(Redaktørens note: Selvom denne artikel omhandler stofafhængighed, kan vi anvende dens principper på enhver af vores vanedannende adfærd: tvangstekster, e-mail-tjek, mobiltelefonafhængighed, søde tand- eller junkfood-afhængighed, tv- eller internet-kiggeri, samt mere "traditionelle" afhængigheder såsom rygning, drikkeri, kemiske afhængigheder osv.)

Det, der kendetegner en misbrugers liv, er kaos. Som en forudsætning for at opbygge et nyt liv fra bunden, skal du bringe orden i dette kaos. Det er ligesom det første, der skal ske efter nedrivning - i dette tilfælde at tørre tavlen ren ved at slippe af med stoffer gennem detox. Et nyt stoffrit liv vil ikke bare ske; misbrugere holder sig ikke fra stoffer, bare fordi de vil. Noget skal fylde den tomme grund, hvor stofmisbruget plejede at være, men før du begynder at bygge, skal du bruge arkitekttegninger, der viser entreprenører, hvad de skal bygge. Du har med andre ord brug for en plan.

Overvej alle de positive ting, du ønsker og skal gøre for at skabe et meningsfuldt liv. Hvordan vil du udfylde den tid, der engang var viet til afhængighed? Du behøver ikke tænke på alt med det samme, men du skal starte et sted. Fokuser først på personlige handlinger tættest på hjemmet: at spise en afbalanceret kost, praktisere god hygiejne, få regelmæssig motion, få nok søvn og så videre. Overvej at deltage i støttegrupper, reparere forhold, skabe nye venskaber og tage sig af forretninger: din indkomst, dit job, dit hjem.

Fokuser i første omgang også på at fjerne alt fra dit liv, der har med din tidligere vanedannende livsstil at gøre: Slip af med narkoudstyr, undgå narkohandlere og stofbrugende venner, og undgå risikabel stofrelateret adfærd. Lær og praktiser stofafvisningsteknikker, og dyrk en holdning og livsstil med afholdenhed fra alle misbrugsstoffer, lovlige eller ej.

Lav en ny "arkitektonisk" plan for dit liv

Mens du lister alle de ting, du skal nå, skal du trække en kalender frem og planlægge hver enkelt efter dag og time. Hvornår skal du shoppe, arbejde, foretage det telefonopkald, se den ven, deltage i møder?

I sidste ende er målet med planlægningen at planlægge ikke-narkotiske aktiviteter for hver vågen time hver dag. Gør dette, og der vil ikke være tid eller mulighed for tilbagefald.

Planlægning kan virke simpelt eller endda fjollet, men det giver dit nye liv struktur. En tidsplan er din arkitektoniske plan. Det vil selvfølgelig ændre sig over tid, og du skal ofte være fleksibel. Men vær ikke slap med at planlægge. Vær proaktiv. Hver søndag, planlæg hver uge; hver morgen, planlæg hver dag. Se en tom firkant i kalenderen som et problem at løse.

Hvorfor? Fordi tilbagefald ofte begynder, når nogen ikke har noget at gøre og ingen steder at tage hen. At være ædru kan begynde at føles kedeligt, hvilket er en hyppig klage blandt folk, der først holder op med at bruge stoffer. Men sindet kan ikke rigtig være ledigt og fokusere på ingenting i særlig lang tid. Hvis vi keder os, vandrer vores sind, indtil det knytter sig til noget mere interessant.

Hvis en afhængigs sind vandrer til at bruge, så kan disse minder starte trangprocessen, og når først en afhængig begynder at trange, kan denne følelse opbygges, indtil den fører til tilbagefald. Det er derfor, vi siger, at et tomgangs sind er djævelens værksted, og "Kan forhandle og gå på kompromis nu; helvede at betale senere." Sørg for, at du har for travlt med at forfølge et meningsfuldt liv til at kede dig.

Husk også på dette: Hvis du fylder alle dine vågne timer op med ting at gøre, der ikke inkluderer brug af stoffer, når dagen er omme, har du en hel dag uden at bruge. Det er en dag med at være stoffri. Gentag dette nok gange, og det bliver en vane. Gentag denne vane, og det bliver din livsstil. Gør det, og du har overvundet afhængigheden.

PAUSE

Hvor ofte keder du dig? Hvad gør du ved det? Har du nogen sinde taget stoffer blot af kedsomhed? Her er en plan for næste gang, du keder dig: Forpligt dig til at udføre den sværeste opgave på din to-do-liste. Hvis du gør det, garanterer jeg, at livet pludselig bliver mindre kedeligt.

Supportgrupper, mentorer og rollemodeller

I vores nuværende behandlingssystem bliver misbrugere i bedring desværre alt for ofte overladt til sig selv. Men ingen kan forhindre tilbagefald og opbygge et meningsfuldt liv alene. Du skal søge og bede om støtte og hjælp fra andre.

Med hensyn til forebyggelse af tilbagefald er den mest almindelige strategi at se en terapeut eller tilslutte sig en recovery-gruppe, såsom Anonyme Alkoholikere og lignende grupper. Der er intet galt med dette og meget at anbefale det. Det kan være meget nyttigt at tale med andre, der ved selv, hvad du går igennem.

Når det er sagt, er grupper og terapi ikke for alle. De kræver engagement og indsats, ligesom alt muligt, og ikke alle er lige komfortable i dem. Derudover er hver terapeut og gruppe forskellig. Der er ingen one-size-fits-all i dette. Det kan tage flere forsøg, før nogen finder det rigtige forum eller de rigtige personer.

Det vigtigste råd er at prøve et par sessioner med en terapeut eller gruppe og vurdere selv. Hvis det at deltage i disse sessioner giver dig lyst til at holde dig fra stoffer og gøre noget meningsfuldt, så fortsæt. Hvis ikke, så stop og prøv en anden gruppe eller noget andet.

Stop dog ikke der. Overvej mennesker, du kender - enten i dit liv eller i historien - hvis handlinger og liv inspirerer dig og er værd at efterligne. Vi lærer alle af andre, og de behøver ikke at være formelle lærere.

Ideelt set kan du identificere nogen i dit liv, som ville være villig til at være en mentor for dig under bedring, en du kan lide og ser op til, og som du nemt kan tale med. Men vi kan også lære noget af næsten alle, vi kommer i kontakt med, såvel som fra historiske personer og endda fiktive personer.

Confucius sagde: "Når tre mennesker går sammen, er en af ​​dem min lærer." Hvad han mente var, at vi kan lære af stort set alle, uanset om vi beundrer det, de har gjort eller ej. Det hele er læring.

Det er lige meget, om den person, du beundrer, er i live eller endda ægte. Når du står over for usikkerhed, tænker du måske: "Hvad ville min helt gøre i denne situation?" At stille spørgsmål som dette kan hjælpe dig med at gøre det rigtige og undgå en masse problemer. På samme måde kan du sige til dig selv: "Jeg vil ikke gøre noget, som jeg ikke ville have, at min mor skulle finde ud af."

Andre behøver ikke at have delt vores erfaringer for at hjælpe os. Et mysterium om læring er, at vi kan anvende viden på ét område til mange andre, tilsyneladende uafhængige situationer. Dette kaldes generalisering, og det gælder vores egen viden.

Stillet over for en unik situation behøver vi ikke lære alt fra bunden. Alt i vores hjerne er forbundet med alt andet; vores hjerner kan forbinde det, vi allerede ved, til nye problemer og finde løsninger. Teleskoper kan studere både stjernebillederne og havene, stjernerne og delfinerne, der springer op af vandet.

Med andre ord, føl dig aldrig alene. Søg hjælp, søg til andre for at få vejledning, og stol på, at du også kan være en god lærer for dig selv.

PAUSE

Tænk på de mennesker, du beundrer, og navngiv de egenskaber, du beundrer i dem. Hvilke af disse egenskaber ville hjælpe dig mest lige nu, og i hvilke situationer? Overvej at bede disse mennesker om støtte, selv bare i dit sind, når du har brug for det.

Fra erfaring til vane til ekspertise: Styrke af hukommelse

Som jeg siger, er tilbagefaldsforebyggelse afhængig af at erstatte gamle, stofbrugsminder med nye, ikke-narkotiske minder. Hvad betyder det i praksis?

Det, vi gør, udgør vores livserfaring, som er det, vores hukommelse er sammensat af. At gøre ting skaber nye hjerneforbindelser, nye proteinsynteser og nye genudtryk, der lagres som minder. Hukommelsen bestemmer, hvordan vi tænker og hvordan vi føler, og minderne ligger til grund for vores trossystem. Vores trossystem bestemmer, hvordan vi handler. Hvordan vi handler, bestemmer, hvordan tingene udvikler sig i vores liv.

Når det er sagt, er ikke alle minder lige. Styrken af ​​en hukommelse øges, efterhånden som den oplevelse, der skabte hukommelsen, gentages. På et tidspunkt kan en hukommelse vokse sig så stærk, at den tvinger os til at gentage den første handling ubesværet, som om den var automatisk. Det bliver en vane.

Når en vane dannes, indikerer det, at oplevelsen er gentaget meget. Når vi kalder vanedannende adfærd "vaner", mener vi, at den narkomaner laver narkotika og engagerer sig i narkotikarelaterede aktiviteter så meget, ofte med undtagelse af næsten alt andet, at de bliver automatiske.

Hvor meget er "meget"? Hvor mange gentagelser skal du bruge for at gøre en vane? Når folk siger "øvelse gør mester", hvor meget øvelse taler de om?

At skabe en vane tager et sted fra tres til et par hundrede gentagelser, afhængigt af aktiviteten. På det tidspunkt udføres aktiviteten uden omtanke, og i nogle tilfælde bliver den hård ikke at udføre aktiviteten. Støttegrupper laver ikke sjov med dig, når de fortæller dig, at du skal gå til halvfems møder om halvfems dage. At gå til møder en gang om ugen vil ikke gøre dette til en vane.

Udvid dit ekspertiseområde

Hvis du tænker over det, er misbrugere eksperter i, hvad de gør. De bruger tusindvis af timer på at praktisere vanedannende adfærd - ikke kun på udkig efter stoffer og bruge stoffer, men snyd, lyve, stjæle og alt det andet, der hører med livet som misbruger. Så for at overvinde afhængighed skal en person søge at blive en anden slags ekspert. De skal forfølge ikke-afhængige aktiviteter lige så ubarmhjertigt, gentage ikke-afhængige livserfaringer igen og igen, dag efter dag, indtil deres hukommelse bliver stærk nok til, at disse handlinger bliver automatiske, spørgsmål om vane.

For at overvinde afhængighed skal du planlægge i forvejen, planlægge din tid, søge støtte og derefter hver time hver dag fokusere på ikke-narkotiske aktiviteter og ikke-afhængighedsskabende adfærd, indtil det at forfølge et meningsfuldt, ikke-narkotisk liv ikke kun bliver din vane, men dit ekspertiseområde.

Copyright ©2017 af Walter Ling, MD.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Mestring af den afhængige hjerne: Byg et sundt og meningsfuldt liv for at forblive ren
af Walter Ling, MD

Gode ​​intentioner alene er ikke nok til at bryde destruktive vaner. Men afhængighed kan håndteres, når først dens sande natur er forstået. Denne enkle, men dybtgående guidebog tager dig trin-for-trin gennem processen med at opbygge et liv efter afhængighed ved at adoptere ny adfærd, der skaber varig forandring.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Neuropsykiater Walter Ling, MD, er en pioner inden for forskning og klinisk praksis for videnskabsbaseret afhængighedsbehandling. Dr. Ling har tjent som konsulent i narkotiske anliggender for det amerikanske udenrigsministerium og Verdenssundhedsorganisationen. Han er professor emeritus i psykiatri og stiftende direktør for Integrated Substance Abuse Programs (ISAP) ved University of California, Los Angeles.