Billede af Shima Abedinzade 

Dine dybeste tanker og følelser, dem du aldrig har delt med nogen, er yours. Uanset hvor tæt nogen er på dig, er der dele af dig, der kun du ved. Praksis med at tale til dig selv, især højt, er en sårbar og hellig fællesskabshandling. At sige dine tanker og følelser højt er at omdanne deres hellighed til faktiske talte ord.

Når du praktiserer streng ærlighed over for dig selv og bliver tryg ved at sige dine tanker højt, vil du ikke længere holde tilbage med at kommunikere autentisk med alle i dit liv. Ting, der normalt ville kaste dig ud i en følelsesmæssig rutsjebane, vil ikke længere være i stand til at decentrere dig, fordi du føler dig tryg i din egen hud for at være og tale din sandhed.

Vær opmærksom og bevidst med de ord, du bruger, når du taler til dig selv. Giv dig selv tilladelse til at holde pause og reflektere over, hvad der foregår i det nuværende øjeblik, at vende din bevidsthed indad for at observere dine reaktioner, reaktioner og domme og give mening om, hvad der foregår indeni, i stedet for at vende dig udad mod distraktioner, vanedannende stoffer eller giftige forhold for at berolige dig.

Genforbindelse med den forsvundne del af dig

Genforbind med de tabte dele af dig selv ved at engagere dig i en nysgerrig, medfølende dialog med disse dele, højt, og trykke ind i dit Højere Selv - den kloge kender, der bor i dig. Udtryk dine dybeste tanker højt, skab et bundsolidt forhold til dig selv, og faciliter den modige jagt på et tilfredsstillende liv.

Sæt spørgsmålstegn ved dine tanker med nysgerrighed og venlighed. God fornøjelse med at finde ud af, hvilken type tone, lydstyrke og bøjning, som du bedst reagerer på. Du vil blive din sikreste fortrolige både i tider med nød og i festlige øjeblikke.

Når du lærer at anerkende hver eneste del, der eksisterer inde i dig, øv dig i at være ærlig med, hvordan du virkelig har det, og sige dine dybeste tanker højt, slipper du alle de ting, der følelsesmæssigt har tilstoppet dig. Og når du bliver en klar kanal for din kreative ånd til at bevæge sig gennem dig, ser dine drømme pludselig ud til at være tilgængelige.

At eje hver eneste del af dig – den gode, den dårlige og den grimme

I stedet for at være bekymret over, hvordan andre vil opfatte dig eller frygte, at de vil se lige igennem dig, så begynd at eje hver enkelt del af dig - det gode, det dårlige og det grimme. Din skam svinder ind, og din selvtillid udvides, når du er præcis den, du gerne vil være, ikke den, du tror, ​​du burde være.

Når du ejer og taler de mørkeste dele af dig selv højt, styrer folks meninger om dig dig ikke længere, fordi du har dykket ned i hver eneste del af dig og kender dig selv hele vejen igennem. Når du ejer dine ting, hvad kan nogen så sige om dig? Selvfølgelig kan de ikke lide dig; de siger måske ting om dig bag din ryg eller endda til dit ansigt.

Men når du ejer den du er og er legemliggørelsen af ​​din sandhed, bliver du ét med dig selv. Og som et resultat af at eje alle dele af dig, næste gang du går til et socialt møde eller gør dig klar til en jobsamtale, er du ikke bekymret for at sige og gøre det "rigtige"; i stedet er du klar og sikker på, hvem du er, præcis som du er.

Hvordan du taler til dig selv betyder noget. Det sætter tonen for enhver oplevelse i dit liv. Det vil bringe dig enten tættere på eller længere fra sandheden om, hvem du er. Uanset om du tager dig tid til at sige ømhed og omsorg til dig selv eller bruger en kold, afvisende tone, så har den måde, du har talt til dig selv, fået dig op til dette punkt.

Inderst inde ved du, at dele af dig har været undertrykt alt for længe. Du er begyndt at eller allerede er blevet vågnet til det faktum, at det at ikke tale for dig selv koster dig dit mentale og følelsesmæssige velvære. Der er kraft i at sige vores tanker højt. Det giver os mulighed for at træde tilbage og spørge os selv, "Er den måde, jeg taler til mig selv på, nyttig eller sårende?"

At give en stemme til alle dele af dig

Mit løfte til dig er dette: Når du lærer at tale til dig selv og give en stemme til hver eneste del af dig, vil du ikke slæbe og tude over, hvad du skal sige eller hvordan du siger det; i stedet vil du være direkte og sikker i din kommunikation. Vi møder mennesker med så meget dybde og sammenhæng, som vi er villige til at have i os selv.

Du vil ukomplicerede tilsyneladende komplicerede udfordringer, alt sammen fordi du er blevet din egen stemme for opmuntring og fornuft. Du vil tænke selv i stedet for konstant at bede om feedback. Du vil forbinde med din krops visdom, udvikle din intuition og træffe værdibaserede beslutninger. Du vil begynde at stole på, at noget, der er større end dig selv, virkelig har vejledt dig fra dag et af din eksistens og endda før du blev bragt ind i denne fysiske form.

Bevægelse gennem modstand

Der er specifikke måder at tale til dig selv højt for at hjælpe dig gennem enhver modstand, forhindringer og tunge følelser. Begynd at lægge mærke til, hvordan du typisk taler til dig selv. Begynd at bevæge dig hen imod at sige det højt ved at identificere de områder, hvor du føler dig magtesløs. Dette kræver en enorm mængde ærlighed over for dig selv.

Når du indrømmer, hvor du føler dig magtesløs, så kan du virkelig begynde at lægge mærke til de triggere, der får dig til at tro, at du er magtesløs. Dine triggere giver dig information til at hjælpe dig med at forstå de underliggende overbevisninger, der styrer dit liv. Tal til dine triggere højt.

Forvandl din historie

Kulminationen af ​​alle dine overbevisninger er dit livs historier, og mange af os har fungeret som en karakter i en historie. Tag dig tid til at transformere din historie ved at spørge dig selv højt, "Er det denne historie, jeg vil blive ved med at leve?"

At vågne op til den virkelighed, at dit liv er blevet formet af overbevisninger og historier, der har holdt dig tilbage, vil bringe mange følelser frem. Giv dig selv tilladelse til at udtrykke dine følelser højt. Bliv mere i kontakt med din intuition, den bløde hvisken, som vi har en tendens til at ignorere. Når du først vænner dig til at sige din sandhed højt, bliver din intuitions stemme lettere at få adgang til.

Men vær forberedt: Når du begynder at lytte til din intuition frem for alle de gamle tvivlsstemmer, kommer modstanden uundgåeligt frem. Det er helt normalt at blive konfronteret med den stemme, der fortæller dig, at du er skør, fordi du stoler på den bløde hvisken indeni dig. Bliv ikke kontrolleret af din modstand; Bliv i stedet den motivation og opmuntring, du har brug for for at holde dig i gang, når tiderne bliver hårde. Bliv den mest selvsikre person, du kender: ejer dine fejl højt. Når du lærer at eje dine fejl højt, bliver du en åben bog uden noget at skjule.

Bring alle delene af jer sammen, og det inkluderer de dele, som I har holdt skjult. Skab et sikkert rum til at lege gemmeleg med de dele af dig selv, som du har gemt væk. Bliv endnu mere ægte og ærlig over for dig selv. Du kalder din mørke side frem, holder spejlet op for dig selv og giver hver del af dig en stemme til at udtrykke sig højt.

Dit job er at være nysgerrig på hver del af dig. Det er indre frihed, min ven. Og når du har indre frihed, kan du træffe klare beslutninger, der er tilpasset dine sande ønsker. Du holdes ikke længere tilbage af andres meninger, fordi du kender dig selv ud og ind og ikke har noget at skjule. I stedet for at opføre et show for andre, begynder du at leve et liv, der er autentisk dig.

Bliv mere af den du virkelig er

Det er tid til at omformulere, hvordan vi ser på at prioritere os selv. Arbejd igennem enhver følelse af egoisme og skyld, der måtte dukke op, mens du fortsætter med at blive mere af den, du virkelig er, og prioritere dine behov, ønsker og ønsker.

Jeg vil have, at du uforskammet hævder det liv, du ønsker, hvilket kræver, at du vælger dig selv først, hver gang. Øv dig i at give udtryk for dine ønsker og beslutninger højt. Bliv en person med fuld tro og tillid til dine beslutningsevner, en person, der er krystalklar omkring sin værdighed, i stand til at bede om og modtage alt, hvad livet har at byde på.

Det er sikkert at leve dit liv højt. I kan være jer alle sammen og stadig blive elsket for præcis den, I er. Det er jeg et bevis på, og det vil jeg gerne have dig til få adgang til den indre frihed og fred, der allerede er i dig. De er dine. Du er den du har søgt efter.

Tal til dig selv højt -- en livslang praksis

Husk, at tale til dig selv højt er en livslang praksis. År inde i det, lige når du tror, ​​du har afsløret alle dine historier, kan en anden dukke op. Og det er OK, for du vil have lært at tale til dig selv gennem det, ved at være nysgerrig og medfølende med dig selv. Begynd at bruge din stemme som det hellige instrument, den er, et instrument, der vil guide dig til dit næste trin og det næste trin efter det. Fordi din stemme er så stærk.

Stol på din stemmes kraft. Stol på, at dine dybeste tanker og følelser er inde i dig for at blive manifesteret i fysisk form gennem kreativ selvudfoldelse. Med tid, energi, ren tilstedeværelse og opmærksomhed indadtil, vil du være, gøre og skabe alt, hvad du ønsker. Giv dig selv tilladelse til at være den type person, der taler deres sandhed, uanset hvad. Du begiver dig ud på den mest sjove, ekspansive og spændende tur i dit liv.

Copyright ©2023 af Vasavi Kumar. Alle rettigheder forbeholdes.
Bearbejdet fra "Sig det højt" med tilladelse
fra forlaget, Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde: Sig det højt

Sig det højt: Brug din stemmes kraft til at lytte til dine dybeste tanker og modigt forfølge dine drømme 
af Vasavi Kumar

Når wellness-stjernen Vasavi Kumar foreslår "at sige det højt", mener hun det bogstaveligt. Års journalføring i et forsøg på at lære om sig selv og nå sine mål havde ikke virket, så hun besluttede at tale med sig selv i stedet for, højt og med medfølelse fra en bedste veninde. Hun brugte denne teknik, da hun rejste gennem udfordringerne ved at være datter af indiske immigranter, en bipolar diagnose, stofmisbrug og bedring. Undervejs lærte Vasavi, at al den eksterne ekspertvejledning i verden ikke var en erstatning for at finde måder at tune ind på sit sandeste indre, høre det selvs vejledning og visdom og derefter leve det med modstandskraft og empati.

In Sig det højt, giver hun enkle verbale tilskyndelser til at hjælpe dig med at udtrykke dine dybeste ønsker og omformulere negativ selvtale, så du kan helbrede fra tidligere oplevelser, gå efter dine drømme og blive mere bevidst, fokuseret og medfølende.

Klik her for mere info og/eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som lydbog og som Kindle-udgave.

Om forfatteren

Vasavi Kumar er en autoriseret terapeut og den åbenhjertige vært for Sig det højt med Vasavi podcast, som inspirerer, opmuntrer og lærer folk at transformere den samtale, de har med sig selv internt, så de kan sprede deres smukke ideer så autentisk som muligt. Hun driver det magtfulde XNUMX-ugers Say It Out Loud Safe Haven-fællesskab for trænere, kreative og iværksættere. Vasavi har dobbelte mastergrader, en i specialpædagogik fra Hofstra University og en i socialt arbejde fra Columbia University. Besøg hende online på VasaviKumar.com.

Flere bøger af forfatteren