Billede af Milan Pinder

At give plads til mere glæde og lykke i dit liv betyder at lære at håndtere ubehagelige følelser som angst mere effektivt. Naturlige midler og praksis kan hjælpe dig med at håndtere og dulme din angst og rydde vejen for en mere fredelig, velafbalanceret dig.

Hvad er angst?

Ordet angst stammer fra latin angustia, betyder "snæverhed, begrænsning eller vanskelighed". Det er en passende beskrivelse, for når vi føler os bange, trækker vores verden sig sammen. Angst kan være en advarsel om forestående smerte eller potentiel fare, der udløser årvågenhed - en nyttig egenskab, da denne planet kan være et farligt sted. Det kan også være fremkaldt af frygt (for det kendte eller ukendte) og kan opstå, når vi er ude af harmoni i os selv eller med mennesker og ting omkring os.

I virkeligheden er angst ikke relateret til nogen reel, overhængende fare. Det er en overreaktion af det autonome nervesystem, hvor flugt-eller-kamp-mekanismen aktiveres og overdrives. Når dette sker, frigives stresshormonerne adrenalin og kortisol for at hjælpe os med at håndtere farer, reelle eller indbildte.

Årsager til angst

Det er ikke usædvanligt at lide af angst , depression. Angst kan komme fra arv, traumer (inklusive mens de er i livmoderen), vanskelig fødsel eller barndom, ubalancer i blodsukkeret, kirtellidelser, åndedrætsforstyrrelser, fordøjelsesforstyrrelser, større stress, fysisk sygdom og medicin. Disse kan alle bidrage til angst. Forskning peger på, at en biokemisk ubalance i amygdala (hjernens alarmcentral, placeret i det følelsesmæssige centrum af hjernen) kan forårsage denne psykologiske ubalance.

For meget kobber i kroppen (fra kobberrør eller køkkengrej) kan være en medvirkende årsag til angst. Gærovervækst kan bidrage til angst, og angst bidrager til gærovervækst. I ayurvedisk medicin betragtes angst som en ubalance mellem vata, luftelementet.

Angst kan føles, som om du har fået alt for meget kaffe, som om en bisværm summer omkring dig, eller som om en elektrisk ladning løber i hele din krop. Det er meget ubehageligt! Andre symptomer kan omfatte klamme hænder, hurtig hjerterytme, muskelspændinger, kvalme, mavebesvær og overfladisk, hurtig vejrtrækning, der resulterer i overdreven kuldioxid, som kan få dig til at føle dig svimmel, svimmel, følelsesløs, prikkende eller svedig; du kan opleve brystsmerter.

Kronisk angst kan øge risikoen for hjerteanfald, fremkalde et astmaanfald, forværre diabetes og svække immuniteten, hvilket gør os mere modtagelige for kræft såvel som forkølelse, influenza og herpesudbrud.

Forskellige typer angst

Angst kommer til udtryk på mange forskellige måder. Hvis du altid føler dig bange, uanset hvad der rent faktisk sker, kan du have en generaliseret angstlidelse. At have en panikangst betyder, at du oplever pludselige anfald af alvorlig angst, som er meget skræmmende og kan få dig til at føle dig ude af kontrol. Anfaldene er korte, varer kun få minutter, men kan fejlidentificeres som et hjerteanfald, da du kan opleve hjertebanken, åndenød og svimmelhed. Når du først har fået et angstanfald, kan du begynde at undgå situationer, som du tror fremprovokerer dem.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en anden form for angstlidelse. Hvis du har OCD, har du en tendens til at have tvangstanker eller handlinger, som at gennemgå din huskeliste tyve gange, vaske dine hænder gentagne gange eller tjekke og gentjekke for at sikre, at en dør er låst, i en falsk tro på, at den vil holde dårlige ting fra at ske.

Fobier er også angstlidelser, der i dette tilfælde forårsager frygt for emner lige fra højder til at flyve til slanger og mere.

Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med at berolige og endda forebygge angst. Nogle af disse naturlige midler er ved at blive mere kendte, men andre kan være nye for dig. Vi opfordrer dig til at udforske de midler, der falder mest ind i dig.

Ernæringsterapi

At fodre hjernen og centralnervesystemet med de rigtige fødevarer kan hjælpe med at lindre angst. Den bedste antiangstdiæt er en, der holder dit blodsukker på et stabilt niveau morgen, middag og aften, fordi symptomerne kan forværres, når dit blodsukker falder. Det betyder, at du skal vælge magre proteiner, fuldkorn, grøntsager og frugt, og at du skal fjerne raffineret sukker og stivelse.

Angst er mere tilbøjelig til at opstå, når blodsukkeret er lavt. Det vigtigste er at undgå at blive for sulten. Du kan bedst "græsse" hele dagen lang, spise fire til seks små måltider og snacks; Hav nødder, ost, kiks solsikkefrø eller græskarkerner i tasken hver dag.

Så godt du kan, undgå kaffe, excitotoksiner såsom MSG (mononatriumglutamat), kunstige sødestoffer, stimulanser, astmamedicin, dekongestanter og antidepressiva. Alle stoffer og alkohol kan udløse angst, sætte gang i dig og sætte din krop i panik-alarm overarbejde.

Undgå også madvarer, du kan være allergisk over for, da de kan forårsage øget puls og dermed fremkalde en følelse af angst og muligvis endda udløse et panikanfald. Før eventuelt en maddagbog for at afgøre, hvilke fødevarer der generer dig mest.

Andre fødevarer at fokusere på inkluderer dem, der har høje niveauer af beroligende calcium, som havregryn og yoghurt. Salat hjælper også med at berolige angst. Næringstætte, jordede fødevarer såsom boghvede, chia, hirse, sort quinoa, sorte ris, sorte sesamfrø, havgrøntsager, søde kartofler og vintersquash er også nyttige.

Godt at vide!

Ustabile blodsukkerniveauer kan føre til depression og angst. Faktisk efterligner en hypoglykæmisk (lavt blodsukker) reaktion de fysiologiske symptomer på et panikanfald. Det er derfor, det er så vigtigt at holde dit blodsukker på en jævn køl i stedet for en sukkerdrevet rutsjebane. Bær et par paranødder med dig til en let, men alligevel mættende snack.

Moder Naturs nyheder

En 2011 undersøgelse offentliggjort i Hjerne, adfærd og immunitet viste, at folk, der tog fiskeolietilskud, havde en 20 procents reduktion af angst og en betydelig reduktion af inflammation. Hvis du vil prøve dette supplement som en måde at lindre angst på, skal du sørge for at finde et rent fiskeolietilskud af høj kvalitet for at undgå kviksølv og andre toksiner.

Fiskeolie er primært nyttig som en kilde til omega-3 fedtsyrer. Der er også veganske kilder til omega-3'er, herunder blågrønne alger, chiafrø, hampefrø og valnødder.

Sind-Krop-terapier og -praksis

Ligesom vi kan bruge tid på at arbejde på vores fysik med motion, er der mange tilgængelige øvelser, der kan øge alt, hvad vi gør for en sundere krop og sind. At tage sig tid til egenomsorg og selvkærlighed er en del af helbredelsesrejsen. Alt, hvad vi kan gøre, der får os til at sætte tempoet ned, være til stede og træffe kloge beslutninger, kan hjælpe os med at berolige angst.

? Tag kontrol, når panikanfald anfalder

? Når der opstår et panikanfald, skal du sætte dig ned, mens du holder knæene ukrydsede.

? Træk vejret langsomt.

? Læg dine hænder fast på overfladen foran dig – et bord, armene på din stol, gulvet – og sig "STOP" højt.

? Arbejd på at holde din krop afslappet og trække vejret langsomt. Husk, at uanset hvor panisk du er, vil denne følelse gå over og ikke skade dig.

? Prøv at fokusere på noget andet. Sig en trøstende bøn eller en hellig sang eller mantra, eller tæl tilbage fra 100 gange tre. Eller prøv at fokusere på et stillestående objekt i rummet, observer det så tæt, at du fortaber dig i dets detaljer. En anden Teknikken er at tage fat i en genstand, såsom en appelsin, og med hænderne foran brystet skifte appelsinen fra hånd til hånd i en blid fejende bevægelse for at balancere hjernehalvdelene. Fortsæt den valgte teknik, indtil du føler dig rolig.

? Tag op til fem dybe indåndinger fra en flaske lavendel æterisk olie i hvert næsebor.

? Bagefter, når du er rolig, giv episoden en vurdering på 1 til 10, hvor 10 er ekstrem panik. Så kan du spørge dig selv, hvad angrebet forsøgte at beskytte dig mod. Skriv om dine svar og følelser. Visualiser, hvordan du ønsker, at tingene skal gå i dit liv, og skriv om det.

Skriv det ned

Hvis bekymringen fortsætter, så overvej at bruge de sidste fem minutter af hver time på at skrive ned, hvad der bekymrer dig, for at identificere problemerne.

? Indstilling af handlingstrin

1. Opdel de problemer, der forårsager dig angst, i kategorier - for eksempel hjem, familie, arbejde.

2. Spørg derefter, hvad du kan gøre ved hver bekymring lige nu.

3. Hvis du kan handle på et bestemt problem, skal du dele det op i mindre trin. Skriv dem ned som en huskeliste eller i din dagsplanlægger.

4. Tag handling, et skridt ad gangen.

En anden nyttig journaliseringsteknik er at spørge dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Skriv dine svar ned. Når du først ved, hvad det er, er chancerne for, at du vil være i stand til at møde mulighederne med mere fornuft.

Du kan også bruge din dagbog til at holde styr på de faktorer, der kan bidrage til angstfølelser eller panikanfald. Er der nogen fællesnævnere, såsom mad, sted, tema, bestemt person eller situation?

