Den gennemsnitlige daglige tid brugt af voksne online steget med næsten en time under Storbritanniens forårslåsning sammenlignet med det foregående år, ifølge kommunikationsregulator Ofcom. Med adskillige lande tilbage under strenge pandemiske begrænsninger, er det mange af os, der igen sætter spørgsmålstegn ved, om vores store afhængighed af teknologi påvirker vores velbefindende.
Det er rigtigt, at digitale enheder har leveret nye måder at arbejde på, uddannelse, forbindelse og underholdning under låsning. Men det opfattede pres for at være online, tendensen til udsætte for at undgå at udføre opgaverog brugen af digitale platforme som en måde at undslippe nød alle har potentialet til at gøre sund opførsel til vaner. Denne gentagne brug kan udvikle sig til vanedannende mønstre, som igen kan påvirke brugerens velbefindende.
I vores nylige forskning, vi undersøgte, hvordan vi kan give folk mulighed for at have sundere og mere produktive relationer til digital teknologi. Vores resultater kan anvendes på dem, der lider af digital afhængighed, såvel som dem, der måske føler, at deres digitale diæt har ballet usundt i ensomhed og uendelighed af lockdown.
Skærmtid og afhængighed
Digital afhængighed henviser til tvangsmæssig og overdreven brug af digitale enheder. Selve designet af digitale platforme bidrager til denne vanedannende anvendelse. Meddelelser, nyhedsfeeds, likes og kommentarer har alle vist sig at bidrage til en kæmp for din opmærksomhed, hvilket får brugerne til at øge den tid, de bruger på at se på skærme.
Skærmtid er et indlysende mål for digital afhængighed, selvom forskere har bemærket, at der ikke er nogen enkel måde at bestemme, hvor meget skærmtid man kan opleve, før det bliver problematisk. Som sådan er der en fortsat mangel på enighed om, hvordan vi skal tænke over og måle digital afhængighed.
Mange af os har henvendt sig til videokonferencer for at holde kontakten med venner og familie. Shutterstock
Under en global pandemi, når der ofte ikke føles som noget alternativ til at starte Netflix eller videokonferencer med venner og familie, er skærmtid som en indikator for digital afhængighed klart ineffektiv. Ikke desto mindre giver forskning udført på digital afhængighedsintervention og forebyggelse indsigt i, hvordan vi alle kan engagere os i vores digitale teknologier på en sundere måde under en lockdown.
1. Indstilling af grænser
I løbet af vores forskning fandt vi det effektivt grænseindstilling kan motivere brugerne til bedre at kontrollere deres digitale brug. Når du sætter grænser, skal det mål, du beslutter at arbejde for, være tilpasset de fem “SMART” kriterier. Det betyder, at målet skal være specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbundet.
For eksempel, i stedet for at indramme dit mål som "Jeg vil skære ned på min digitale mediebrug", vil indramning af det som "Jeg bruger ikke mere end en time på at se Netflix på hverdage" give dig mulighed for at planlægge effektivt og måle din succes objektivt.
2. Online supportgrupper
Det kan virke lidt paradoksalt, men du kan faktisk bruge teknologi til at fremme større kontrol over din skærmtid og digital overforbrug. En undersøgelse har fundet det online peer-supportgrupper - hvor folk kan diskutere deres erfaringer med skadelig teknologibrug og dele information om, hvordan man løser disse problemer - kan hjælpe folk med at tilpasse deres digitale diæt til fordel for deres personlige velbefindende. Selv en åben chat med dine venner kan hjælpe dig med at forstå, hvornår din tekniske brug er skadelig.
3. Selvrefleksion
I mellemtiden kan øge din følelse af selvbevidsthed om vanedannende brugsmønstre også hjælpe dig med at styre din digitale brug. Du kan gøre dette ved at identificere applikationer, vi bruger gentagne gange, og genkende udløserne der får dette overdrevne forbrug.
Selvbevidsthed kan også opnås ved at reflektere over følelsesmæssig og kognitiv behandling. Dette indebærer at anerkende følelser og psykologiske behov bag overdreven digital brug. “Hvis jeg ikke straks svarer på en gruppesamtale, mister jeg min popularitet” er en problematisk tanke, der fører til øget skærmtid. At reflektere over sandheden af sådanne tanker kan hjælpe med at frigøre folk fra vanedannende mønstre for digital brug.
4. Kend dine udløsere
At opnå selvbevidsthed om vanedannende brugsmønstre kan faktisk hjælpe os med at identificere utilfredse behov, der udløser digital overforbrug. Når vi gør dette, kan vi bane vejen for at definere alternativ adfærd og interesser for at tilfredsstille disse behov på forskellige måder.
Mindfulness-meditation kan for eksempel være en alternativ måde at lindre stress, frygt eller angst, der i øjeblikket fører brugerne til digital overforbrug. Hvis du føler, at dit digitale overforbrug måske simpelthen skyldes kedsomhed, kan fysisk aktivitet, madlavning eller vedtagelse af offline hobbyer alle give alternative former for underholdning. Igen kan teknologi faktisk hjælpe med at aktivere dette, for eksempel ved at lade dig oprette onlinegrupper til samtidig træning og producere en hybrid løsning til usunde digitale vaner.
Madlavning er et alternativ til usunde digitale vaner. Shutterstock
5. Prioriter det sociale
Vi skal også huske, at vores forhold til digitale medier afspejler vores indre drev. Mennesker er medfødte sociale skabninger, og socialt samvær med andre er vigtigt for vores mentale velbefindende. Sociale medier kan forbedre vores muligheder for social kontakt og support flere positive aspekter af mental velvære, såsom peer support og forbedring af selvværd. Engagementet med medierne for målrettet socialisering under en lockdown kan understøtte vores mentale helbred snarere end at være skadeligt for vores velbefindende.
I sidste ende har teknologivirksomheder også et ansvar for både at forstå og være gennemsigtige omkring hvordan designet af deres platforme kan forårsage skade. Disse virksomheder bør give brugerne forklaringer og værktøjer for at hjælpe dem med at træffe informerede beslutninger om deres brug af digitale medier.
Selvom vi måske betragter dette som et legitimt brugerkrav, teknologiselskaber synes at være i de meget tidlige stadier af at levere det. I mellemtiden er reflektion over hvornår og hvorfor vi vender os til vores skærme et godt grundlag for at danne positive digitale vaner under nye lockdowns pålagt i år.
Om forfatterne
John McAlaney, lektor i psykologi, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, forsker, Bournemouth Universityog Raian Ali, professor, College of Science and Engineering, Hamad Bin Khalifa Universitet
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
