Trækker du din telefon ud af det tilfælde, du keder dig? Du er en zombiekontrol. rawpixel / Unsplash, CC BY
Teknologi er utvivlsomt blevet afgørende for produktivitet og kommunikation i vores professionelle og personlige liv.
Dog mest fremtrædende årsag brugere i alle aldre når deres enhed ikke til at arbejde, men til "zombiekontrol". Dette er de utænkelige tidspunkter, du bruger din enhed i løbet af dagen til undgå kedsomhed. For eksempel at trække din telefon ud, mens du står i kø til kaffe, venter på, at aftensmad skal laves, eller når der er et lull i et tv-program.
Vi vender os til vores enhed, når opgaven ved hånden bliver for vanskelig, for kedelig eller simpelthen uopfyldelig. Og vi bruger ofte vores smartphone til zombierulning, fordi den altid er med os.
Vores uproduktive zombie-skærmtimer kan krybe op - men de behøver ikke at herske over os. Med nye værktøjer, der nu er tilgængelige til at overvåge din brug af teknologi, har jeg her sammensat fire trin for at hjælpe dig med at forstå og måske endda ændre dine tekniske vaner.
Sundhedsrisiko ved noget teknologibrug
Forskning viser, at mens kreativ, fokuseret teknologibrug har en samlet positiv effekt på os, kan overdreven uproduktiv brug have negative mentale og socio-følelsesmæssige konsekvenser for unge , voksne. For eksempel kan det bidrage til reduceret mental velvære og søvnforstyrrelser. Det er vigtigt for voksne og børn at sikre, at vores skærmtid er nyttig og ikke overdreven.
Digitale afgiftninger ofte stilles som svaret på styring af skærmtid. Imidlertid er deres underliggende antagelse om, at "al teknologibrug er den samme" ikke en bæredygtig ledelsesmetode.
Et anbefalet antal skærmtimer, der passer til alle, fungerer heller ikke. Selv professionel skærm tid anbefalinger til børn anerkender, at det er for svært at placere et nummer på de anbefalede timer på grund af vores varierede teknologiske behov og livsstil.
Løsning: Skæring af 'zombie' skærmbrug
Data fra Storbritannien antyder, at den gennemsnitlige person kontrollerer deres telefon hver 12 minutter. Nøglen til effektiv skærmtidsstyring er at udrydde anvendelser, der ikke har en positiv indvirkning på dit liv, såsom zombierulning.
Den nylige udgivelse af nye skærmtidsstyringsværktøjer, der er tilgængelige på vores enheder og sociale medieplatforme, kan hjælpe med dette.
Apples Screentime-værktøj blev introduceret med iOS 12. Apple (skærmbillede 18. september 2018)
Apple introducerede for nylig Skærmtid til sit nye operativsystem. Dette er et nyt afsnit i indstillingsmenuen, der opretter detaljerede daglige og ugentlige aktivitetsrapporter. Det viser den samlede tid, en person bruger i hver app, de bruger, deres brug på tværs af kategorier af apps, hvor mange underretninger de modtager, og hvor ofte de henter deres iPhone eller iPad.
Googles er nyt Digital velvære dashboard til Android-brugere har et lignende design.
Nyetablerede funktioner til YouTube fortælle dig, hvor længe du har set YouTube-videoer i dag, i går og i løbet af de sidste syv dage.
Facebook og Instagram er også i den indledende fase af et lignende udvalg af indstillinger.
Trin for trin tilgang
Disse skærmstyringsfunktioner kan hjælpe os med at forstå og ændre vores teknologivaner. Med data kan vi muligvis se og identificere vores egne brug af "røde flag" (problematiske områder) og bevæge os mod bedre selvregulering for at sparke zombie-skærmens tidsvaner.
Den følgende trinvise plan giver en måde at anvende nye screentime-funktioner på.
Trin 1: Kortlæg din brug
Brug screentime-funktionerne til at undersøge, hvordan du bruger teknologi i løbet af dagen og over en uge.
Identificer det aspekt af dit zombiebrug, som du vil ændre. Dette kan f.eks. Være:
- reducer antallet af minutter / timer, du bruger ved hjælp af en bestemt social medieplatform eller ser YouTube
- reducer hvor mange gange om dagen du tager din telefon.
Trin 2: Identificer dine udløsere
Identificer, hvad der udløser det aspekt af teknologibrug, du vil ændre.
For eksempel, hvis du vil reducere, hvor mange gange om dagen du afhenter din telefon, skal du se efter det tidspunkt på dagen, du har flest afhentninger, eller hvis der er bestemte dage i ugen, hvor din afhentning har tendens til at være højere . Faldes dine høje brugstider sammen med en anden aktivitet - måske at sidde i bussen eller tage børn til sports træning?
Trin 3: Lav en plan
Brug disse oplysninger til at udvikle en plan.
Planlægning fremover kan omfatte indstilling af bestemte tidspunkter, hvor du vil eller ikke vil bruge din enhed på bestemte måder. Det kan omfatte at sikre dig, at du har andre muligheder for at undgå kedsomhed, såsom at have en bog med dig, når du rejser eller venter på familiemedlemmer.
En plan er vigtig, da den letter målopnåelse og også øger selvkontrol. Prøv planen i en dag.
Trin 4: Overvej din plan
Efter en dag eller en uges brug af planen skal du stille dig selv nøglespørgsmål:
- gennemførte du din plan?
- under hvilke betingelser fungerede din plan bedst?
- blev du distraheret fra din plan, og hvordan kom du tilbage på den?
- var din plan gennemførlig? (for eksempel kan en plan om at reducere antallet af gange, du har hentet din telefon fra 100 om dagen til 20, være for vanskelig at opnå i første omgang)
- har du brug for at justere din plan, så den er opnåelig?
Du kan bruge de nye aktivitetsovervågningsværktøjer til at gennemgå og revidere din plan og til at hjælpe dig med at nå dine mål, såsom at sætte grænser for, hvor meget tid du tillader dig at bruge bestemte apps.
Forældre og børn
Screentime-styring kontaktes bedst i små trin; skub dig vej mod brug af teknologi, som du er mere komfortabel med.
Denne tilgang kan også anvendes som en proaktiv, styrkebaseret tilgang til at undervise børn i skærmstyring af tid.
Forklar dit brug af zombieteknologi for dit barn, og hold sammen med dit barn for at udvikle en plan og bruge disse screentime-funktioner. Mens du måske har forskellige planer, er det meget støttende at gøre det sammen og en fantastisk måde at modellere effektiv sund og positiv teknologibrug på.
Om forfatteren
Joanne Orlando, forsker: teknologi og læring, Western Sydney University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
