"Det her kan ikke ske." "Jeg har lyst til at kaste op." "Jeg vil ikke ud af sengen om morgenen." "Livet bliver meget værre for folk som mig." "Jeg er så ked af det, at jeg slet ikke kan tænke på det mere." "Tingene bliver aldrig det samme igen."

Jeg har faktisk hørt disse udtalelser fra folk, der er smertelige over Donald Trumps valg. Sådanne følelser formidler en blanding af vantro, modløshed, magtesløshed og frygt.

Når det er sagt, er der mange mennesker, der er begejstrede for den nye administration. Som psykolog, der forsker i, hvordan diskriminationsoplevelser påvirker trivsel, er jeg dog særligt følsom over for dem, der er i nød.

Min forskning og andre samfundsforskeres forskning hjælper med at forklare, hvorfor et Trump-præsidentskab er svært for så mange mennesker - og især akut for dem, der allerede har oplevet traumer baseret på nogle af de problemer, der er identificeret med Trump.

For eksempel var mange kvinder, der er blevet seksuelt misbrugt, dybt berørte på grund af optagede udtalelser, han havde fremsat om at gribe kvinder i skridtet. Derudover følte mange afroamerikanere, der følte sig bemyndiget og godkendt af et Obama-præsidentskab, dyb sorg og frygt ved Trumps valg, delvis på grund af offentliggjorte beretninger om hans fars virksomhed ikke leje til afroamerikanere. Der er nogle gode nyheder blandt alt dette; der er strategier til at klare sig.

Gentagen stress slider kroppen ned

Det har vist sig svært for dem, der er modstandere af Trump, at tilpasse sig hans valg. Mange har følt, at de er midt i en igangværende stressstorm. Indvandrere f.eks. er stressede over bekymringer om at blive deporteret og adskilt fra deres familier.

For at gøre tingene værre, nogle er mere sårbare over for denne storms påvirkning end andre. Jo flere storme en person har udstået, jo større skade kan denne nye storm påføre.

Årsagen til at dette sker kaldes allostatisk belastning – slitage på kroppen forårsaget af vedvarende stress. Denne forringelse er kumulativ og kan føre til fysiske, psykologiske og kognitive fald, herunder tidlig død.

Sammen med genetik, miljø og adfærd påvirker social demografi som race, køn og alder også vægten af ​​belastningen. Professor i folkesundhed ved University of Michigan Arline Geronimus og hendes kolleger fangede dette fænomen, da de undersøgte allostatisk belastning hos sorte og hvide kvinder og mænd.

De fandt ud af, at sorte deltagere, især sorte kvinder, var mere tilbøjelige til at have højere allostatiske belastninger end hvide kvinder og hvide mænd, ud over virkningerne af fattigdom. Med andre ord har sorte generelt haft mere stress i deres dagligdag.

Alder har også betydning. Allostatiske belastninger var på samme måde fordelt på tværs af race og køn før 30-års alderen. Derfra steg belastningerne dog uforholdsmæssigt med alderen, hvilket afslørede race- og kønsforskelle, som blev større over tid (hvide mænd havde konsekvent de laveste score, tæt fulgt af hvide kvinder) .

Det er ikke nemt at være anderledes

Nogle psykologer mener, at stresset af andethed - at blive betragtet og behandlet negativt på grund af gruppemedlemskab - er en årsag til den ulige "forvitrings"-effekt. Flere beviser giver tillid til denne tro.

Min forskningsgruppe, for eksempel, konstaterede sorte, latino og asiatiske studerende rapporterer betydeligt mere individuel og etnisk-gruppe diskrimination end hvide bachelorer. Tilsvarende næsten 100 procent af de sorte college-kvinder rapporterede mine samarbejdspartnere og jeg, at de oplevede racediskrimination. I begge undersøgelser var forekomster af diskrimination forbundet med depressive symptomer og i nogle tilfælde angst.

Så samspillet mellem høj allostatisk belastning og lav social position øger sårbarheden. Dette er ikke gode nyheder for de mange farvede, kvinder, papirløse immigranter, seksuelle minoriteter og muslimer, der er stressede over et Trump-præsidentskab.

Strategier, der kan hjælpe

Før man giver efter for fortvivlelsen, er der grund til forsigtig optimisme. Psykologisk forskning peger på lovende mestringsteknikker, der har vist sig at lette allostatisk belastning og afbøde negative stressresultater, selv blandt dem, der er udsat for langvarige højstresssituationer.

1. Undgå undgåelse. Hvor fristende det end kan være at adressere negative følelser gennem undgåelse – tænk overdreven shopping, arbejde, drikke, spise, spil, online surfing – det kan være skadeligt i det lange løb. Vælg i stedet adfærd vist for at forbedre humøret over tid, f.eks udøve , meditation. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), et standardiseret otte-ugers program, der underviser i mindful meditation, lover godt kl. reducere stress og forbedre humøret i en bred vifte af befolkningsgrupper.

2. Problemløsning. At handle for at imødegå en opfattet stressor kan være terapeutisk. Kaldet problemfokuseret mestring i den psykologiske litteratur, er denne teknik blevet vist i min forskning og andre samfundsforskeres for at buffere de negative sundhedseffekter af stress. At donere tid eller penge til en foretrukken politisk kandidat, parti eller sag eller deltage i en protest- eller brevskrivningskampagne er eksempler på problemfokuserede handlinger.

3. Søg support. Et aspekt af problemfokuseret mestring, der er værdig til individuel opmærksomhed, er social støtte. At forbinde sig med empatiske andre har de indbyrdes forbundne fordele reduceret stress, lavere allostatisk belastning , forbedret helbred , velbefindende. Et solidt supportnetværk behøver ikke at være stort. Det kan kun indeholde nogle få personer, du opfatter som pålidelige. Har du brug for at opbygge dit netværk? Start med at nå ud til dem, der allerede er i dit liv, som du gerne vil kende bedre. At deltage i borgerlige organisationer eller kvartergrupper er også gode muligheder. Hvis du går denne vej, faciliter forbindelserne ved at melde dig frivilligt til at hjælpe arrangørerne.

4. Få hjælp. Nogle gange giver vores mestringsbestræbelser ikke de ønskede resultater, eller vi kan ikke få os selv til at prøve noget. I disse situationer kan professionel hjælp være berettiget. American Psychological Association er en stor ressource til information om fordelene ved psykoterapi , hvordan man går frem for at finde en terapeut.

Hvis du planlægger at udholde de sociale forandringer, der er på vej med sammenbidte tænder og knyttede næver, inviterer jeg dig til at eksperimentere med ovenstående teknikker for at finde ud af, hvilken kombination der kan fungere for dig. Fire år er lang tid at blive ramt af en storm; forberedelse kan betyde meget mindre skade, især hvis tidligere storme har slidt dig ned.

Om forfatteren

Roxanne Donovan, professor i psykologi og tværfaglige studier, Kennesaw State University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon