Netflix og chill? Det kunne meget vel forkorte dit liv. Shutterstock

Sætter du dig ned? Så vil du måske stå op for at læse dette, som forskning fra USA har fundet ud af, at at sidde for længe kan øge risikoen for at dø - selvom du træner.

Undersøgelsen viste, at både den samlede stillesiddende tid og den stillesiddende varighed var forbundet med en højere risiko for død. Den største risiko blev fundet hos dem, der brugte mere end 12.5 timer om dagen på at være stillesiddende, og når anfald fortsatte i mere end ti minutter ad gangen.

Men inden du skynder dig for at købe et stående skrivebord, er det værd at påpege begrænsningerne for denne undersøgelse. Til at begynde med var alle de 8,000 deltagere i alderen 45 år og ældre - så de er muligvis ikke repræsentative for andre aldersgrupper. Aktivitetsdata blev også kun indsamlet i en uge, så dette er muligvis ikke repræsentativt for aktivitetsniveauer for hele undersøgelsen (deltagerne blev fulgt i fire år).

I undersøgelsen blev et hoftemonteret accelerometer - en enhed, der måler størrelsen af ​​accelerationer - brugt til at måle fysisk aktivitet. Selvom dette er en mindre forudindtaget metode end at bede deltagerne om at huske, hvor meget siddende eller aktivitet de gjorde på en dag, er det stadig problematisk. Dette skyldes, at accelerometerdata ikke kan skelne mellem stillinger som f.eks siddende versus ståendepå trods af at de er forskellige fysiologisk og potentielt værdifuldt for helbredet.

Men på trods af disse begrænsninger afslører denne undersøgelse en alarmerende sandhed: vi kan samtidig imødekomme fysiske aktivitetsanbefalinger, men forblive stillesiddende en betydelig del af dagen. Og dette kan øge vores risiko for død.

Siddende risici

Faktisk forskning hos australske voksne foreslog, at selv når folk er fysisk aktive i mere end 300 minutter om ugen - dobbelte nuværende anbefalinger - er der stadig en øget risiko for at dø i forbindelse med langvarig siddende.

Dette mønster var konsistent på tværs af køn, aldersgrupper, kropsmasseindekskategorier og på tværs af sunde deltagere sammenlignet med dem med allerede eksisterende hjerte-kar-sygdom og diabetes. Dette antyder, at siddende er en risikofaktor uafhængig af fysisk aktivitet.

Eksperter siger, at du skal begynde at stå op på arbejde i mindst to timer om dagen - og arbejde dig mod fire. Shutterstock

Mens disse fund måske lyder chokerende, er det værd at påpege, at sådanne resultater let kan misforstås. For eksempel a gennemgå af australske avisartikler offentliggjort mellem 2000 og 2012 med stillesiddende adfærd (for meget siddende) blev undersøgt for at bestemme, hvordan fysisk aktivitet blev indrammet. Af de 36 artikler, der nævnte fysisk aktivitet, foreslog 39%, at fordelene ved fysisk aktivitet fortrydes af for meget siddende.

Sådanne meddelelser vil sandsynligvis frembringe et "hvad er meningen med at prøve?" respons hos mange mennesker, og det kan faktisk have en negativ indflydelse på fysisk aktivitet.

Hvad du kan gøre?

Det er vigtigt at påpege, at beviser, der indikerer for meget siddende, er dårlige, ikke er det samme som at antyde, at fysisk aktivitet ikke er gavnlig. Tværtimod, a meta-analyse ud af 16 undersøgelser fandt for nylig, at højere niveauer af fysisk aktivitet - 60-75 minutter om dagen - eliminerede den øgede dødsrisiko forbundet med høj siddetid. De nuværende britiske retningslinjer anbefaler 150 minutters aktivitet om ugen, fortolkes normalt som 30 minutter på fem dage hver uge.

Budskabet er så klart, opfylder retningslinjerne for fysisk aktivitet og opdeler lange siddeperioder. For at gøre dette skal du muligvis foretage nogle livsstilsændringer. Du kan starte med at gå eller cykle til arbejde - for at gøre din pendling aktiv. Når du er på arbejde, skal du også have periodiske arbejdsbrud - det kan være så simpelt som at stå og gå rundt. Det er også vigtigt at genvinde din frokostpause - gå ud, gå en tur for at øge muskelaktiviteten.

Stående eller gående møder kan også være en fantastisk måde at få mere bevægelse ind i din dag. Det samme kan gå til en kollegas kontor for at tale snarere end e-maile. Du kan også bruge en højdejusterbar arbejdsstation, så du kan stå ved dit skrivebord og bevæge dig rundt i stedet for at sidde ned hele dagen.

Så er der de enkle livshacks som at tage trappen mere regelmæssigt og ignorere elevatorerne. Hvis du har kort tid, skal du udføre gulvbaserede øvelser for at bryde fjernsynets tid, og der er ingen grund til, at du ikke kan inkludere børn i motion, hvis separat tid er udfordrende.

Du skal sigte mod at stå op i 15 minutter hver time. Shutterstock

Det er også godt at mindske brugen af ​​møbler for at undgå en passiv kropsposition (hvor din krop er fuldt understøttet af din stol). Du behøver heller ikke at smide al din sofa og stole ud - bare at sidde på gulvet kan hjælpe. Du kan også bruge teknologi til din fordel ved at bruge apps til at overvåge din aktivitet. Selv de daglige ting som rengøring og rydning hjælper med at tilføje bevægelse til din dag - og du kan prøve at gøre disse mere kraftigt.

Selvfølgelig er ikke alle disse ideer for alle. Går møbler-fri kan virke ekstreme, men det understreger vigtigheden af ​​at foretage små ændringer for at ændre mønstre for energiforbrug. I sidste ende er det vigtigste at undgå store klumper af siddetid. Så find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og prøv at blande din bevægelse og aktivitet hver dag - din krop vil takke dig for det.

Om forfatteren

Matthew Haines, fungerende divisionschef for sport, trænings- og ernæringsvidenskab, University of Huddersfield

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon