Hyppig brug af sociale medier svarer ikke nødvendigvis til afhængighed. Jaap Arriens / NurPhoto via Getty Images

Forestil dig, at du er en typisk ungdomsskoleelever, der spiser middag med din familie. Din mor tager din smartphone væk og lægger den i en låsekasse, der ikke kan åbnes i en time.

Ville du: (a) gå videre og spise middag med din familie? (b) forsøger at lirke åbne kassen? eller (c) knuse kassen med et tungt værktøj, når din familie er distraheret tilstrækkeligt?

Som afbildet i Netflix's populære dokumentarfilm, "The Social Dilemma", er svaret først (b) - hvis det ikke virker, så (c). For unge er det tilsyneladende lig med et vanedannende stof at være forbundet online: ”Der er kun to industrier, der kalder deres kunders brugere: ulovlige stoffer og software, ”Som informationsdesignekspert Edward Tufte har formuleret det.

Populære medier brændstoffer denne portræt, med testimonials fra ekstreme brugere og højdepunkter i deres adfærd. Såkaldt misbrugere der ændrede deres liv ved digital detox indrømme, at sociale medier var drab dem. Det sundhedspleje industrien har udnyttet dette digital detox tendens, der skildrer ekstrem brug som normen. Også lærde diskuterer måder at definere og forhindre afhængighed af digitale medier på.

Det er imidlertid en fejl at sidestille hyppig brug af sociale medier med afhængighed. Bare etiketten bærer stigma - en personlig svigt eller patologi, der har betydelige negative resultater for brugeren og deres familie, såsom tabte job og ødelagte forhold.

As forskere der studerer vaner og brug af sociale medier, har vi fundet at overdreven brug af sociale medier kan være en meget stærk vane. Men det gør det ikke til en afhængighed.

Lee Jung-soo spiller guitar og synger en sang fra sin bærbare computer i løbet af sine tre ugers obligatorisk karantæne inde i et hotelværelse i Hong Kong. Sociale medier har hjulpet millioner med at holde forbindelsen i coronavirus-æraen. Anthony Wallace / AFP via Getty Images

Opadrettede på sociale medier

I modsætning til afhængighed er hyppige brugere af sociale medier nogle gange gavner det dig og nogle gange lider. Derfor er en mere nøjagtig beskrivelse “vane".

Vaner dannes naturligt ved gentagen brug. Brug et hvilket som helst sted eller app nok, og du vil danne tilknytninger i hukommelsen mellem signaler, såsom webstedsadvarsler og din smartphone, og svar, såsom at logge på. Når først vaner er dannet, får opfattelsen af ​​signaler dig automatisk til at logge på.

Oprettelse af brugervaner er central for virksomheden på sociale medieplatforme som Facebook, TikTok og Twitter. Deres indtægter stiger fra højfrekvente brugere. Masser af sjældne brugere har enten ingen effekt på indtægterne eller er et træk på bundlinjen. Brugervaner er integreret i succes og design af sociale medieplatforme.

De fleste af os begynder at bruge sociale medier, fordi det er givende. Likes, følger og venner, vi akkumulerer, er alle belønninger. Tag Instagram: Næsten 70% af brugerindlæg kan forklares med en belønning-læringsmodel hvor likes er analoge med de madpiller, der lærer rotter at trække en håndtag i en Skinner box. Få nok likes på dine indlæg, og du vil begynde at poste oftere og oprette en Instagram-opslagsvaner.

Hvordan platforme designer omkring vaner

Sociale medieplatforme har fundet ud af, hvordan man gør blege online belønninger lige så ægte for mennesker som madpiller er for rotter. Likes og tilhængere får brændstof, når de bliver offentlige. Brugere deltager derefter i sociale sammenligninger og føler sig godt, når de gør det få social anerkendelse og dårligt, når andres præstationer mindsker deres egne. Socialt pres er en del af oplevelsen.

Endnu flere belønninger kommer fra algoritmerne, der kuraterer vores sociale mediesider for at appellere til vores personlige interesser. Dette er kilden til ekkokamre, skaber en jublende skare for de fleste.

Vaner forklarer også designet af vellykkede platformfunktioner. Overvej endeløs rulle. Det fjerner effektivt punkter, der muligvis signalerer dig om at stoppe læsningen. Lige så vigtigt præsenterer det hvert indlæg i en sekvens, der øger din oplevelse af belønninger (fantastisk kattevideo!) Ispedd ho-hum. Sådanne intermitterende belønninger er især effektive til at opbygge vaner.

Når vaner er dannet, udløser tilbagevendende signaler - som underretninger og de sædvanlige steder og tider, hvor vi bruger appen - brug af sociale medier. Hvis du for eksempel gentagne gange ruller i dit Twitter-feed, mens du kører i bussen, kan du muligvis opdage, at din Twitter-vane kun aktiveres ved at sætte dig ned på sædet.

Vaner fungerer stort set uden for vores bevidste bevidsthed og dine intentioner. Men en gang imellem kommer du imod dine vaner og indser, at de er der. Hyppige brugere af sociale medier kan opleve vaner som dette under et phishing-angreb. Hyppige brugere skal være mest vidende om sikkerhedsrisici og hvordan man undgår dem, men at handle sædvanligt og reagere uden at tænke gjorde disse brugere sårbar over for automatisk at reagere på phishing-angreb. Disse øjeblikke giver os mulighed for at "se" vores vaner på tæt hold.

En mere bemyndigende fortælling for brugere af sociale medier

Vaner forklarer også, hvorfor afhængighedsmodellen, selvom den er unøjagtig, er gennemgribende. Vaner holder folk automatisk ved hjælp af sociale medier selv når man agter at gøre andet. Når brugere har svært ved at holde op, kan de gøre det føler dig afhængig. Brugere vedtager fortællinger, der validerer følelser af afhængighed og deler dem bredt. Imidlertid fratager disse fortællinger faktisk brugere. De hæmmer vores forståelse af, hvordan man stopper eller styrer brugen af ​​sociale medier.

Forståelse af vaner giver os mulighed for det reverse engineer vores vej ud af sociale mediers adfærdsmæssige fælder. Med andre ord kan vi ændre de tegn, der aktiverer vores vaner. Uden disse tegn er vaner simpelthen ikke aktiveret. Men tegn, der udløser vaner, er også deres akilleshæl.

Overvej resultaterne fra vores analyse af mere end 9,000 Facebook-brugere. Efter en ændring i webstedsdesign reducerede de med stærke vaner straks deres udstationeringsrater. Ændringerne i platformstykker syntes at forstyrre sædvanlige brugere. De viste ikke det trang, du ville forvente med afhængighed. De brugte det bare mindre. I modsætning hertil gjorde designændringen - som blev implementeret for at øge udstationering - netop det for lejlighedsvise brugere.

Du kan selv udnytte denne akilleshæl. Prøv at ændre eller fjerne signaler fra din smartphone og apps, herunder at dreje telefonskærmen med forsiden nedad, sætte den i flytilstand eller deaktivere underretninger.

Det kan også hjælpe med at tilføje friktion, så du bliver nødt til at tænke, før du logger på. Studerende i en nylig undersøgelse var i stand til at mindske brugen af ​​sociale medier ved simpelthen at lægge deres telefonoplader længere væk eller gøre deres telefon mindre tilgængelig ved at lægge den i deres pung i stedet for bukselommen.

Så den hadede låseboks til smartphones under familiemiddage fungerer muligvis.

Ved at forstå vaner kan vi alle stoppe med at bekymre os om digital detox og begynde at genudvikle apps og websteder for at imødekomme vores egne behov i modsætning til webstedsbehovene - hvilket er at opbygge en sædvanlig brugerbase. Og vi kan fortsætte med at forbedre de virkelige udfordringer ved sociale medier: misinformation, partiske algoritmer og ødelæggelser, de skaber.

Om forfatteren

Ian A. Anderson, ph.d. Studerende, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences og Wendy Wood, professor i psykologi og forretning, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille