Fremskridt inden for teknologi i de seneste årtier har undgået behovet for og ønsket for mennesker om at bevæge sig. Mange af verdens befolkning sidder i lange perioder i løbet af dagen, hvad enten det er foran en computer på arbejdet eller foran et tv derhjemme. I betragtning af, at den menneskelige krop er skabt til at bevæge sig, er alt dette siddende klart dårligt for vores helbred. EN ny undersøgelse fra University of California, San Diego (UCSD), bekræftede dette – og lidt til.
I alt 5,856 kvindelige deltagere i alderen 63 til 99 år blev bedt om at bære en aktivitetsmonitor på hoften i syv dage ved starten af undersøgelsen. Forskerne fulgte dem derefter i et årti, hvor 1,733 deltagere døde.
Forskerne brugte kunstig intelligens til at regne ud fra aktivitetsmonitoren, hvor meget tid deltagerne sad, og kædede dette derefter sammen med deres risiko for død. Dataene viste, at deltagere, der sad mere end 11 timer om dagen, havde en 57 % højere risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden end dem, der sad mindre end ni en halv time om dagen.
Men regelmæssig motion vil ophæve sundhedsrisiciene ved at sidde for meget, ikke? Ikke ifølge UCSD-undersøgelsen. Risikoen for en tidlig død var der stadig, selv med større mængder af moderat til kraftig træning. EN 2019 undersøgelse fandt også ud af, at højere mængder af motion ikke ophævede risikoen for sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, der følger med at sidde for meget.
Imidlertid et studie fra Australien fandt ud af, at at gøre mellem 9,000 og 10,500 skridt hver dag sænkede risikoen for for tidlig død, selv hos mennesker, der sad meget.
De modstridende resultater kunne forklares med, at aktivitetsmonitorerne blev båret på hoften i UCSD-undersøgelsen og på håndleddet i den australske undersøgelse, hvilket kan føre til forskellige estimater af siddetid.
Den australske undersøgelse brugte heller ikke nogen speciel software i aktivitetsmonitorens data til at regne ud, hvornår deltagerne sad eller stod, hvilket betyder, at stående ville være blevet forkert opfattet som siddende. For eksempel, hvis en deltager stod stille i en halv time, ville dette blive opfattet som en halv times siddetid. Dette kan betyde, at den australske undersøgelse overvurderede den tid, dets deltagere brugte på at sidde.
Evidensen fra UCSD-undersøgelsen ser ud til at være bedre, hvilket understreger behovet for at sidde mindre. Nuværende retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen støtter dette og anbefaler, at voksne bør begrænse mængden af siddetid og bryde lange siddeperioder.
Hvor meget at sidde er for meget?
Så hvor meget at sidde er for meget? UCSD-undersøgelsen siger 11 timer om dagen. Anden forskning siger bare syv timer hver dag kan være for meget. Der er også masser af forskning, der viser, at du ikke bør sidde for længere end 30 minutter på én gang, da dette kan øge dit blodsukkerniveau og blodtryk.
Så hvad kan du gøre for at undgå at sidde i lange perioder?
Et sidde-stå-skrivebord kan hjælpe, hvis du er kontormedarbejder. Eller du kan rejse dig og flytte rundt mellem jobopgaver eller under et opkald. Derhjemme kan du stå op i tv-reklamepauser, eller mens elkedlen koger. Nogle smarte enheder og wearables summer, hvis du også har siddet for længe.
Men hvad nu hvis du ikke kan stå eller gå? EN 2020 undersøgelse fandt ud af, at små udbrud af armtræning (for eksempel to minutter hvert 20. minut) sænkede blodsukkerniveauet hos kørestolsbrugere. Så længe du laver noget, der betyder, at du ikke sidder stille, er der sundhedsmæssige fordele at hente.
Rettelse: En tidligere version af artiklen sagde: 'Dette kan betyde, at den australske undersøgelse undervurderede den tid, dens deltagere brugte på at sidde.' Der skulle have stået 'overvurderet'.
Daniel Bailey, lektor i sport, sundhed og motionsvidenskab, Brunel University London
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