Lav en liste over de personer og steder, du typisk støder på. Spørg hvem af dem, der føler sig trygge, og hvilke der ikke gør. Sæt et mærke af alle dem, der føler sig truende, og prøv at begrænse din eksponering for dem. Skab et sikkert rum i dit hjem, på dit arbejde og sammen med venner og familie. Se, hvordan det får dig til at føle.

Bevidste medier

Angst kan være drevet eller forværret af medier. Hvor du placerer din bevidsthed, påvirker din virkelighed. De fleste mainstream-medier kontrolleres af nogle få virksomheder, der er fast besluttet på at skubbe deres egen dagsorden for magt og overskud. Så vælg, hvad der går ind i dit sind med omhu. At overse nyhederne, bruge for meget tid og energi på sociale medier og se film og læse bøger designet til at fylde os med frygt og frygt kan være meget skadeligt for vores mentale og følelsesmæssige sundhed.

Minimer tid på sociale medier, hvis det ikke tjener dit højeste gode. Indlæg på sociale medier kan udløse følelser af angst, misundelse, FOMO (frygt for at gå glip af), depression og endda vrede. Så sluk for notifikationer og endda din telefon, når det er muligt.

Gør det til en vane at tjekke ind med dig selv i løbet af dagen og spørge: "Føjer denne bog [film, indlæg, video osv.] til min viden, hjælper mig til at blive et bedre menneske, hjælper mig med at føle mig mere positiv, eller er er det en distraktion eller desctructive?

Praktiske tips til håndtering af angst

Angst er ikke altid let at håndtere, men der er nogle enkle, praktiske trin, du kan tage for at forhindre, at dine følelser vokser uden for din kontrol.

Handle. Der er et ordsprog, der siger: Modgiften mod angst er handling. Med andre ord, når du føler dig bekymret eller angst for et bestemt problem, så fokuser på at gøre noget ved det. Hvis du ikke kan finde ud af, hvad du skal gøre, så brainstorm løsninger med en betroet ven.

Aflast. Del dine problemer med en betroet ven eller et familiemedlem. Fortæl dem, hvad der bekymrer dig. Ryd dit sind og dit hjerte.

Hold dig optaget. At have travlt fortrænger bekymringer. Aktive mennesker har ikke tid til at bekymre sig!

Forberede. Når du deltager i situationer, der sandsynligvis vil forårsage angst, skal du tage med en ven, undgå sukker og alkohol på forhånd, og sørg for at tage dine beroligende kosttilskud, såsom dine B-vitaminer, før du tager afsted.

Sæt grænser. Hvis du skal bekymre dig om ting, så afsæt en time på dagen til denne aktivitet. Når den time er gået, er du færdig!

Acceptere. Hvis du føler dig ængstelig, men ikke kan handle i det øjeblik, så prøv Serenity-bønnen: Gud [eller hvilken kraft du nu holder hellig] giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskel.

Copyright 2024. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra udgiveren,
Healing Arts Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

BESTIL: Naturlige midler til mental og følelsesmæssig sundhed

Naturlige midler til mental og følelsesmæssig sundhed: holistiske metoder og teknikker til et lykkeligt og sundt sind
af Brigitte Mars AHG

Mental sundhed og følelsesmæssigt velvære er lige så vigtigt som fysisk sundhed. Og ligesom fysisk sundhed er der mange enkle måder at forbedre og understøtte mental velvære med den helbredende kraft fra urter og andre holistiske midler og praksisser.

I denne omfattende guide til naturlige metoder til at bevare et sundt sind udforsker urtelægen Brigitte Mars og natursundhedseksperten Chrystle Fiedler mange almindelige mentale sundhedsproblemer og stressrelaterede problemer - såsom angst, depression, panikanfald, vrede, søvnløshed, hjernetåge, og traumer – og del midler og praksisser for at løse og helbrede deres grundlæggende årsager. Forfatterne udforsker også holistisk praksis og behandlinger til at bevæge sig gennem sorg, frigøre sig fra afhængighed, arbejde med ADHD og epilepsi, støtte kroniske tilstande som bipolar lidelse, PTSD og Parkinsons sygdom og komme sig efter traumatisk hjerneskade (TBI) og slagtilfælde.

Denne guide præsenterer et væld af holistiske egenomsorgsterapier for mentalt velvære, følelsesmæssig balance og neurologisk sundhed, og gør det muligt for os hver især at helbrede sindet og pleje sjælen, to væsentlige nøgler til et lykkeligt, glædeligt liv.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Brigitte Mars er herbalist og ernæringskonsulent med næsten halvtreds års erfaring. Hun underviser i urtemedicin på Naropa University og School of Health Mastery i Island og har også undervist på Omega Institute, Esalen, Kripalu og Mayo Clinic.

Hun er stiftende medlem af American Herbalists Guild og er forfatter til mange bøger og dvd'er, herunder Den naturlige førstehjælpshåndbog, Den seksuelle urte, Helbredende urteteog Råsomt!  

Besøg hendes hjemmeside på:  BrigitteMars.com

Flere bøger af denne forfatter.