Mens folk i USA forbereder sig på at stille deres ur en time frem i midten af marts, finder jeg mig selv i stand til at forberede det årlige ritual med mediehistorier om forstyrrelser i daglige rutiner forårsaget af skift fra standardtid til sommertid.
Omkring en tredjedel af amerikanerne siger, at de ikke ser frem til disse to gange årlige tidsændringer. Et overvældende flertal på 63% til 16%. gerne vil eliminere dem helt.
Men virkningerne rækker ud over simpel besvær. Forskere opdager, at "spring frem" hver marts er forbundet med alvorlige negative helbredseffekter.
Jeg er en professor i neurologi og pædiatri på Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tennessee, og direktøren for vores søvnafdeling. I en 2020 kommentar for tidsskriftet JAMA Neurology gennemgik mine medforfattere og jeg beviserne, der forbinder den årlige overgang til sommertid til øget slagtilfælde, hjerteanfald , teenagers søvnmangel.
Baseret på en omfattende forskning, mener mine kolleger og jeg, at videnskaben, der etablerer disse forbindelser, er stærk, og at beviserne taler godt for at vedtage permanent standardtid på landsplan – som Jeg vidnede ved en nylig kongreshøring.
Manglende søvn, dårligere helbred
At "falde tilbage" - at gå fra sommertid til standardtid hver november ved at skrue uret en time tilbage - er relativt godartet. Mens nogle mennesker kan føle sig smidt ud af balance og har brug for et par uger til at komme sig, har forskning ikke forbundet det med alvorlige konsekvenser for helbredet.
At springe frem er dog sværere for kroppen. Dette skyldes, at vores klokkeslæt flyttes en time senere; med andre ord føles det som klokken 7 om morgenen, selvom vores ure siger at klokken er klokken 8. Så det er et permanent skift til senere morgenlys i næsten otte måneder – ikke kun på dagen for ændringen eller et par uger efter. Dette er især bemærkelsesværdigt, fordi morgenlys er værdifuldt for at hjælpe med at indstille kroppens naturlige rytmer: Det vækker os og forbedrer årvågenhed.
Selvom de nøjagtige årsager endnu ikke er kendt, kan dette skyldes lysets påvirkning af stigende niveauer af kortisol, et hormon, der modulerer stressrespons eller effekten af lys på amygdala, en del af hjernen involveret i følelser.
I modsætning hertil forsinker udsættelse for lys senere på aftenen hjernens frigivelse af melatonin, det hormon, der fremmer døsighed. Dette kan forstyrre søvnen og få os til at sove mindre generelt, og effekten kan vare, selv efter at de fleste mennesker har vænnet sig til at miste en times søvn i starten af sommertiden.
Fordi puberteten også forårsager, at melatonin frigives senere om natten, hvilket betyder, at teenagere har en forsinkelse i det naturlige signal, der hjælper dem med at falde i søvn, er teenagere særligt modtagelige for søvnproblemer fra sommertidens forlængede aftenlys. Dette skift i melatonin under puberteten varer ind i vores 20'ere.
Unge kan også være kronisk søvnmangel på grund af skole, sport og sociale aktivitetsplaner. For eksempel mange børn starter i skole omkring kl eller tidligere. Det betyder, at mange unge i sommertid står op og rejser til skole i buldermørke.
Den "vestlige kant"-effekt
Geografi kan også gøre en forskel for, hvordan sommertid påvirker mennesker. En undersøgelse viste, at mennesker, der bor i den vestlige udkant af en tidszone, som får lys senere om morgenen og lys senere om aftenen, fik mindre søvn end deres modstykker på den østlige kant af en tidszone.
Denne undersøgelse viste, at beboere i den vestlige kant havde højere forekomster af fedme, diabetes, hjertesygdomme og brystcancer, samt lavere indkomst pr. indbygger og højere sundhedsudgifter. Anden forskning har fundet det forekomsten af visse andre kræftformer er højere på den vestlige kant af en tidszone.
Forskere mener, at disse sundhedsproblemer kan skyldes en kombination af kronisk søvnmangel og "cirkadisk fejlstilling". Circadian misalignment refererer til et misforhold i timing mellem vores biologiske rytmer og omverdenen. Med andre ord, timingen af det daglige arbejde, skole eller søvnrutiner er baseret på uret snarere end på solens op- og nedgang.
Denne video tager et dybere dyk – helt tilbage til 1895 – i historien om sommertid.
En kort historie om sommertid
Kongressen indførte sommertid under XNUMX. verdenskrig og igen under XNUMX. verdenskrig, og endnu en gang under energikrisen i begyndelsen af 1970'erne. Tanken var, at ekstra lys senere på eftermiddagen ville spare energi ved at mindske behovet for elektrisk belysning. Denne idé har siden været viste sig stort set unøjagtige, da varmebehovet kan stige om morgenen om vinteren, mens airconditionbehovet også kan stige sidst på eftermiddagen om sommeren.
Et andet pro-sommertidsargument har været det kriminalitet falde med mere lys sidst på dagen. Selvom dette er blevet bevist sandt, er ændringen meget lille, og sundhedseffekterne ser ud til at opveje den lavere kriminalitet.
Efter Anden Verdenskrig blev det overladt til delstatsregeringerne at fastsætte start- og slutdatoer for sommertid. Fordi dette skabte mange jernbaneplanlægnings- og sikkerhedsproblemer, vedtog Kongressen imidlertid Uniform Time Act i 1966. Denne lov fastsatte de landsdækkende datoer for sommertid fra den sidste søndag i april til den sidste søndag i oktober.
I 2007, blev Kongressen ændrede Uniform Time Act at udvide sommertiden fra den anden søndag i marts til den første søndag i november, datoer, der stadig er gældende i dag.
Loven tillader dog stater og territorier at fravælge sommertid. Arizona og Hawaii er på permanent standardtid sammen med Puerto Rico, De amerikanske Jomfruøer, Nordmarianerne, Guam og Amerikansk Samoa. Nu overvejer mange andre stater om man skal stoppe falder tilbage og springer frem.
Spørgsmålet bliver så: Skal de vælge permanent sommertid eller permanent standardtid?
Den stærke sag for permanent standardtid
Amerikanerne er uenige om, hvorvidt de foretrækker permanent sommertid or permanent standardtid. Men mine kolleger og jeg mener, at den sundhedsrelaterede videnskab for at etablere permanent normtid er stærk.
Standardtid svarer nærmest til naturligt lys, med solen direkte over hovedet ved eller tæt på middag. I modsætning hertil ændres det naturlige lys i sommertid fra marts til november unaturligt en time senere.
Baseret på rigelig dokumentation for, at sommertid er unaturligt og usundt, mener jeg, at vi bør afskaffe sommertid og vedtage permanent standardtid.
Om forfatteren
Beth Ann Malow, professor i neurologi og pædiatri, Vanderbilt University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
