I sin buddhistiske oprindelse, mindfulness involverer at vise medfølelse over for dig selv og alt levende. Imidlertid fremhæver vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokuseret form for mindfulness, opmuntre til selvmedfølelse og selvaccept, mens man ignorerer medfølelse over for andre.
Der er en god grund til, at selvfokuseret mindfulness så længe har været fremhævet i psykologiforskningen. Denne form for mindfulness har vist sig forbedre symptomer på depression, øge empati , forbedre trivslenblandt en lang række andre fordele.
Men mens det at være medfølende med dig selv kan lyde som et godt nytårsforsæt, har nyere forskning vist en mørkere side af denne selvfokuserede opmærksomhed. Det kan få dig til at prioritere dit eget følelsesmæssige velvære frem for velbefindende hos dem i din omgangskreds, og efterlade dem i vejen.
I sin buddhistiske oprindelse involverer mindfulness at vise medfølelse over for dig selv og alt levende. Imidlertid fremhæver vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokuseret form for mindfulness. (Shutterstock)
Med det nye år følger nytårsforsætter. Mange af os giver måske de velkendte løfter om at være sundere, tage på den tur, vi altid har ønsket at tage på, eller lære et nyt sprog. Men hvis du er blandt de mange, der ønsker at være mere opmærksomme i 2024, du er bestemt ikke alene.
Mindfulness indebærer at være opmærksom på nuet og navigere i oplevelser uden at dømme. Det betyder at være mere opmærksomme på vores egne behov såvel som behovene og trivslen hos dem omkring os.
Selvom meget psykologiforskning har vist, at det at være opmærksom kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt og følelsesmæssigt, tyder nyere beviser på, at selvcentreret opmærksomhed kan have en ulempe, især når det kommer til vores sociale liv.
En mørk side af mindfulness?
I sin buddhistiske oprindelse, mindfulness involverer at vise medfølelse over for dig selv og alt levende. Imidlertid fremhæver vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokuseret form for mindfulness, opmuntre til selvmedfølelse og selvaccept, mens man ignorerer medfølelse over for andre.
Der er en god grund til, at selvfokuseret mindfulness så længe har været fremhævet i psykologiforskningen. Denne form for mindfulness har vist sig forbedre symptomer på depression, øge empati , forbedre trivslenblandt en lang række andre fordele.
Men mens det at være medfølende med dig selv kan lyde som et godt nytårsforsæt, har nyere forskning vist en mørkere side af denne selvfokuserede opmærksomhed. Det kan få dig til at prioritere dit eget følelsesmæssige velvære frem for velbefindende hos dem i din omgangskreds, og efterlade dem i vejen.
For eksempel er der beviser for, at folk, der praktiserer mindfulness meditation, er det mindre tilbøjelige til at føle skyld eller ønsker at undskylde når de har såret andre. Anden forskning har fundet ud af, at fængslede indsatte er opmærksomme selvmedfølende mere tilbøjelige til at nægte ansvar og vise mindre følsomhed til konsekvenserne af deres kriminelle adfærd.
På tværs af syv undersøgelser, der tester mindfulness-programmer for fængslede voksne, har forskere endvidere fundet ud af, at sammenlignet med kontroller viste dem, der var trænet i mindfulness. ingen signifikant reduceret risiko for kriminel adfærd.
Disse nylige undersøgelser tyder på, at vi har brug for et afbalanceret syn på mindfulness, der understreger de interpersonelle aspekter, ikke kun selvfokuserede synspunkter, for at udvide fordelene ud over os selv.
Interpersonel mindfulness
Interpersonel mindfulness, som involverer at vise medfølende opmærksomhed til andre, er forbundet med mindre stress og bedre forhold.
Vær opmærksom på dine handlinger og deres konsekvenser er især vigtige for at være venlige over for andre. At være modtagelig for andres personlige erfaringer kan også gøre os mere empatisk overfor dem.
Så hvordan kan vi i år være opmærksomme på at gavne ikke kun os selv, men også dem omkring os? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at blive mere opmærksom i dit forhold til din partner eller børn.
Øv opmærksom medfølelse med din partner
Romantiske partnere kan være en kilde til enorm lykke og tryghed såvel som skuffelse og sår. Ved at forpligte dig til at være mere interpersonelt opmærksom på din partner, kan du bedre nyde fordelene og navigere i ulemperne ved dit forhold.
At udvide opmærksom medfølelse og empati over for din partner kan være særligt nyttigt for jeres forhold. Også selvom du er på vej mod en potentielt stressende livsbegivenhed, hvis du for eksempel er det venter et barn, at være opmærksomme på hinanden kan hjælpe dig med at navigere i stress og udfordringer.
Being kærlig og venlig over for din partner er også nyttig. Dette kan omfatte forsøg på at forstå, hvordan din partners følelsesmæssige tilstand eller deres dag kan påvirke deres tone eller handlinger. At forblive opmærksom og opmærksom på date-aftener eller endda under skænderier vil få jer til at føle jer anerkendt og set, hvilket giver et mere tilfredsstillende forhold.
At øve disse opmærksomme færdigheder kan hjælpe dig og din partner føle sig tættere og mere forbundet, der gavner ikke kun dig selv, men også dit forhold.
Brug opmærksomt forældreskab med dine børn
Det kan være så nemt at falde i automatiske vaner, når vi opdrager vores børn. Ved brug af opmærksomt forældreskab kan hjælpe dig til at træffe bevidste valg om, hvordan du skal reagere på dit barn, nærer deres velvære og mentale sundhed.
Det betyder acceptere og ikke dømme dig selv eller dit barn. Dette kan omfatte at acceptere dine egne styrker og mangler som forælder og samtidig acceptere hvem dit barn er, selvom tingene ikke går din vej. Når dine børn ikke lytter, så vær medfølende ved at prøve at forstå hvorfor, hvilket kan hjælpe dig til bedre at identificere årsagen og adressere deres adfærd.
Prøv også at være opmærksom på dine egne følelser samt dit barns. Lyt til dit barn med fuld opmærksomhed for at hjælpe med at identificere, hvordan de har det. At være opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan det påvirker dine svar til dit barn, kan hjælpe dig med bedre at vurdere deres behov i øjeblikket.
At være følelsesmæssigt i harmoni med dit barn kan bringe jer tættere sammen og understøtte dit barns følelsesmæssige udvikling, og ved at bruge opmærksomt forældreskab måske endda hjælpe dit barn til at være mere opmærksom.
Med det nye år kommer muligheden for at forbedre os selv som partnere, kolleger, familiemedlemmer og venner. Måske var det at være opmærksom allerede en del af dit nytårsforsæt, eller efter at have læst dette, har du tilføjet det til din liste. Uanset hvad dine beslutninger måtte være, så husk at mindfulness betyder at være opmærksom på dem omkring os og ikke kun os selv.
Hali Kil, adjunkt, psykologi, Simon Fraser University , Nathaniel Johnson, Ph.d.-kandidat, Udviklingspsykologi, Simon Fraser University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Mindfulness bøger:
Mindfulnessens mirakel
af Thich Nhat Hanh
Denne klassiske bog af Thich Nhat Hanh introducerer praktiseringen af mindfulness meditation og tilbyder praktisk vejledning i at inkorporere mindfulness i dagligdagen.
Klik for mere info eller for at bestille
Uanset hvor du går, der er du
af Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaberen af programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, udforsker principperne for mindfulness, og hvordan det kan transformere ens oplevelse af livet.
Klik for mere info eller for at bestille
Radikal accept
af Tara Brach
Tara Brach udforsker begrebet radikal selvaccept og hvordan mindfulness kan hjælpe individer med at hele følelsesmæssige sår og dyrke selvmedfølelse.
