Ifølge Mayo Clinic, efter noget indledende vægttab, vil de fleste af os ramme et plateau, medmindre vi ændrer nogle få adfærd - for eksempel ved at spise mindre og træne mere. Dette skyldes, at vores stofskifte - processen med at forbrænde kalorier til energi - sænkes, når vi mister muskler. Vi forbrænder færre kalorier, end vi gjorde i vores tungere vægt, selv når vi udfører de samme aktiviteter. Vores vægttabsindsats resulterer i en ny ligevægt med vores nu langsommere stofskifte.

Her er otte ændringer, du kan foretage i din rutine, der hjælper dig med at få tempoet i vægttab op, så du hurtigere kan nå dit langsigtede mål.

Skub dig selv lidt hårdere

Længden eller intensiteten af ​​din yndlingsøvelse øges med et stort stykke nok til, at din krop ved, at den har gjort noget specielt. For at hjælpe dig med at øge intensiteten skal du have det sjovt med gadgets, der overvåger dine fremskridt og giver dig en nøjagtig læsning af, hvor hårdt og hurtigt du arbejder. Pulsmålere, skridttællere, ure, der beregner skridt og afstand - det er alle gode måder at se dine fremskridt og hjælpe dig med at skubbe dig selv lidt hårdere op.

Brug Caveman Genetics

Vores genetik har ikke ændret sig meget siden hulemands tid. Hvis du spiser mad i henhold til den måde, din genetik er designet på, øger du dine fremskridt. Vores forfædre spiste små måltider af de samme mad hver dag - som ændrede sig sæsonmæssigt. At spise et moderat udvalg af sunde fødevarer i beskedne delstørrelser og gøre dette konsekvent fremmer en højere metabolisk hastighed, fordi det sender en cue til din hulebues hjerne, at de samme fødevarer er i god forsyning, og der ikke længere er behov for at gå i opbevaringstilstand .

Vær venlig mod dit sind

Flere undersøgelser kommer ud om kraften i vores tanker til at forme sundhedsresultater. Vælg en begrænsende tanke, som du ofte fortæller dig selv. (Jeg har allerede sprængt det i dag, så jeg kan lige så godt have en ny drink / cookie.) Hver gang du får dig selv til at tænke langs denne linje, skal du stoppe et øjeblik og erstatte det med en positiv tanke. (Jeg kan stoppe lige nu og gøre det bedre i morgen.) Lav det skift igen og igen, indtil du begynder at se mere tid gå mellem negative tanker.

Øg dine odds for succes

Inden din arbejdsuge starter, skal du tænke over, hvornår du har mest tid, energi og evne til at udføre din daglige træning. Når det er bedst for dig, skal du gøre det til den dedikerede tid til din træning og planlægge den i din kalender. Planlægning af din træning på et tidspunkt, der har størst sandsynlighed for, at du rent faktisk vil gøre dem, er en af ​​de bedste måder at holde dit vægttab konsekvent.

Ring op din frekvens

Tilføj en ekstra træning om ugen i de næste seks uger. Ved at gøre dette vil du forbrænde flere kalorier hver uge og se en målbar stigning i dine fremskridt. Hvis du normalt træner tre gange om ugen, forbrænder en fjerde ugentlig session med lige varighed og intensitet hele 33 procent flere kalorier om ugen. Over tid vil dette have en mærkbar effekt.

Få lidt solenergi

Tag mindst et øjeblik hver dag for at oplade din sjæl udenfor, i naturen. En nem måde at gøre dette på er at bytte en indendørs træningssession med en udendørs. I stedet for at gå i gymnastiksalen en dag, tag en vandretur eller tag en cykeltur. Forskere lærer meget om kraften i sollys, grønt og frisk luft for at stimulere vores humør og håndtere stress. Lad jorden genopfylde din ånd, og dine vægttabsmål bliver lettere at nå, fordi du vil føle dig mere afslappet, mere positiv og mere energisk.

Lav en lille madændring

Skær en mad ud, som du ved, står i vejen for dine ønskede ændringer. Hold det ude af huset og dit liv i seks uger. Som at tilføje en træning kan eliminering af en mad gøre en enorm forskel over tid. Lad os for eksempel sige, at du hver dag har brød - enten på en sandwich eller som toast eller til middag. Ved at fjerne to skiver brød eller 200 kalorier hver dag, er det 8,400 kalorier på 6 uger eller næsten 2.5 pund tabt!

Grine og have det sjovt

Huichols siger, at latter nedbryder selvbetydningen. Når vi griner med andre eller af os selv, kan det fjerne presset fra følelsen af, at noget er galt, medmindre alt er perfekt. Og med det åbner du dit hjerte for taknemmelighed. Hvilket bedre kortvarigt mål er der end at føle taknemmelighed undervejs for at trimme ned og blive sundere?

© Mark Allen & Brant Secunda. Genoptrykt med tilladelse.
Udgiver: BenBella Books. www.benbellabooks.com

Denne artikel, der er baseret på deres bog, blev skrevet af forfatterne af:

Fit Soul, Fit Body: 9 nøgler til en sundere og lykkeligere dig
af Mark Allen og Brant Secunda.

Når du er stresset, følelsesmæssigt drænet, overanstrengt, overvægtig og undervurderer din fysiske krop, kan du ikke få meget af noget udført - på arbejde, derhjemme, på racerbanen, uanset hvor og i hvilken som helst kapacitet. Brant og Mark har integreret deres visdom i en bog og leveret praktiske værktøjer, som du kan tilpasse til din livsstil og opnå resultater, du aldrig troede var muligt.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatterne

Shaman-healer Brant Secunda og seks-gang verdensmester Ironman Mark Allen er krop-sjæl fitnesseksperter og seminarledere kendt for at blande gammel shamansk visdom med de nyeste videnskabelige fund om ernæring, fitness, humør og stress og omdanne dem til nye tip og råd til forbedring af sundhed og velvære. Lær mere på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda er en shaman, healer og ceremoniel leder i Huichols indiske tradition i Mexico. Han afsluttede en tolv-årig læretid hos Don Jose Matsuwa, den berømte Huichol Shaman, der levede til at være 110 år gammel, og som adopterede Brant som sit barnebarn. Ved siden af ​​andre dignitarier, herunder præsident Jimmy Carter, grundlagde Brant Peace University i Berlin og er grundlægger af American Herbalists Guild. Han forelæser på konferencer og universiteter over hele verden og har siden 1979 været direktør for Dance of the Deer Foundation Center for Shamanic Studies i Soquel, Californien.  

Mark Allen er blevet kaldt "The World's Fittest Man" af bladet Outside og "The Greatest Triathlete of All Time" af Triathlete Magazine. Han tilskriver sin succes sine igangværende studier med Brant Secunda, der viste ham, hvordan man finder fitness ikke kun i fysisk styrke, men også i kraften af ​​personlig ånd. Mark har arbejdet som sportskommentator og rådgiver for NBC. Han har også talt med mange Fortune 500-virksomheder.