer at binde deres snørebånd, rollespilsfigurer eller arbejder igennem en svær opgave, siger børn naturligvis deres tanker højt, når de begynder at udforske verden omkring dem og udvikle sprog.

Spørgsmålet bliver så: På hvilket tidspunkt blev vores ydre tale til indre tale, da vi blev ældre? Hvis vi som børn ville tale højt til os selv for at styre vores adfærd, hvornår holdt vi op med at sige det højt? Mest sandsynligt, da vi først stødte på fordømmelse for at tale sandt.

Det er ironien. Vi bliver bedt om at fortælle sandheden og bliver derefter straffet, når vi gør det. Uanset om kærlighed blev tilbageholdt, eller vi blev mødt med misbilligelse for at sige vores mening, var den underliggende besked: "Fortæl sandheden, men ikke for meget af den, for hvis du gør det, kan du forstyrre nogen." Eller "Lad være med at opføre dig, som om du er skuffet, for så kan du få nogen til at føle sig dårligt."

Vi fortsætter med at fortælle hvide løgne til andre, og endnu større til os selv, alt sammen så vi kan sikre, at folk ikke får det dårligt eller forlader os. Hvis vores højlydte tale - den reneste form for skabelse - styrede vores intellekt og adfærd som børn, ville det så ikke give mening, at det at sige det højt som voksne fører til modigt at forfølge vores drømme? Der er én måde at finde ud af det: #sayitoutloud.

Det er ikke kun hvad du siger; Det er hvordan du siger det

Den tilgang, jeg bruger til at tale til mig selv, er blevet utrolig blød i løbet af mit liv. Da jeg voksede op i et førstegenerations indisk immigranthjem, var jeg bange for min mor. Hun kunne simpelthen sige: "Vasavi, inga va," som oversættes til "Vasavi, kom her," og mit hjerte ville banke hurtigere. Hendes tonefald rykkede mit nervesystem.

Som voksen respekterer jeg hendes direktehed. Hun sukkerovertrækker ikke noget. Men det fik mit nervesystem ikke helt som lille barn. Og jeg er i dag opmærksom på, at hvis jeg bruger en hård eller høj tone med mit indre barn, vil hun krølle sammen i fosterstilling. Det er derfor, jeg opfordrer dig til at tale højt.

Du kan ikke løbe fra hårdheden i din egen tone, som du bruger med dig selv, når du siger det højt. Mit håb er, at når du hører, hvordan du taler til dig selv, vil du vælge en venligere tilgang som en handling af selvrespekt.

Vores interne monolog kommunikerer med os

Vores interne monolog kommunikerer med os i løbet af dagen; for nogle mennesker går det uafbrudt. Uanset om du har været opmærksom på din indre stemme, eller du nu vågner op til den dialog, der har kørt i baggrunden af ​​dit sind, er der små skift, du kan foretage i det sprog, du bruger til at kommunikere med dig selv, hvilket kan påvirke din evne til at regulere dine tanker, følelser og adfærd i stressede situationer.

Det er ikke kun evnen til at tale med dig selv, der har indflydelse, men nuancerne ved at kommunikere, såsom tone, lydstyrke, legesyghed og at bruge vores fornavn i selvsnak. Den tone, du bruger med dig selv, påvirker, hvordan du har det i dit eget nærvær.

Hvis den måde du taler til dig selv på har en hård og uvenlig tone, så vil du selvfølgelig føle dig angrebet af dit eget sind. Taler du højt til dig selv for at blive motiveret? Har det virket for dig? Måske er det tid til at bruge en blødere lydstyrke. Eller har du lagt mærke til, at når du er lettere og mere fjollet med dig selv, klarer du faktisk meget lettere at komme igennem udfordringer? At bruge en mere legende tilgang til dig selv kan måske bare være nøglen til at komme igennem din frygt.

Bruger du hårde ord til at motivere dig selv? At bruge dit fornavn kan være mere effektivt og mindre skadeligt for din psyke. Der er ingen "rigtig" måde at sige det højt på, men der er retningslinjer, der vil gøre denne proces behagelig og åbne dit hjerte tilbage til dig selv. 

Copyright ©2023 af Vasavi Kumar. Alle rettigheder forbeholdes.
Bearbejdet fra "Sig det højt" med tilladelse
fra forlaget, Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde: Sig det højt

Sig det højt: Brug din stemmes kraft til at lytte til dine dybeste tanker og modigt forfølge dine drømme 
af Vasavi Kumar

Når wellness-stjernen Vasavi Kumar foreslår "at sige det højt", mener hun det bogstaveligt. Års journalføring i et forsøg på at lære om sig selv og nå sine mål havde ikke virket, så hun besluttede at tale med sig selv i stedet for, højt og med medfølelse fra en bedste veninde. Hun brugte denne teknik, da hun rejste gennem udfordringerne ved at være datter af indiske immigranter, en bipolar diagnose, stofmisbrug og bedring. Undervejs lærte Vasavi, at al den eksterne ekspertvejledning i verden ikke var en erstatning for at finde måder at tune ind på sit sandeste indre, høre det selvs vejledning og visdom og derefter leve det med modstandskraft og empati.

In Sig det højt, giver hun enkle verbale tilskyndelser til at hjælpe dig med at udtrykke dine dybeste ønsker og omformulere negativ selvtale, så du kan helbrede fra tidligere oplevelser, gå efter dine drømme og blive mere bevidst, fokuseret og medfølende.

Klik her for mere info og/eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som lydbog og som Kindle-udgave.

Om forfatteren

Vasavi Kumar er en autoriseret terapeut og den åbenhjertige vært for Sig det højt med Vasavi podcast, som inspirerer, opmuntrer og lærer folk at transformere den samtale, de har med sig selv internt, så de kan sprede deres smukke ideer så autentisk som muligt. Hun driver det magtfulde XNUMX-ugers Say It Out Loud Safe Haven-fællesskab for trænere, kreative og iværksættere. Vasavi har dobbelte mastergrader, en i specialpædagogik fra Hofstra University og en i socialt arbejde fra Columbia University. Besøg hende online på VasaviKumar.com.

Flere bøger af forfatteren