Billede af Victoria fra Pixabay
I 2016 faldt jeg ud af en tømmerflåde og kom slemt til skade i mit ben. Det var vores første dag på en seks-dages vildmarkstur ned ad Idahos afsidesliggende Middle Fork of the Salmon River. I de næste fem dage navigerede min mand og jeg 100 store strømfald på 100 miles med et ben, der ikke kunne bære vægt. Da vi endelig kom ud i god behold, fandt jeg ud af, at mit ben var brækket, og at jeg skulle opereres. Min kirurg sagde, at jeg ville være på krykker i 14 uger og fortalte mig, at jeg aldrig skulle løbe igen.
Dette er nyheder, ingen ønsker at høre. Som konkurrenceløber, udendørsatlet og forfatter er min krop ikke kun mit løbemiddel; det er også sådan jeg skriver. Jeg var fast besluttet på at bevise, at min kirurg tog fejl. Jeg kunne ikke bare overlade min bedring til min kirurg og fysioterapeut. Jeg var nødt til at træne mit sind for at helbrede min krop.
I ugevis gik jeg til genoptræning, lavede styrkearbejde og fulgte flittigt min kirurgs ordre. Hjemme fokuserede jeg på indre healingsøvelser - hvad jeg er kommet til at kalde mental PT. Disse var nemme at praktisere, krævede intet udstyr, kostede ingenting, flyttede mit syn til positivitet og satte min krop i stand til fuld og varig restitution.
Disse er de mentale vaner, du har udviklet, som du også kan bruge på din vej til at komme dig efter en skade:
1. Skift historien
På grund af den dramatiske karakter af min skade ønskede alle at tale om ulykken: Hvordan vendte vi flåden? Hvordan blev jeg ved floden med et brækket ben? Men at tale om, hvordan jeg kom til skade, gav for meget energi til ulykken.
I stedet, da nogen spurgte, fortalte jeg dem, hvordan jeg helbredte: ved at spise mere protein og nyde kærligheden til mine venner, der kom med god stemning, chokoladebarer, buddhistiske bøger og en cykeltræner. Hver gang jeg styrede historien mod aktiv bedring frem for selve skaden, signalerede jeg til min krop om at gøre det samme.
2. Navngiv det
Selvom jeg ikke ønskede at dvæle ved traumet ved min skade, hjalp det at identificere mine følelser med at sprede dem. Nogle dage så jeg folk løbe og følte så enorm misundelse og sorg, at jeg troede, det kunne sluge mig. Når jeg direkte kunne nævne følelserne og eje dem højt - vrede, tristhed, jalousi - kunne jeg tilbyde mig selv den medfølelse, jeg havde brug for for at helbrede. Jeg så, at mine følelser var en naturlig del af skade, ikke noget, der skulle nægtes, men en del af helingsprocessen.
3. Hold en pause på de sociale medier
At se andre mennesker, du kender eller beundrer, forfølge mål og skubbe deres grænser, når du ikke længere er i stand til det, kan være dybt demoraliserende. At fjerne mine feeds på sociale medier med indlæg, som jeg troede kunne udløse FOMO, sammenligninger eller tvivl på mig selv, hjalp med at holde disse reaktioner i skak. Healing kræver fokus og enorm energi. Bevar din ved at få masser af søvn, spise godt og fejre små daglige gevinster.
4. Visualiser
Da jeg ikke kunne afholde en Grand Canyon-begivenhed, som jeg havde planlagt, foreslog min terapeut, at jeg alligevel afviklede det - i mit sind. Jeg havde gennemført Rim to Rim to Rim, som det hedder, på rekordtid én gang før, så jeg vidste, hvad jeg skulle forestille mig. Da jeg lukkede øjnene, så jeg mig selv på South Rim, joggede ned ad South Kaibab-stien i mørket før daggry. Jeg forestillede mig den opgående sol, der kaster North Rim i nuancer af fersken og mandarin. Jeg hørte det bløde slag fra mine sneakers, da de ramte det støvede spor. Jeg lugtede Colorado-floden, hurtig og klar og kold, da jeg løb over Jernbroen. Da jeg var færdig med at gå hele ruten tilbage i mit sind, følte jeg mig oplivet og håbefuld, og jeg troede virkelig på, at jeg ville løbe den igen.
5. Skrive
Jeg er forfatter af profession og passion, så jeg er forudindtaget over for denne metode. Men selv for ikke-skribenter virker det. Grib en pen og en notesbog, og indstil din mobiltelefons timer til 10 minutter. Så gå. Skriv alt, hvad du vil gøre, når du er helt helbredt. Hemmeligheden er at bruge nutid, ikke fremtidige, og aktive verber: Ikke min krop vil hele, men jeg helbreder min krop. Sproget betyder noget, det samme gør taknemmelighed. Tak for min helbredelse. Udfør denne korte øvelse hver dag i en uge og se, hvordan dit sind begynder at skifte mod at tro, at det er sandt.
6. Vær kreativ
Vær på vagt med din fysioterapi og kreativ i alt andet. Gør det, der bevæger dig, bogstaveligt talt. Kan du gå ture i dit nabolag? Har du lyst til at træde på din cykel med et ben på en træner? Har du altid ønsket at begynde på yoga eller tai chi? Følg dine instinkter og lyt til din krop og sind. At eksperimentere med nye måder at bevæge sig og være på vil hjælpe dig med at udvikle nye vaner, som vil holde sig længe efter, at du er helbredt.
7. Sid stille
Selvom du føler, at alt du skal gøre er at sidde, kan en kort, daglig meditationspraksis hjælpe med at lette stresset ved skader og forberede dit sind til helbredelse. Find et behageligt sted og position, og øv dig i at tælle dine vejrtrækninger i 5 eller 10 minutter. Indånd en, udånd en. Indånd to, udånd to, og så videre. Når du når 10, så start forfra. Du skal ikke bekymre dig om dine tanker: meditation handler ikke om at have ingen tanker. Det handler simpelthen om ikke at følge dem ned i kaninhullet i dit sind. Husk, der er ingen forkert måde at meditere på. Det betyder simpelthen at studere dit sind og møde hvert øjeblik, som det er, snarere end hvordan du ønsker det skal være. Ligesom healing.
8. Dyrk begyndersind
Denne sætning, populariseret af Zen-buddhismen, betyder, at du skal fratage dig selv forventninger og ekspertise og finde glæden ved at starte forfra. Når vi nærmer os livet fra en position af åbensindet nysgerrighed, frigør vi os selv fra vores umuligt høje standarder og giver os selv plads til at prøve og fejle, idet vi sætter en ære i og lærer af både succes og fiasko. Som Shunryu Suzuki skriver i sin klassiske guide, Zen Mind, begyndersind: “I begynderens sind er der mange muligheder; i ekspertens sind er der få.” Se skader som en ny begyndelse, en frisk start, og du vil opdage, at du er i stand til langt mere, end du kunne forestille dig.
9. Gå udenfor hver dag
Selvom det bare er at sidde på dine trin i solen, så brug tid udendørs. D-vitamin er afgørende for vores sind, humør og knogler. Tag din notesbog frem for at skrive, eller find bare et behageligt sted at sidde stille og roligt. Hvis det er vinter, så sæt dig sammen og vend dit ansigt mod solen.
10. Lav limonade
Modgang er muligheder i forklædning. Jeg kan se tilbage og se, hvad jeg opnåede efter min skade - en forpligtelse til styrketræning, en tai chi-øvelse, meditation og visdommen til at vide, at ægte healing er et internt job.
Hvis du er tålmodig og engageret i fysisk og mental PT, er det kun tid, der skal til for at genvinde styrke. En dag vil du indse, at du har glemt, hvilket ben du brækkede, hvilken rotatormanchet der blev repareret. Det er, når du ved, du er igennem det. Indtil da, og derefter, vær taknemmelig og fortsæt med at tro. Tro mig, bedre dage venter.
Copyright 2024. Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter:
BESTIL: Korte blink i den fænomenale verden
Korte blink i den fænomenale verden: Zen og kunsten at løbe frit
af Katie Arnold.
Midt i strabadserne henvender Katie Arnold sig for at få støtte til den zen-praksis, hun længe havde satset på. Korte blink i den fænomenale verden er et Zen-studie pakket ind i en erindringsbog, der fortæller historien om en søgen efter stilhed af en kvinde, der er født til vildskab.
Strækker sig over omkring to år, fra kort før ulykken, der knuste hendes ben og hendes liv, gennem den lange, usikre heling af både ben og ægteskab, er det en personlig fortælling om den tumultariske tid inde i meditationer på Zen.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Katie Arnold er en prisvindende journalist, mangeårig bidragyder til Outside Magazine og forfatter til den roste 2019-memoir Løber hjem. En zen-udøver og mester-ultraløber, Katie underviser i at skrive og løbe retreats, der udforsker sammenhængen mellem bevægelse og kreativitet, vildnis og stilhed. Hendes forfatterskab har været med i The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldog Elle, blandt andre. Hendes nye bog, Korte blink i den fænomenale verden: Zen og kunsten at løbe frit (Parallax Press, 16. april 2024), er en spirituel guide, en klassisk eventyrfortælling og en filosofisk søgen ind i livets ultramaraton. Lær mere på KatieArnold.net.
